滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
. O& W( G: b, A7 s" I! [; xtvb now,tvbnow,bttvb6 A$ [' `" Z- r- x0 G1 j& c, v
tvboxnow.com( z Z) m% y, o7 c3 r
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
3 n& ~' H* g2 s7 y8 \1 _1 B公仔箱論壇/ }# q: c) L* E
1. 改變排便習慣tvboxnow.com1 j( o7 ]) U0 G+ V
; k9 P( A# A% B8 B: [1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。tvboxnow.com! s' N. F- [8 d" Q) M9 p8 e! d
I+ w. D9 ?% Ktvboxnow.com2. 慎用藥物tvboxnow.com' l e/ \1 s2 a
& a+ P! V, P0 Ntvboxnow.com若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
6 }/ J1 Y& v; M& i: T
( {5 i% N5 ]0 A% }. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! i9 f4 I$ E' W
3. 固定活動量公仔箱論壇( D6 \0 r7 x. Y5 G1 [ \; Q
tvboxnow.com' V4 D7 f2 {- Y( h8 H8 [( h
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z ?# C1 N2 O; x. V! O
公仔箱論壇: i1 ^# O) W E; q7 ^
4. 去除壓力源
+ E6 L! H6 V' m
! o3 u4 C S2 F, @% k4 N Z' b) I公仔箱論壇憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。tvboxnow.com- u; p) {* P) r6 f: M: t; s- \
5 `% N- G+ Z' j3 ^6 B8 @ ~
5. 從飲食下手公仔箱論壇, W8 ^* h l( r$ f
公仔箱論壇: V+ E8 G8 \# z
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb, Y! j% i, R3 k! ~
5 }0 |3 x6 p( a! {" i
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
