許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。公仔箱論壇, j2 S3 x/ d5 u" F- a U
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。公仔箱論壇: M5 n% `4 V& J( H5 _- z
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日常多保建 預防頸部出毛病
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+ Y0 _% R% v1 u公仔箱論壇亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvboxnow.com9 N( d" [8 |# K. Q
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb7 j' B5 Z- ]& s* ]
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6 F: d& E$ J3 G$ Z7 I: a9 u+ b5 rtvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb1 M; f1 n% @; [, i6 s* h6 |) p) G
, y6 }3 M, x& J- T7 |tvboxnow.com第1招／雙龍護珠
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( I, f9 x$ u! f4 ^tvboxnow.com預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# A0 h$ d) X9 \6 T) V* r
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。8 j6 v$ @+ D8 L5 e- `' P9 T
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 n# ?5 Z( Q: i& w' W
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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第2招／頭部旋轉tvboxnow.com$ K" i: P! U. S5 B# T( H
/ J. g4 y- ] I8 Wtvb now,tvbnow,bttvb預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。: L; \. K) U$ {( B" P6 \" ]4 C: i" z
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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4 Y3 a2 u) n- W3 W: Q% |5 w4 q8 ^, n公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
0 h. [7 f3 g f4 j* G+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?3 {1 n6 L m) i2 l% Q7 [1 e( e
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c, w4 G. ?) W% p) @% h, g+ b
7 M3 b' v. F/ o2 M" I7 X公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvboxnow.com& `8 V3 A. M) N% F5 p
+ Y0 W% u$ I. ~, y% H$ P動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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. P% u$ q+ a) _6 Ktvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作0 W3 w# A6 Q+ p2 w; M8 |5 [' d [
+ ~3 u" K% A$ U/ t/ ?: v3 y7 L7 j預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
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6 v& a Y7 @! X# W動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。) d' P2 ~- p7 v
5 E& T; i# J$ T6 E/ L; X5 ctvboxnow.com動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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* E" f0 Y1 i. m/ {9 Y公仔箱論壇注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 B, M- k7 d+ X; u: L+ c
+ o+ {$ l! Z5 i6 f3 c! F J" N8 Ltvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb- G R5 p' E2 @0 w/ h5 v
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。& A! O: t- |' z+ x* @
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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