完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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, }5 s" J6 o) s1 f6 o3 J ^$ x$ w. Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g X" v2 V. u: m
1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb! O$ S1 {! R$ j) f. j( F! ?2 r u
8 A# n% H/ l1 c& ~9 f8 f公仔箱論壇讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, x' x/ i, q2 e% {
3 Q/ t+ ]- Z+ M& q& E8 H5 @! ~2 wtvboxnow.com2. 讓房間陷入黑暗tvb now,tvbnow,bttvb- g% U2 z6 @' _5 P
( l' `" I5 [) H; jtvboxnow.com任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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$ \6 W/ _+ U/ X4 i) b! X& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. Y) |( i4 l% {1 i
' j9 d4 U' M4 f3 k2 a: I+ ktvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
$ b4 c( C( X# N/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \# [) y* }3 L" w% t0 b( {) v
4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇' ^0 n0 J9 U- v; Q4 p; v2 a* ]
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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: k2 B5 ]" R, B, g G5. 早起後曬點太陽tvb now,tvbnow,bttvb( `6 i* {6 u' T) U* o" y
) d% j" D+ h* E, v( c# r( htvboxnow.com早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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, a7 |& C8 F: m2 N7 j$ j& Vtvboxnow.com6. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb# t* v: w; P! ^7 G
; k. h9 T1 Y9 n2 p, V" Htvb now,tvbnow,bttvb強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。. `" G, S3 \) L
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7. 睡前閱讀15分鐘
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) o4 A' Z4 K/ i% B$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。. \5 {: l4 x$ U p4 M
0 K- [ X( w/ t; L5 h7 Y8. 選擇一張好床墊公仔箱論壇9 ~4 m# o6 }6 a
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
9 B' W4 _. `" o# I0 u& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h, K9 S; E6 r6 b. }0 j
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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