1. 好好睡一覺 : i$ t% o% j4 i F* {) X$ z& C P
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvboxnow.com8 G( \3 L+ C/ B T! J
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$ L' m7 A! }3 E2 T6 c公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
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& c; j: M5 X1 d4 e& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
# \6 T# v7 m- V6 o m公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb! h6 C7 Y( J, c4 Z4 T
( B+ {1 t: l! H: C6 o: R9 \. Ytvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 : H2 Y& q+ d- ?- e
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$ G2 F1 P& t, D6 H1 D: e* N% Y" Y公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克 # N8 X- s0 I( B# q
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, ^" M7 S# g# c v, I1 K) t$ ntvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P& g! s+ c4 v$ B, q3 j
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8 A; S0 o3 d: G1 P7 t' G5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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2 ~+ }, F9 f. ~( S3 ^& u8 v7. 每天喝酒不要超過一杯
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! |- i5 `* y1 Q3 v/ M2 s7 R8 y, ~酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 4 P7 M& v% n( N5 \. a9 X
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8. 抗生素不要濫用 7 \% ?" F8 j7 z1 B% Q0 R- ~5 L
$ \$ ?# Y1 p% L$ @- Qtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb d$ ~; U' l9 Z" {& b2 W* c
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9. 關係親密
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6 K! U" G! [, D& Ltvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
7 c; F% E: f: \) a1 y7 _: U' i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ F0 ~4 D4 ]2 z
5 ?# k4 J$ u6 o% ]10. 開懷大笑5 L% k5 q+ S- i. B0 I# G8 E0 C
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. ]7 b. z1 f, b6 g笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素' f- b/ z$ [6 E+ I0 H
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 公仔箱論壇6 i, c; z% k9 f
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11. 每天花５分鐘做白日夢 公仔箱論壇# Q# E" D# R) s
^% f- z, P- a$ J5 T- o公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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9 |. |5 M% T- H公仔箱論壇12. 相信自己
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, X' v+ [* n9 |- z公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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7 @; u' S0 E+ _; s13. 每天花20分鐘寫日記
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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7 g3 c( Y% B( ]6 L2 E( L" y1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
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2 U( _! D- F$ [* a& Q% P信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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$ Y2 w- A/ }/ u' C1 B1 T ]公仔箱論壇15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb" ~/ R) b7 d9 Y: J
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指3 f& Y$ m, {2 r; D. }- B
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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