雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
, ]; k# p. E! C6 }1 ]0 Z. D% X$ qtvboxnow.com; e$ w4 b0 c6 T( `
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
; o ?: F; V" U+ r健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
- f9 j2 K6 X+ X3 I# A公仔箱論壇日行1萬步 消耗約300卡熱量& e; G" z- b1 }( G
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
F# P/ i u4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G/ i$ R0 u4 z: V. F. f
健走依體能狀況 不必求快
* `) Q b. D. |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb( n$ a! Z. v0 g0 ^/ z$ w
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇" O r- O+ z! ^$ O7 T
1. 帶計步器。
0 O- D* r" m0 z$ [2 l& l# T
; B0 w7 D! P3 c/ x3 V$ o! W/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
* R! Y r6 ]5 Y9 k- Otvboxnow.comtvboxnow.com. [+ ^2 C; u( W( I5 ?' q& b5 l
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
; _; E& G3 {: P6 I* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G" d& m8 W7 L. G/ A; rtvboxnow.com4. 步行用餐、購物或逛街。tvboxnow.com+ l# h. `' |+ C
7 }! u/ x0 y1 z1 X3 r: v' s5. 到前一站或下一站倒垃圾。" f% F' E" Z5 b3 N
公仔箱論壇) e# O. v: r+ T* e
6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t S$ k4 [" \6 t( J5 F
8 k( Y% t3 n; p& l- c+ O% E! `2 G7. 蹓狗。
: c1 _ @+ n. F3 v' vtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c# Q5 ^# @" Z1 l" E4 R) g+ y
8. 陪伴小孩走路上下學。
5 l7 T3 l3 |& @. P8 S2 wtvboxnow.comtvboxnow.com7 C4 t% `0 y3 G6 H* f
9. 與伴侶健走約會。
^/ H. t. e4 d; x! @/ J4 U8 G" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 O& u# l' C( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m) P4 G. f9 S/ o( f9 `/ I' E B
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。) o+ b7 G$ l& {+ u
健走每周5天 每天30分鐘
3 ]1 t$ T4 r5 M, X決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f: ?: q0 I5 g9 I& l3 O* d
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
