完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
2 C% n9 y, C6 T& l6 }, a+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; D+ l) d5 w+ d) A% o4 f% k
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1. 讓房間涼爽公仔箱論壇 Q) f$ J4 j. j7 S. o
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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! r X* }; ~& z; |$ Q2. 讓房間陷入黑暗# h7 u5 R/ y s& T( G) F# h
' T' i# x$ w$ H- }1 `2 c0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb' R9 _: [8 D6 X) y3 B* c0 J
0 o% C/ U9 b: N. A! G9 @$ _3. 關閉你的手機8 q* |$ D4 X% O/ X+ r5 F$ ?
# L3 t0 d7 D H) w: y, {: z" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ w: l" |5 j9 ^7 b" e& d
* K6 |( x3 {" Y, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 讓房間保持安靜
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。tvb now,tvbnow,bttvb; c7 k: @4 @0 b' \
+ `7 v+ \5 d3 C, q) o& N公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽0 }& N F( n, E7 R" g; `6 w( u. Y4 D
3 v- c& h6 V- B/ m; F2 ]8 \# j4 C公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表公仔箱論壇, U% {8 ]1 d! M$ v/ U, j
9 F* r9 V5 P: q. V* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% U' T9 t- p0 y+ `$ ]+ K
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7. 睡前閱讀15分鐘0 C# p B* F x& E' i8 S
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。公仔箱論壇4 o1 Q: v0 M I: [7 T5 G
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8. 選擇一張好床墊
' `5 W8 b, A8 z+ ztvb now,tvbnow,bttvb選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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