．不可以一口氣 喝下大量的水分
/ U* a' t F }3 p) ?公仔箱論壇絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。) s9 U" t& N* e- W. B
．運動時別錯失 補充水分的時機. D! _$ j4 L" X- C* h
運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。
$ T' r' t/ Z7 V6 n( k# xtvboxnow.com理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
# R$ I0 D4 m% @2 d( V) k．飲料切勿冰過頭
' A) i G2 m W/ z1 c- N, O夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
. b: H) o- z2 |tvboxnow.com．早晚各喝一杯水
# f" q3 Z2 |' y6 I) Z人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。
' i0 V$ p4 g, W6 }2 c5 c' U．喝茶補充水分時 要兼顧效用公仔箱論壇$ T3 B. ] }0 l# G# u' k' q* ?
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。
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喝什麼茶補充水分最好？
+ ~% O, H: E: S- O1 T5 Atvb now,tvbnow,bttvb想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！$ h5 G# W I: \% {6 H
● 綠茶
% ]" n; U$ g& L& O7 w" mtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。
( {% a5 l0 z; Y0 t+ ?● 麥茶$ F+ s! l- m$ j% a) W+ d
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。
" j" Z; W% P* o# G公仔箱論壇● 烘焙茶9 s. {6 a) Y7 Q, c
烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。
6 k/ P1 }& E8 g0 M% y公仔箱論壇● 紅茶
; F; y4 j1 y" I+ k. J5 V3 Z9 H& Ntvboxnow.com紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。% {% q$ L: {) J7 N9 {
● 烏龍茶, e5 R# q6 ^% K& R7 Z W
烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。公仔箱論壇# X; g ?% A/ I
● 茉莉花茶
& ]) g; k9 x9 m7 i3 b$ v茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。tvboxnow.com ]+ |4 w, b% X* p' n$ y) \7 E0 z
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發表於 2013-7-1 12:41 AM
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