不管是預防骨質疏鬆，或是幫助小朋友成長發育，鈣質都是身體所需的重要元素，補鈣許多人會選擇喝牛奶、吃小魚乾、蝦米，但對有乳糖不耐、容易海鮮過敏，或是怕小魚乾、蝦米等乾貨太鹹，體內恐攝取過多鈉，營養師建議，其實也可以吃一些富含鈣質的蔬菜，例如芥藍菜、高麗菜、芹菜。tvb now,tvbnow,bttvb; t, f |3 R2 b) {( u" r X4 Z
% C2 Y- ?! X7 H' S5 A3 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: t% ?+ c& e9 e& M2 ~; y
0 ?2 m' I' E" B- vtvboxnow.com' K4 b5 }. p0 T# o
台灣癌症基金會營養師賴怡君提到，從食品中補充鈣質，第一時間會想到富含鈣質的奶粉、乳酪、小魚乾等，每10公克含有大於300毫克的鈣質，但對於不喜歡喝牛奶、吃小魚乾的人，不如從攝取一些富含鈣質的蔬菜，例如芥藍、高麗菜、芹菜，每10公克約含有200～300毫克的鈣質。
. M$ G6 ^ U: Z/ n' @公仔箱論壇2 O# U7 J5 o2 P4 D7 W4 y3 x/ W N& X
青菜補鈣這樣吃 還能顧腸胃公仔箱論壇" K- s' g* W }6 y8 S
( l0 q4 T8 H' o5 S4 W
賴怡君營養師提到，鈣質能幫助小朋友健康發育，6～10歲的學齡兒童每日約需800～1200毫克的鈣，發育中的青少年則最少需要1200毫克，成人則介於1000毫克左右，若以青菜來補充，則至少要吃下3～4份的高鈣蔬菜，其餘不足則可依靠豆類、堅果類如杏仁果來加強。% i8 J: J$ W' d3 W9 {1 o& r8 P
. E$ M& r- l; a2 i例如中餐、晚餐時，可選擇芥藍菜、高麗菜的料理，像是蠔油芥藍、高麗菜湯、炒高麗菜等，也能增加一點巧思，把小魚乾、蝦米跟著一起拌炒，不僅能增添風味，更可加強鈣質攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D+ f5 f& A5 f0 @1 S/ ]) P
, X0 Q$ G2 w+ S: C" w
而下午想吃個點心，則可以把芹菜、紅蘿蔔、小黃瓜等洗淨，切成條狀冰鎮，沾點果醋或和風醬，當作蔬菜棒食用，不僅消暑還可解嘴饞，又不會因為吃餅乾、甜點等吃下太多熱量。
& _7 {& `$ h7 Z4 b5 l8 W* J& ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( y* `: J# ~4 \+ F8 U2 M# J
賴怡君營養師補充，藉著蔬菜補鈣，除了鈣質以外還可增加植物營養素的攝取，像是芥藍菜、高麗菜有助於消化整腸，而腸道系統為人體免疫力泉源，多吃對維持免疫系統相當有幫助。 o! T6 q7 P' Z, B
|
發表於 2013-7-19 12:48 AM
| 
