「黃金比例」火紅，民眾陷入翡翠檸檬茶的風潮中，若以營養學角度分析，檸檬和多數柑橘類水果一樣，具有良好的防癌效果。若覺得老是喝茶，口味「太無聊」，營養師提供輕食料理「柑橘腰果醬四季豆」，享受酸甜好滋味、補充營養時，也能遠離癌症的威脅，一舉數得。; n/ p1 `, `$ Y' x! d% W1 Q; N
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柑橘類水果 產量世界第一
( _# `. u1 K' }& }; o* }9 ftvboxnow.com植物分類上，柑橘類隸屬芸香科，水果產量居全世界第一名，常見的水果包括檸檬、橘子、椪柑、葡萄柚、文旦、枸櫞、甜橙、酸橙、金橘等，無論是果肉或果皮，皆有研究證實具防癌效果。0 j: z) i& y6 [3 ~4 ~+ u
柑橘類水果 抗癌成分多多
7 r% {0 F8 Y7 [2 }" ^' o- ztvb now,tvbnow,bttvb嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，柑橘類食物的果皮和果肉中，含有豐富的天然果膠、水溶性膳食纖維質，吃下肚後可因pH 改變，果膠間的鍵結斷裂成短鏈及不具分支的直鏈半乳糖醛酸，易溶於水且被人體吸收利用，進而抑制癌細胞貼附於宿主細胞表面，抑制癌細胞轉移。tvb now,tvbnow,bttvb; V6 p6 s6 }- S F" c+ O$ h
人體腸道長度約為脊椎的12倍，食物經消化後，若殘渣或廢棄物長時間停留腸道，容易發酵變質，增加腸道病變、癌化的風險。而柑橘類水果的膳食纖維質，則可促進腸胃蠕動、將殘渣運送出體外。公仔箱論壇) b' R2 k/ Z4 X8 o- q
此外，柑橘類水果含有豐富的類黃酮化合物、川陳皮素、檸檬醛和多酚類化合物，諸多研究發現具有抗氧化、抗發炎、調節心律活性、抗粥狀動脈硬化、抑制癌細胞表現、導致癌細胞周期停滯等作用。
3 x! S/ V0 k7 q3 d5 A" n* {. h, U9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柑橘類糖分高 防癌每天5份為限tvb now,tvbnow,bttvb) K+ I) u2 r. C! C. W
若將上述營養素對比新興營養學理論的「植物化合物」，侯玟伊營養師表示柑橘類水果富含異黃酮、檸檬黃素，是黃色食物的主要來源之一。適量攝取有助於防癌，但柑橘類水果的含糖量高，每天綜合攝取不宜超過5份，每份約1個拳頭大、100至120克，也就是每天不可吃超過1台斤。
9 P/ o, J0 A7 h/ ~1 L8 p2 l" qtvb now,tvbnow,bttvb防癌示範食譜：柑橘腰果醬四季豆. J$ l2 R& j: j
【柑橘腰果醬四季豆】
1 s# t, y, Z- V& {5 f! i7 J# o● 材料：四季豆80克、腰果10克、柑橘40克、蜂蜜10c.c.、檸檬汁5c.c.。公仔箱論壇2 X) b7 X% r6 S" w+ a
/ _: @2 j) n/ {9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 做法：
4 o0 Z9 z$ b0 [9 A' utvb now,tvbnow,bttvb1. 四季豆川燙熟備用。! v: r% j7 }# s; |, x E8 N
2. 將腰果、柑橘、蜂蜜、檸檬汁用果汁機攪拌後，淋上四季豆即可。公仔箱論壇* O$ q; D: |* T
! A0 l: e; J3 g% \6 I# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 營養分析：每100克的熱量94.4卡、蛋白質2.6克、脂肪3.6克、碳水化合物12.9克。
9 O/ }/ u( Q" O8 h8 S: |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 O" f1 R1 q- r
柑橘類水果含有豐富水溶性纖維和防癌營養素 |
發表於 2013-8-17 01:46 AM
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