雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
$ O1 p; k& E7 A2 ^健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
* z( S9 U" F2 @2 ]7 L5 b日行1萬步 消耗約300卡熱量
! X- z! \/ O; x# D公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快4 d- |: D9 j9 u. a* l, F
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
, }# a. B# I& h公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
! g8 O% c3 u$ n# l: Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。tvboxnow.com0 F0 Q0 v2 ^8 q5 g
7 n8 Y- B/ O. m* o2 ptvb now,tvbnow,bttvb2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。, @- R& c. V6 u7 M% Y) u$ d
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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& m% l1 C& z3 Z4 ?- r! v: A5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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: O' W9 G2 [- x3 s7. 蹓狗。tvboxnow.com: T. B+ F+ [3 n, Y# y+ c- x
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇/ {: C' H6 |. z4 K# u7 y
/ V1 x! X+ \, F' r: xtvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb$ r, W- @6 i, f* T' z
健走每周5天 每天30分鐘
3 l4 |1 N# D! n0 ~4 h決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。0 V" G% R' U7 c* }' ^
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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