雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。3 L' M2 j) Y& e" Z- f! `8 e$ J0 _
0 Y5 _( {/ V1 ttvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb5 l! u8 p! D. H# d$ s
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。+ j. z) a# ] J; Y7 ?2 c. ^
日行1萬步 消耗約300卡熱量8 B. p7 h& ^% \& n) A. s0 w1 [- q
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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1 L9 [! g) t& H( itvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快
) s" z/ k" |" m$ v公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。! c! d1 q) C1 \7 V; k8 g
落實健走活動 日常10秘訣：/ l. n8 k- ^- T! d7 s$ n" w
1. 帶計步器。 y( l/ L- G R* X
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
) N! ^* W3 Y& y% s4 H4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# M; Q* h4 R. ]; P9 u/ j
4. 步行用餐、購物或逛街。+ C! Y4 s$ o6 Z. |" b8 W4 M4 y( b* S
6 f8 {/ k7 h0 L# Ptvboxnow.com5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
r; V+ N% E% g: p/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |+ S1 W& C$ ^/ a7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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: s! G$ i1 ]3 s S4 U( Ztvboxnow.com9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
8 p# \' @0 y1 |3 r% d2 ~健走每周5天 每天30分鐘 A, T& z" J9 b0 p+ b; S
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。7 e0 U) M% d% O" f9 N" ?; i4 | E
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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