了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvboxnow.com' V+ [, c& t9 E9 E8 k1 r* }
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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3 ^+ C6 T, _% O! ?; H公仔箱論壇無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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/ H, x5 a* r+ z& M公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。" x: V. I7 j2 o$ [% b
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C; o( F6 X' P8 y
1 x7 X+ ]+ U. Ntvboxnow.com第2招運動：擴胸運動& w8 M' d' Q# B8 U. K& v
5 r2 M6 `, T( M4 t目的：增加肺活量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e" P! _1 |0 P& i3 H$ O3 M
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。- q4 }! ]) i- T0 }+ u/ u* ?
1 N( N. x4 L8 i$ U$ ttvb now,tvbnow,bttvb第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb6 k6 e9 Y4 K( l" t2 _$ M; t( ?3 T% P
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
{6 S, z2 a+ K# {0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ X* x8 S0 N: w9 Z6 R% h0 |
第4招運動：咳嗽技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 n2 M2 ~' d5 z# T
( s4 A: c) J+ G; |" ^目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。# u( G0 v$ `1 I
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。tvb now,tvbnow,bttvb! ]# S5 H, \4 m/ _9 y: Y
8 h9 c$ z% u( M6 E第5招運動：有氧運動tvboxnow.com( G; }+ p) v/ k" _
$ g- k( R& ?% W; ]3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。tvboxnow.com! z4 K' c6 y; r1 ^
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5 _% N6 U4 }' E方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘1 A: Z% L9 I, F- o, {
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【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb) t9 M0 H9 @7 m! U3 ]- U# \
. \$ t6 }$ G; E8 M! A以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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