很多人也有以下經歷：tvboxnow.com8 D6 u3 f8 N+ G: B
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
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明明記得有要事，但總是想不出來？
- V2 ]% K$ |* w! j ]% K8 a+ W1 Ptvb now,tvbnow,bttvb翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
^6 R% j* G5 v4 d# k$ ?5 H' u8 }3 Y N. btvboxnow.com看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
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隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？tvboxnow.com$ B3 a. r3 v1 X. Y
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
9 U0 f/ v0 W% ]$ i9 s以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M5 T8 g F" H) X1 E3 L6 N
專注分析+結合舊記憶=易入腦
" {: K* D( L( m* n% xtvboxnow.com謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
; b% o, B! m+ [6 _( d$ M( ~, M$ ttvb now,tvbnow,bttvb要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
0 E1 D' a% `+ e& stvb now,tvbnow,bttvb記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
2 ]3 w, S3 k8 F, F6 X" |2 q, e- o★反問更入腦？
" k9 [0 D$ A7 l) B; n4 \7 ], tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。3 z6 D( Z5 u8 m* h4 |; T6 a( h
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”. S) E3 [$ `0 A8 I. e4 y" Q
★睡眠有助強化記憶？8 o4 r; p9 }, A/ L
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
( ?: M9 O& l. f* V2 w3 Q( F謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
% V' ?9 s: a6 i9 y公仔箱論壇★左右轉動眼球可提昇記憶力？! I7 i# q; v4 b7 S4 _$ J
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。公仔箱論壇+ ]5 a- q, q, U8 ^3 }
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”tvb now,tvbnow,bttvb2 n; @0 L; `" C" E& t
★做運動可加強記憶力？tvboxnow.com# }* L+ r" e/ Q9 }3 S
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
: n( A% j6 Z6 o謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
, | @* ]. Z, D2 F0 Ttvboxnow.com★吃核桃補腦增強記性？1 d+ [+ _: ]1 w7 F |+ ?
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。0 v4 W- v8 V; a: [* i* y# r
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”tvb now,tvbnow,bttvb0 U, F2 y3 N' r% r. G7 ]
記憶3法; d5 T7 j% C- }# R U- a
不再漏買東西
# W, A6 g2 {6 L. @6 z8 f- Q. v公仔箱論壇日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
' V7 k- d6 Y7 W3 n% j: utvboxnow.com1.分類法
/ _+ s; a1 ?. p# f0 {) ^: q將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。tvb now,tvbnow,bttvb# g; m5 d Z1 k0 ]" {) u" D" p" ^
2.故事法+ e+ ]) |8 Y) x; l- _
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
9 ^2 C" c* s/ S, f) f" J3 q3.路線法
1 |3 N5 s) Y/ z, u7 C/ B根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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