你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面/ Z" O$ [8 i5 j$ p- S
1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐, g$ m$ {- U8 ]; {! k
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐
& C. g' [. C; N }- s7 f公仔箱論壇3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好公仔箱論壇5 a) ^* h5 `4 x0 W% w
4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量tvb now,tvbnow,bttvb& U+ z9 B8 C: @' Z% C: A5 N
5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料
% q5 B0 l# `: g' H9 X# c● 營養補充面
1 a- L; t3 Z' N7 R& X; [2 v- V7 qtvb now,tvbnow,bttvb1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
9 }0 q/ A! a6 q- Z2 s a) O3 P, K5 h2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。
0 J/ h W0 ^: c+ B* o* n9 }# ~8 Stvb now,tvbnow,bttvb3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。 |
發表於 2013-12-14 12:26 AM
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