1. 好好睡一覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O8 R/ }. x2 h* g6 Y ^' g
0 ?$ ^% ~) w9 d5 k% N8 ^* r睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! c6 r. {; l- O$ t
7 I+ y6 G) ^0 }0 O9 N4 u: Z7 p公仔箱論壇3 a+ H# _. ~- q. ~* u {4 f
2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 D6 ^, }' G$ m. j2 N# y; \( {1 Z
公仔箱論壇2 a- T2 F( N6 G" S F) X' Q. L
6 l* l6 r) [* j. l6 J- l美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 公仔箱論壇6 P6 H9 ^) Z- Z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 tvboxnow.com& ?! Y; w* B# a! z' r% \1 M
, ?/ c! d# L6 ]- `$ \2 I( C0 U
$ Y, y* t; H! x8 u$ d) @3. 按摩
) L0 N! Y* z2 R4 Stvb now,tvbnow,bttvb
& u% s/ {% i% i! ~4 ytvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
4 ^3 g0 r0 c5 P; U# B& ?% p. F1 o0 Jtvboxnow.com
! I3 ^2 s6 V% S
$ I+ z2 q7 i* ~* a. p( ]" d: W# J3 p* l4. 吃些人參tvboxnow.com1 W( W2 O1 T9 L
@& m/ L" p' T5 W人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 公仔箱論壇: N7 K ?4 u$ E) }8 O0 r2 _" J# L
# a" o, `- M) P' K. ~6 etvb now,tvbnow,bttvb8 d+ _: j( Z" C8 B6 s% k7 |
5. 維他命C，每天200毫克 公仔箱論壇1 s/ H# ?; [9 d5 Z, G; \
- u" ]& i; z$ h( ~$ ]0 [) z
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
+ U0 N- R) n Y8 M% R# q; t3 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) `$ x [/ F( m+ C& j
7 e+ Q) A% Q0 B2 N- z2 m4 q. t8 B6. 維他命E，每天200國際單位
# W7 B9 O3 ]5 _6 k
9 d6 S5 S' u6 x& E0 v9 xtvb now,tvbnow,bttvb
9 f( I# X3 l j; y% n% [: |tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvboxnow.com- U$ |- j4 z1 x- h+ W" ~& @
tvb now,tvbnow,bttvb; d8 D B O `0 A6 M
; e: h9 P5 L, |2 h; ^/ Y7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb. H6 f) A, u% A& r. z" t3 g, y$ Q
2 U9 c, Y( |2 U; \4 K+ [tvboxnow.com酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! i. {# |; r* o
: t$ ^% s4 z9 |8 v: T K' mtvb now,tvbnow,bttvb
( ~- e/ m+ m/ n T6 U& ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用 公仔箱論壇3 j8 G3 v; ^, V2 X. r2 b( o. M
. V2 u; _0 T# q8 q感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 ) A9 ~! R; o: W
7 B; W) M! m( A: S4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
Z i, K2 A* q. l5 R9. 關係親密
& h1 {! z. C" `/ `! a, y, c2 d4 e) e4 w$ n
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
7 b2 T2 @/ ^ d* r. Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 ]( p5 |3 O @tvboxnow.com
" c9 d- q* p: A; y. E& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
8 F6 {' e3 r( H7 G9 t, S {4 d tvb now,tvbnow,bttvb( S* \8 S3 U& N9 l, a, X' L: ~
$ j5 v$ ?: n9 X$ b2 d+ r
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇" r9 P0 U4 a1 n% s# Q4 @& E
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb# A8 Y ?* y+ H4 X. T
公仔箱論壇% x( ^5 e2 [( g: F3 v3 I8 I) X6 F0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t2 i j- R4 E' b" g# \
11. 每天花５分鐘做白日夢 z. Z6 L! J. k7 v6 w
' h7 l: n# |7 ftvboxnow.com每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
3 q9 d0 N1 l* l& \! w- A( g
7 O) O [3 ^6 K, [; c: J0 otvboxnow.comtvboxnow.com: n# ]3 l: N/ u6 D y$ P
12. 相信自己 tvboxnow.com: y& N- a C) g- K
# T. j ~. e% p# g
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
|) S; n2 m1 L6 L9 z公仔箱論壇2 I5 k! b" A3 `# d9 v4 k
3 ~" D7 m9 m$ H' P% O13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb' r( N4 |- H( [, W* k6 ^6 f/ E
公仔箱論壇2 y1 p" |; i$ B4 b9 I3 _) |; X) W
' r/ t+ m7 |9 q8 t9 |6 r2 \tvboxnow.com寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
" Q" Z' |% L2 _" i$ y9 E$ h公仔箱論壇
- }. u# @$ q5 \- q, ]# M5 a+ X
x% O. X! |4 E( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰tvboxnow.com5 J3 N7 d2 G2 x% |
6 y. T8 o n4 u
9 h9 N7 j) i, k4 Ctvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
2 R' ?- N) |- J: Z公仔箱論壇1 o8 ]( _8 R& n/ _# \
公仔箱論壇4 R9 A( q K% _- Z8 P0 W
15. 參加藝文活動+ T6 n5 W& }+ g* M) f# [: K" k
2 A+ f6 Y6 p5 C3 }% b8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvboxnow.com) _6 P/ x8 S' ]; h; [
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
