[健康資訊] 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康

willkao

近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。  O/ `  s: J, S4 M0 H
$ }2 f' I4 p. b

. f: E# v4 X" V2 Ptvboxnow.com慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
3 j# x8 ~% K6 o) y$ stvboxnow.com( Z. k  N$ `+ {  W
★1.事前熱身不可少　伸展運動效果好
4 B/ n. V6 `1 e  X# V4 v( n' ^tvboxnow.com公仔箱論壇/ a) \  U  Q4 o1 _( h3 `- b6 E, n
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
  \# U5 X2 o. ]1 B! @* Stvboxnow.comtvboxnow.com/ k+ T5 i# R" K' X2 @6 V# |
★2.工欲善其事必先利其器　慢跑鞋吸震護雙腳+ _) k2 v* Y$ y( P5 b' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T% R9 T# a- ^: A' _
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
! t* ^* x& D7 d) S( g( n8 s2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S1 b/ s; [! @8 U" q公仔箱論壇
) i3 }& W! F- k0 ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3.30分鐘為單位　減重排毒效果佳
0 u# |& C7 D. a$ @
2 }' z3 i- K1 m& o, Ctvboxnow.com建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
% A3 @$ ^* N" I; h% ?- \  [公仔箱論壇8 r& H, r# D' N! @8 Q
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。公仔箱論壇& k, S% a7 h7 x
tvboxnow.com7 `' U' c6 t( r) E7 E
★4.手腳擺盪幅度一致　規律速度降傷害*2 T' l, T  _! d, q

0 D5 m# F# ]! L) H' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
- L! I- z0 o' G. b# t+ ]5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  o4 e. `2 s# n! K. f5 _9 V( l- k
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
! Q; P4 K7 [* b7 H7 }: G0 V. H* C  Y公仔箱論壇
1 ~  ?" d$ w8 r$ N3 S7 ~tvb now,tvbnow,bttvb! o' {4 b6 W% s
★5.舒緩運動不可忘　舒緩肌肉不適公仔箱論壇$ }; z" p. M/ @  u! [8 l8 n
6 @8 }9 J$ z- ?* G, P
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
& y& U6 h$ O  {% w公仔箱論壇公仔箱論壇7 i9 L  a7 l/ M5 W
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
2 k0 f8 _0 E$ W  r% K公仔箱論壇公仔箱論壇( s8 ~- p# ?2 z: }7 T
【健康小叮嚀】：公仔箱論壇, |8 p* c4 ^& f/ p

+ b5 A2 B* ]6 P3 ytvboxnow.com另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。