寒流發威，全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳，醫師提醒冬天氣溫低，寒氣灌體，老年人的血管彈性差，容易誘發心血管疾病，甚至導致猝死意外，且時間多發生於清晨7至9點，建議高危險族群和老年人平時做好健康管理，且起床後可做些暖身運動，促進血液循環，保護心臟。
/ I3 s- h- T2 v# g4 {& @! ]2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ c8 [# |# z$ [. F3 B; _ k
3大族群易猝死 慎防早上7至9點tvboxnow.com5 J A5 l- _0 }
* C: o; _; c/ o, L& [6 V$ M! d* o冬季的早晚溫差大，民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示，猝死發生前並非無跡可循，心血管疾病、中風和癌症患者或老年人，是猝死的3大高風險族群，患者平時應做好生活和健康自主管理，有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 N4 I9 Z2 |1 w" r/ u. M
: [' f8 T8 v. N3 ^% g哈佛大學的研究曾顯示，早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70％。陳咏亮醫師表示，清晨的空氣冰寒，侵入體內會加速血管收縮、血壓上升，心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。
7 h" x1 c5 N. _! I& itvb now,tvbnow,bttvb
' v2 W/ ~! c6 B$ Z# J! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另就中醫的《黃帝內經》理論，也認為冬天的養生之道在於早睡晚起，就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內，危害人體健康。建議高風險族群或老年人，外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午，陽光相對溫暖的時候。公仔箱論壇7 E4 i0 F' ?: D( z- N
8 S0 c8 S2 ~& ^& `tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" U3 ~" l: p! g' P
運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向- G3 t: k( T$ [1 @4 `# ~/ Y
2 v+ W9 I: w8 v8 z公仔箱論壇運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一，但冬天天氣寒冷，外出運動需先做好保暖，且運動「護心」也有訣竅。
2 E1 \9 m; J( N* Z
2 t8 N: b# ]) q' N* q陳咏亮醫師表示，冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」，最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣，建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣；中間層加件針織或毛衣做隔冷層，身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點；最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能，但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外，口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
f O3 I. |, X+ w7 ]1 m公仔箱論壇
6 U: Y( U, i6 b8 u% Utvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，運動時應避免「跑跑停停的運動（stop-and-go activities）」，以免一會兒流汗，一會兒覺得冷；跑操場的人，前半圈可逆風慢慢跑，促進血液循環和流汗，後半圈則順著風勢跑，可讓風帶走身上的汗水，以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。
# ^ j, o% W7 Y/ l/ \tvb now,tvbnow,bttvb, x) m( X! g) F" N
老人要護心 居家暖身運動123# v4 e) i5 s# i/ F, A0 a2 ^. r
公仔箱論壇# w, N" F8 T+ T) t! {% }
若是天氣過於寒冷，物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動，促進血液循環，驅除體內寒氣，消除痠痛，保護心血管。
% |) ~3 _1 K/ B/ ^: U
( |6 ^4 m+ f( l2 P3 wtvb now,tvbnow,bttvb● 步驟一／下肢運動：運動下半身可刺激全身性的血液循環，建議可原地做腳抬高、踏步的動作，即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人，則手扶椅腳固定的椅子，幫助維持踏步時的身體穩定度。tvboxnow.com% b6 D$ U" K% C/ x
tvboxnow.com8 O# N. M8 G4 E% `
0 e8 o: q7 f& W, h( h' k5 m& d$ D● 步驟二／腰腹運動：雙腳與肩同寬，雙手扠腰，腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動，但本身有脊椎相關疾病者，應先醫師評估是否可進行此運動。
% |( ] B, P. G; k% ^& \; \4 ttvb now,tvbnow,bttvb9 n/ a, m0 _( [ r, F
) l1 d+ v; [# n4 C9 N( D1 ]公仔箱論壇● 步驟三／手部運動：雙手放在同側肩膀，向前畫圈，畫圈幅度從小變大，慢慢擴大肩關節的活動度，抒解筋骨，增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈，方式相同。tvboxnow.com1 }* ^: }+ j8 `( b# d; z- E& l! z
公仔箱論壇0 ?' d% U$ u9 D1 H
2 q" ^) ]8 ]& G- Z, [: R0 m防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂' o- N" d9 m& F8 d( S, o- P
tvboxnow.com' G! T1 B$ G4 x5 C/ x
患有心血管疾病患者，平常應戒除菸酒，每天定時量血壓，且定期做心電圖排除心律不整，測血糖，控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分，陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值（身體質量指數）在22至25間，65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間，過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。( x$ W& V+ F" i& m+ ?" u) U
tvb now,tvbnow,bttvb V# B! Y x, v. X- K& Q
有中風病史的老年人，也需做好三高疾病的控制，定期檢測血糖值和糖化血色素，每日血壓控制在130/80mmHg左右。tvb now,tvbnow,bttvb' M' _2 ]$ \6 g' c9 E4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 h' q1 i* P. [. C: p
此外，若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀，例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等，則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查；若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛，則需進一步做頸動脈的超音波檢查，守護自己的心血管健康。 |
發表於 2013-12-1 12:10 AM
| 
