許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。" M$ A0 P& T3 @$ u3 }( V/ B
6 U; V. E+ C& N) a1 ?- [& g公仔箱論壇
% w' E+ ^7 n2 O5 {- E此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
. Y( a! E A& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 g& E$ e6 r C: k$ q
日常多保建 預防頸部出毛病6 u- J; p) E) }1 J% d j
9 E. S- F- ]$ j$ T亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
% N9 s, U' r: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v+ Q" q' \8 O1 A1 ^) F簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。* q s- A. s1 C. V, X& ~
: R! g& r" [1 k% d& B9 J/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 U: T W, \' t: G4 G) X9 u2 \
4招預防頸部出毛病tvboxnow.com3 Y' n6 Q; i' e7 Q+ a: u4 y
( A9 L; Q+ |/ F1 n# e第1招／雙龍護珠 tvboxnow.com( B1 u0 B$ H" C' F
$ l: u2 v( f ~8 I, H, L& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇# J) H# o6 P; z* I8 ]
" F- S2 M. ]" V5 y
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
) V( f. Y; H& U4 \, ~tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com. u+ x, o" L4 S% [9 ]0 t1 c
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。1 {% r4 J) O' s/ v! h
9 L' F+ N7 F7 p, ]2 jtvboxnow.com注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) `8 V7 M( c! o4 @% ~5 E
1 y5 O' ?% e5 J8 v
- P3 y* X0 C3 s4 Y- N6 K公仔箱論壇第2招／頭部旋轉
) a5 ]% ]7 G0 o8 t: ] Otvb now,tvbnow,bttvb
) E- K. D' f& Z7 X& q2 {& R預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
% _) h9 ]3 ~, X, B9 S: y$ v
9 d; [0 K* v8 a0 U& \tvboxnow.com動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
4 W* w( s2 ]- }' a2 {
$ |. @1 `' m, v) f2 J6 F7 V6 U; U動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [$ X$ Z4 {8 V; e
- |. z' q6 D. d) c4 y
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
, D% K1 g' N, x: b0 q. E/ f9 Wtvb now,tvbnow,bttvb6 O+ r, L: _7 i4 e* ?, k
1 N+ b8 G0 ], q" l6 F5 ^tvboxnow.com第3招／仰頭望天
# e G1 q6 J/ s公仔箱論壇
8 m, s9 }. r- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb h d M. `9 X8 ~! d% f7 a9 R
- z4 r. x) o, G9 ~- |動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。公仔箱論壇( |' ?; U2 S% p/ r5 S0 h( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# K. T/ @7 y0 ~4 U
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
! T9 u" d6 `3 w$ |# mtvb now,tvbnow,bttvb
7 ~: T E8 H9 }( otvboxnow.com公仔箱論壇1 H. D5 X3 K, S; e+ \
第4招／偏頭動作
, T) t8 l2 C9 o9 ~: R
% L6 [2 a6 H0 w; c" ktvboxnow.com預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
# ]5 c5 C' m1 j
$ Z5 ]2 z' g0 r8 r# k: otvboxnow.com動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。! M9 i6 b! |9 r, f- s, S& V6 |+ w
公仔箱論壇6 b6 r- F# v9 T3 v; ?/ b
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。% w; i) D! c# v, s1 P
tvboxnow.com( t( Q% U& @: D& L% u. i
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。) |; r- @7 O" J3 n) q0 K8 y! i3 S
5 e" ]0 c- {. N7 q' c公仔箱論壇【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N" |0 O% c2 c N
) c1 @+ p! [) F& U& }1 u6 R. m3 I原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。tvb now,tvbnow,bttvb. l }0 a7 q% |9 \ U. G
5 C m( {& E% W3 J5 t7 I: d簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
