習慣靠洋芋片、巧克力棒、魷魚絲等零食舒壓的朋友們，其實你有更健康的選擇，研究指出，多吃堅果類（nuts）如胡桃、杏仁、花生、昆士蘭堅果、夏威夷堅果等，能有效降低膽固醇，保持血液流通、保護心血管系統健康。
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據美國醫學雜誌《內科醫學文獻》指出，每天平均吃67公克的堅果，整體膽固醇可降低5%，壞膽固醇可降低7%，而且壞膽固醇與好膽固醇的比例，會朝向良性方向發展。tvb now,tvbnow,bttvb- c4 Q# }7 w, R
) a; E' t2 T8 p公仔箱論壇6個營養物質 助降膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb5 t. b1 k2 M5 s* g4 y5 N1 w
' \) }" q! l" N2 i美國梅約醫學中心（mayoclinic）也指出，堅果能保護動脈內壁的健康，其中包含了6個相當有價值的營養元素，適量攝取能有效預防心血管疾病，保持血液流通、保護心臟健康。tvboxnow.com; A$ L( L( g9 ^% c
* _/ b G1 E7 m公仔箱論壇1. 不飽含脂肪：堅果中的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，能幫助降低血液中壞的膽固醇。公仔箱論壇* H$ N! M' y# H4 l
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2. Omega-3脂肪酸：許多堅果中和深海魚類一般擁有Omega-3脂肪酸，對維持心臟運作有幫助。
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8 O, O, m2 s" ^6 H5 i# htvboxnow.com3. 纖維：堅果中的纖維有助於預防糖尿病、降低膽固醇，且也有助於增加飽足感，讓你吃進較少的食物。tvboxnow.com$ m' I: _. c( ]- |, T
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4 O5 ^ c: s9 `+ p' Atvb now,tvbnow,bttvb4. 維生素E：維生素E可以阻止動脈中斑塊成形，也是非常好的抗氧化、抗衰老營養素。+ G+ P! L! b% m8 [
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5. 植物固醇（Plant Sterols ）：許多研究顯示食用植物固醇可以降低膽固醇，從大豆油、植物油等也可發現植物固醇的蹤跡。
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6. L-精氨酸：L-精氨酸可促進血液流通，增強免疫功能。4 m9 j+ l& ]) f( u
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發表於 2013-7-15 07:01 AM
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