近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
" [$ d: s' J$ G
/ G# q8 \& u9 [% P+ Q- s' O; E8 x; {$ ]' ?3 l
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
8 M& ^) M% A6 J: X3 o" r7 R5 o公仔箱論壇0 L+ D9 Z, O3 G# G9 |; D
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好tvb now,tvbnow,bttvb; I/ R5 [! I& `' ~
; ^& U( |6 O& @" Q! c在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
" ~0 `- p5 F' O* }- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com( R4 U( N/ U( N7 ~0 u5 J
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳公仔箱論壇 s8 q" {( ^2 D ^$ Z
) L6 R# L" D, ?* P" B( R4 V7 T% W由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。公仔箱論壇: H: V4 q" X6 A" ]1 Q
7 G: q5 ]2 b9 i, S
tvb now,tvbnow,bttvb J' W" S+ h) r3 d; ]
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
5 c# n2 [/ E, F- Atvb now,tvbnow,bttvb4 Q' Y) P" C$ r7 ~8 f/ w$ s8 C
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
& s- ~: c; M3 s- b$ G' x" D1 H9 _tvboxnow.com
* S1 c, i% c7 s如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。$ t+ \ U! B8 V
tvb now,tvbnow,bttvb7 b! I) u3 m' `2 }' a- ]# ^
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*tvb now,tvbnow,bttvb% m1 \: s2 i7 l# x& {! D
( w: b% p# w2 G跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
" P0 C, u& a3 S+ [( Z公仔箱論壇 R2 b- P/ ^+ }* H, e! E2 Q2 a! {& K
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。: Y' h1 @8 ~3 p: ?9 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k5 B& G y: a# Q
tvb now,tvbnow,bttvb! m$ |( p, x& A0 I7 X
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
6 X% X" \% ~. Q) ^" g) C3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- U. _- b9 }. O& C3 b
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。 n A% d3 f n# [/ B
. t& D, F9 D7 F9 E9 |( o$ J' G( Y( Jtvb now,tvbnow,bttvb建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。2 X1 p; v) I1 g; B( ]7 P% K
+ P7 e' i' _% @1 R [9 b【健康小叮嚀】：# Y" Q' }$ {( w' y% g2 ?# r
7 |: k& N& u8 Z, N+ o: T另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
