便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。
. f I0 K# m) v
6 B, C% P& s# M$ |% q" y( C7 y7 U. {: ~2 \; m
黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！
g9 _ Y3 L7 G# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g- A0 s2 S( [8 W& y4 s2 h
侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
. E2 o& C9 F. n8 F公仔箱論壇* E6 _& y4 Q% P2 I2 t! U% \8 l
訂定清腸日 五穀高纖當主食
2 O- O$ ~& i6 s; P) Qtvb now,tvbnow,bttvb; P2 U5 `1 \ I1 g. B
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。4 I/ z) k6 ]6 M% ]: I
: T f U9 f) r& [3 ?) u清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
8 \# }2 d; [* }% v
7 N4 z% g. M- F* N; Itvb now,tvbnow,bttvb胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」tvb now,tvbnow,bttvb+ D% }. \: @; |
# Y6 K& L: M/ x# B許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B$ V+ e8 b4 E: }; k- T
8 ^3 s1 q F, ~6 O# L- a z! P
tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 U! h1 L& `
清腸日參考菜單
5 q; d( Z5 ?7 r d' _2 ]
+ F& A+ L+ J" ytvb now,tvbnow,bttvb下列為參考食材，可自行調配運用：
3 H; K6 u I# j I# k" \; utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c& B( X' l7 J* H% c, R1 {
早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。tvboxnow.com; S. w$ {6 |7 s$ _3 ~
% ~( c, D2 K/ a. B7 F% W
午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。7 m; {* \; |! O" i) B( z2 l, V9 j
tvboxnow.com* K2 H/ ] a2 u' w) |2 T3 d
晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! i; b( p: |4 c5 c" [
+ d3 k. Q, a& `" @8 o9 n9 \ d7 a4 m ftvboxnow.com【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb- u. y: Z. m b. r" Z
2 s S, \7 N2 d/ Itvboxnow.com清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
