秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb2 X: }+ ~$ ^/ H7 x& n- m( E
1 Q1 n& ?! D' J0 x% t
& a @, e2 ]" ]' |肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h- v( n7 t }
, o% c# K! Y, c& W
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。tvboxnow.com& a9 O" D: D1 U8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb, ^5 r \; m9 {- d$ k
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
i9 K) A( H6 P' Q' n$ _ ]tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com W9 \2 o I P6 v3 _" O9 \# r
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。; T3 }8 t7 l# D1 B0 ~ n' H5 g$ \$ `
公仔箱論壇. n8 |: \" b0 ?( \
養顏美容 天天4水果5蔬菜
5 u) A3 e- z% M7 v0 _; W5 Atvb now,tvbnow,bttvb9 `' G1 J# b, j- B4 Q7 K' ]
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
/ |8 d& t: H: m/ s9 ~7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f" w% _1 g- _7 a5 P9 Y公仔箱論壇蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
5 L' d; K# I* R9 F! ^& T1 z: z( L3 B& n M9 D, X1 o* N
8 J- N* d7 f1 d6 w# V" l推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 D, i L1 u0 ~# @) W
" P$ C$ S+ U5 {tvb now,tvbnow,bttvb● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
; @) A0 J1 G" K# N- xtvb now,tvbnow,bttvb: \! B$ U0 b, _8 `0 R6 U" g
! S9 {2 R6 c5 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
/ k) c% }3 C7 F P3 V9 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ o2 u! y5 }& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ C/ U1 q1 D z) d* m
( r4 I# Y2 O3 s3 ~tvboxnow.com推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
% i4 J3 X m3 z+ Itvb now,tvbnow,bttvb9 F3 W# o2 H/ S4 t: k9 C& Y6 f2 C
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb% g# v$ T4 m' G2 a
tvboxnow.com# u; F9 n, E$ D2 p! c& G
2 p" z* O" I3 ?. F1 T) l. S- z
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。3 k& x& s2 Z# e4 K0 D* R# \
; h; k( m# m: Dtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _2 ]+ D x1 ~5 d# }7 U
- y6 ^7 p# J6 S# ~公仔箱論壇推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
; t0 t7 ~4 G( h: n- x" B" ^. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K8 x* N, a% y' X ltvboxnow.com● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
7 A% w0 x% y8 j' R) t5 T: u3 @tvb now,tvbnow,bttvb
2 `1 H7 V9 |$ |) D" Ztvboxnow.comtvboxnow.com* E' f( K6 m P" I
● 作法：
H( t" f; P$ Ftvboxnow.comtvboxnow.com% d9 ]3 e0 f0 l9 D
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ X. g. w6 h
tvboxnow.com( _7 ?% Z* y* k& J! \
tvboxnow.com- [/ P+ H& M" y3 ?
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
, l, a. x, M! W' atvb now,tvbnow,bttvb T) m! m) Y* L
! U. Y+ P' h9 F; Q- t) D2 L& Atvboxnow.com3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。tvboxnow.com5 w' @% C6 K; ]% Q P
公仔箱論壇' `3 u g9 q' K: s y/ z8 n
【健康小叮嚀】
/ h/ C9 t; r, J( ?tvboxnow.com
3 |, L1 g" n0 g7 ~3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
0 o ?8 U3 O) E+ w
; |3 n8 K7 e8 ]! Q+ v8 f% L1 wtvboxnow.com當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
, {6 e9 U" r/ p/ q2 ~$ btvb now,tvbnow,bttvb物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 