秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。tvboxnow.com1 O( t) A: v. v4 _0 x% u
tvb now,tvbnow,bttvb" |4 _9 `0 r, E& K0 G8 x
8 l/ h& R! f' q! }5 e+ i0 ctvb now,tvbnow,bttvb肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
1 ]/ `) D3 g0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) i0 q+ h8 h3 e( m
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
# E3 `' U, U+ i3 }
$ X1 v! ~% X* e3 O) B; ~ i秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
" ?5 j3 C+ ]5 p/ v* @% t
) x: W1 b- B5 Z8 utvb now,tvbnow,bttvb維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。公仔箱論壇3 |$ k1 y3 x& p" S9 h
7 y7 w5 `6 P7 v- O- W1 v
養顏美容 天天4水果5蔬菜
( g6 h6 [# ?% [6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d; X& e w6 O" z; x9 t
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y9 p) N( [7 ]
0 c( U) d) a5 m( Z2 v& T- e) C
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。tvboxnow.com F7 U9 t9 [0 t4 L: ^; r& l
* h+ h0 Q" b2 w6 `1 _7 b
0 y/ A. l! l. D' K# ctvboxnow.com推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
2 g$ @' [2 k! N8 ?& o2 }. N% l$ \
$ d' L2 a, w: H- ]& }* B9 b( i● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。4 P1 N% V/ `% v- _
公仔箱論壇" b9 ~. u, U2 j5 P# r( t
, f& a1 W3 M& U. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
1 C0 O/ p6 f* l公仔箱論壇
9 D7 E0 [2 s$ r( @0 D: a/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W! z- J8 I" t5 s" l7 u
) v- v: w5 k6 `/ P% q' V6 ]公仔箱論壇推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
2 l. S' \# {' P- d% r, w0 h% t ktvb now,tvbnow,bttvb
$ n5 ^' n: O' ~. J) N- n● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
; R6 Z( ]) d& k) u3 b: N公仔箱論壇公仔箱論壇9 F/ U2 Y# ?7 b
" h/ {/ z9 [ _+ F/ S● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
( P1 o7 b( s" y" o3 B7 H9 L8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 B) L* f$ ?: v F% s8 X% b1 [
# Y% ?. d$ w/ `' R% btvb now,tvbnow,bttvb
( f6 A ]7 J5 ~% S5 k公仔箱論壇推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯公仔箱論壇1 R% L: E4 d* `
# ?( q1 v% Z L5 R7 r$ ]● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
9 T, V* _- r( T/ M+ Y, f. Q+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! Y% r0 z d% u( b6 Z& j
; e( r4 _& m/ `5 e! Dtvboxnow.com● 作法：tvb now,tvbnow,bttvb1 S* R- i4 A% k$ k
. D$ k3 Q" B% P/ u- q! f1 w1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。公仔箱論壇4 I2 I9 l, \ ^
tvb now,tvbnow,bttvb* s: `- s8 x" u
5 F+ f4 u7 {( x$ g. {2 g' ?公仔箱論壇2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb$ g* V8 F$ B" d5 c! r1 u
公仔箱論壇0 Q3 u8 {" ~+ K! e2 V0 l
tvboxnow.com& R% w+ y& E9 o( G
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。% x2 V$ o* ]$ {/ E( Y; B
4 ^% v7 @% P4 r# I, j
【健康小叮嚀】
2 ~; L$ k. Q# X8 r0 Ftvb now,tvbnow,bttvb9 D1 J W9 W# J. L3 l4 ]+ r! [4 R
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。tvb now,tvbnow,bttvb I- W0 [% b8 p0 U/ `
2 @' y- a8 ~/ Y% B當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植8 I C+ @% g7 z& H. S
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 