咖啡，是上班族一早提振精神的寵兒，但是，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取超過300毫克，恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險，尤其對 於原本經常三餐在外，加上曬太陽機會少，以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說，更應該注意喝咖啡勿過量。
$ H& P. H' w2 p" `1 K% n) b t* G. {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ U( J) V' Z7 s. o/ B# z
: n) f7 W( C0 t, x$ Q3 v0 B
3 a4 U4 O3 A6 N* S( H, V# I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% _' K" J+ U& a' X0 K$ s
上班族為了工作、事業等因素，當精神不濟想要提神繼續衝刺時，總會想到來杯咖啡提神。的確，因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足，過量咖啡加上不愛喝牛奶，導致鈣質流失，骨質疏鬆早已悄悄找上門。; J+ F/ @; A; ~. {# D
% y. K7 N0 _. ?7 O: stvb now,tvbnow,bttvb營養師梁家瑋建議，除了適量補充市面上單方的維生素D外，還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣，才能維持體內維生素D的濃度，做好關骨保健工作。
4 v8 q" R2 z* B. B$ D/ E3 n9 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. S0 l) K' |( {% G/ P1 E
過量飲用咖啡，骨質疏鬆找上你！* F B3 L! t3 x2 A* j/ g
* i, D- d& Q( M( u( a
骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手，雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性，但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用，反而會加速鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻，才驚覺有骨質疏鬆症，由於失去自主活動能力，治療與復健都需要龐大的費用及時間，對工作上是一大負擔。
6 H% r1 C: j" }' P2 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. n& W8 N) `+ T1 n' G. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. b5 C- Y p# W; ~0 \& a
 tvb now,tvbnow,bttvb! L0 I) o ?; W% V; M" J4 e7 q
過量攝取咖啡，加上不愛喝tvb now,tvbnow,bttvb) B. Q0 R3 |- l0 N- u8 C. d
牛奶，容易導致鈣質流失
* t- G& T* d, g% Utvboxnow.com
0 n3 v8 V4 q: b p% utvboxnow.com此外，外食主義及飲食西化，暴飲暴食或甚至不吃，高比例的蛋白質攝取提高了鈣質排出率；加上怕黑不愛曬太陽，減少陽光維生素-維生素D的合成，由裡到外的不良生活習慣，使得上班族容易變成骨質疏鬆症一族，所以適時補充維生素D幫助鈣質吸收，趁早儲存骨本非常重要。
: D3 Z. R: D- a4 A' D% ktvb now,tvbnow,bttvb
3 @- r) _5 H$ W7 P3 etvboxnow.com關骨保健工作，就從習慣開始！
; [- f0 x* x. m# j公仔箱論壇
0 e. }! u2 `4 a2 J7 V* o1 z7 m營養師梁家瑋建議，上班族「想要保存骨本，要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D，而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣，可以舒解壓力、增加肌肉強度，降低骨折風險。
0 l! [( N |& u1 Ptvboxnow.com
4 G8 m! n* c7 s1 D3 e& `公仔箱論壇平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外，均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶，或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素Ｄ，以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充，養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取，仍有助於維持體內維生素D的濃度，儲好骨本，做好關骨保健工作。( t* d! U/ y$ @4 z
|
發表於 2013-10-2 06:16 PM
| 
