秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb( _+ v k8 Q$ o4 Q" |
/ u! e2 T' {! C5 l
! \# Q- x* J" z3 D( i! A0 A
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要tvboxnow.com. l: s- z% ~& q( @7 f9 r
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 o5 f$ \. B
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
& h, a) F; e4 B, D3 G7 X7 t( O' ]2 R- |) | B( S1 R3 e
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
" _3 x: V; ?( g# p% v9 z: wtvboxnow.com
" a& j: t a$ O( c7 u: Ttvb now,tvbnow,bttvb維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r7 L& K6 o; d4 a9 x6 j4 h/ s9 Q/ Z
tvboxnow.com0 l" P5 j3 Q1 y! \
養顏美容 天天4水果5蔬菜
# p0 U7 F' g. \. ntvboxnow.com+ h3 G. O4 O9 b. i4 L( Z; W9 I
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
4 B ~1 S( |" Z- u2 Q公仔箱論壇
! [. Z* m5 m9 c+ l蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。$ V+ |4 M# [/ H
' h$ z+ Y/ K3 u7 P5 }3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S' m& H% ?! I7 G7 K% S' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
5 V$ X, k% V0 w
" i2 X6 @5 y( _1 ~- |tvb now,tvbnow,bttvb● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
0 L) q- \6 I$ ~# i; o* R& ftvboxnow.com
4 ~( y* G+ ] W- }; H% e- c/ U& h( y
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
0 L' d* }6 N) t: ?# n+ D) `5 q0 ftvboxnow.com+ `: b6 B& S+ ~! e9 `
2 S* G: m. h+ E& ~9 H! `; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A; x: y0 \! S: A& k' R推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
3 I- [! \( h3 c
$ Y: S% P0 D: i5 E2 S, @/ Q E4 R4 [公仔箱論壇● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。9 d4 g$ b) R+ _
+ B+ P4 [5 r* Y3 u- R/ v2 n* Btvboxnow.com
# R/ ^) {, \3 v, w公仔箱論壇● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, h' _9 g* l7 Y
6 N$ W9 C: h) d. m7 ~, p- ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 g4 `0 C0 j0 N* A; b" n; u
3 w4 Q8 M5 i, p S; L. v5 u# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K% Z& |9 o1 t; }
4 g+ K8 v) S" V+ ]. r
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
. D @, c3 E0 {. A% ^" @: n; Y# m! x! ~2 J) b% e
tvboxnow.com2 x8 Q G+ L i$ b9 ?4 H
● 作法：
: t- X/ M: u9 p h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, p, z2 u2 R# K
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。tvboxnow.com" h& `8 P7 R( W
g0 g- c8 e% \/ T- k; J& S' C( o d4 I2 O n, {
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
+ v/ H% w- A2 u7 w i公仔箱論壇
1 [2 B1 H8 ~ j. c0 F" l' S/ T. L$ J" L# ~8 D! N7 G# H3 Z
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
& ~4 _7 a( H ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N- d1 G9 h2 V/ L9 U7 B
【健康小叮嚀】
! @; b9 w* \% B' ~0 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. K& y7 J, h) i0 }
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
! `6 Y- B) b+ K4 x3 k+ ~
. `4 R& }" |0 A% i7 t+ p7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植; I. n0 q7 Y! [6 J7 \' d
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 