很多人也有以下經歷：公仔箱論壇: s# H2 G' w4 l! e6 p
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？tvboxnow.com4 F6 {% b+ H. s) @( F m3 _
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明明記得有要事，但總是想不出來？
$ l9 f) Z9 _/ x+ s2 c! @翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？tvb now,tvbnow,bttvb$ @( \6 t' [: E0 f- Q3 y ?$ T, {
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？tvboxnow.com& m) |% [$ z9 ^) U
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隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？
7 m" b0 R; F7 Ftvb now,tvbnow,bttvb腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”% }! g# |' @% C9 J
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。公仔箱論壇# B% q+ u2 J) h5 k& D* B- a* z# E! X
專注分析+結合舊記憶=易入腦tvboxnow.com8 A, }: V( }2 s( r
謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 j0 x# p0 F7 `+ m6 f% f" r
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
1 `6 V2 \( j% F- p. a; Q記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
+ \1 i7 Y4 d) z: _# qtvboxnow.com★反問更入腦？tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 e0 |' l, r8 J2 m: b
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。公仔箱論壇( H! p# ?% X( }* H! G2 n
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) U/ g# H. H! }7 J, R) Q+ d
★睡眠有助強化記憶？+ U K" i8 d2 i8 D$ l/ J
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
! c: G8 m, b# n7 Jtvb now,tvbnow,bttvb謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
* c! k- C a) _1 m, z★左右轉動眼球可提昇記憶力？$ C* j- P- s/ |# \, q
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。
5 E& F) [3 A$ K; `, i% o" t公仔箱論壇謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”tvb now,tvbnow,bttvb# X1 w2 m2 F% p) W
★做運動可加強記憶力？tvboxnow.com7 @+ }+ s8 u5 p4 d3 b$ V
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
3 b% Y( b7 A9 X4 a; E- }謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
& `- D4 t' g: p! z! w% c6 _★吃核桃補腦增強記性？# \/ l" z% `- K) {
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d3 r" ]' c J$ r( u/ q
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”tvboxnow.com; x p6 H4 A3 k
記憶3法
+ |/ p) W) d" ?- \" Q) T不再漏買東西
/ H. r Y, J. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
0 Y6 ^ c5 S: L1 I1.分類法
/ [) e( C j* @1 q r9 x- Z0 E% ktvboxnow.com將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。2 n* U6 ~5 \8 B0 Q! S& h
2.故事法% v8 L# ~9 A x4 [) I
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。 j( c9 q, y) b2 h7 d: d9 m
3.路線法
0 `" D+ e" n4 A" }, j0 w7 Ftvboxnow.com根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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