滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
; b2 Q, P, e8 ~3 y1 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 x3 p5 B! r" v1 L
5 ~8 E2 I( |, R8 x, v E
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F p0 u# e u' k; m, I
7 k' ^( @* o3 y T8 j7 r) Z c1. 改變排便習慣
" p) n2 N0 w3 n' w
: d6 n/ K1 i% F5 l! c0 P/ P8 H Jtvboxnow.com首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。tvboxnow.com( h" T2 h1 }4 P' d0 k
- _2 O3 k1 k/ }: I$ t4 ?2. 慎用藥物tvboxnow.com B1 H6 u' h5 O T- ?1 g2 j
1 z w. y, @ a1 V+ }公仔箱論壇若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m& `- g- w3 k. d; Q h
tvboxnow.com) a3 y' U3 R, ?
tvboxnow.com4 o0 G/ {! {/ S) t. N
3. 固定活動量tvboxnow.com" J: T# }5 m. `2 K; j$ c4 l
2 U! S: R9 t/ _8 R% l j! x, ~tvb now,tvbnow,bttvb規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。! O) V/ @. n0 y# y' M; j {' q! u/ z0 t2 f
5 I' L8 j5 H" H ~7 f0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 去除壓力源# Z* B& X; N2 q2 A
tvb now,tvbnow,bttvb: P$ v- @9 s1 s& I( Q' u
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。$ D) z& o% _. J9 v8 H
公仔箱論壇" b2 k0 ]& e+ [# g, i% E( d
5. 從飲食下手公仔箱論壇0 W$ z+ V" H* R$ o
7 p( [& Z7 _6 a公仔箱論壇每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。9 f7 P; s# u+ `1 W3 _9 a
% ]( ~: _/ M6 }2 P: ?- t吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
