雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
$ Q% j3 _$ W, h. y7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v/ T2 V* _8 g) {
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。4 ]2 A- n4 b% _% P, F5 h, E
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。公仔箱論壇3 j, E! {6 J7 V, H. @
日行1萬步 消耗約300卡熱量
5 {. d0 g" B5 r0 C3 L* x: x: n Ktvboxnow.com國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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- }; z8 E* s- x6 Xtvboxnow.com健走依體能狀況 不必求快
6 e$ v( g% h* r4 F健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb; R8 l6 S: f# Z5 X8 o
落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb6 C* x; `! y( ~/ T7 [. {) {
1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d8 N0 R! ]; s" S
5 j6 R. O8 `2 s$ X( a3 b- g3 Ytvboxnow.com2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvboxnow.com! g* ]* u2 O _1 o1 l% z ^
. ^/ ]" w/ T2 A+ T, ~2 ]+ U' g公仔箱論壇6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 e% T4 r k6 a/ n# v6 v
) n% @" h L# g0 [0 t, a- Y8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。tvboxnow.com6 Y1 v1 y# N9 K
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4 @( s$ Y9 f. k0 [tvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
" {3 \4 Q5 J6 F健走每周5天 每天30分鐘
: ?1 a8 w& L. P- W" Y% W: U9 s8 h決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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