問：我從40歲以後，每天都吃維他命與鈣片，早上到公園練氣功跟太極拳。今年參加骨鬆衛教講座後，被判斷為骨鬆高危險群，到醫院檢查，骨密度T值為-2.9，醫師說我罹患骨質疏鬆症。 我實在想不出答案，我幾乎天天服用維他命跟鈣片，也有運動習慣，為什麼還是骨質疏鬆？(台北市，53歲，家庭主婦) 中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正答： 一般中老年人常做的氣功和太極拳，其實只能增加身體平衡及預防跌倒，目前並無臨床研究證實，打太極拳能夠有效預防骨質流失，必須做對運動，才能有效減少骨鬆危機。 國外研究顯示，路跑、健走、重量訓練等「負重運動」，才是真正幫助人體提升骨密度的運動。建議每周進行三次、一次30分鐘的負重運動，幫助骨質維持健康。 另外，鈣質與維生素D3的攝取也不可缺少，根據骨鬆學會與公益信託王詹樣社會福利基金進行的骨鬆研究計畫顯示，只有兩成的民眾有固定補充維生素D3的習慣，三成五固定補充鈣片，台灣民眾的營養補充習慣還有待提升。 建議民眾，每日攝取三份含鈣量充足的食物，包括脫脂高鈣牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜、海藻類等，使骨骼保持在最佳健康狀態，才能減少骨質流失速度。 至於維生素D3，人體有80%維生素D3來源為陽光，上了年紀的人應多多曬太陽，讓臉部、手臂與手部等部位曝曬於陽光下，才能合成足夠的維生素D3。 只要做對運動、吃對食物，養成規律運動習慣，才能讓骨本「加倍奉還」給自己！tvboxnow.com* E _, i+ G$ E: y% y8 ? G
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發表於 2013-11-25 12:22 AM
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