隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！; Q7 M5 G8 B1 f
?& }6 I$ x% M8 C9 S" X2 `0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 J6 p/ H, I+ x& O
1. 清晨短暫劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb3 a) c! m( `! m& I- f+ B% U! h7 M
- D L9 m* C2 i" V# I+ q! d) W+ }tvboxnow.com清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。& g# a2 P5 k$ o( z* |- {2 p& {
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2. 適度攝取天然辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v: }, o/ c$ p; g% x% {7 ]
# D) v9 y( g6 B$ _0 F% ]公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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# T5 a0 m* w. @8 {8 T6 X }tvboxnow.com減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。1 S. \' T& [+ V
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4. 保持甲狀腺健康& ?& ~$ s) Z' }' t- m- l
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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& S3 B% |! f' V3 j' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 不要忘記早餐！公仔箱論壇; @/ }. u9 s: W' f5 y* R8 d) H3 C: s
% g5 j" {- L/ Y一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食& ^! D; Y0 A7 w U+ D
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvboxnow.com* L% {7 s4 [( _+ Z4 r3 I
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7. 來點肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb4 H; Y0 ^ S! O, @" a' s" n; N7 {
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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- z0 g: K: r* G' S( ?* A v" Q) utvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運公仔箱論壇+ n: L- \3 I9 W, z! L h
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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