攝取不足／易疲倦、專注力差tvboxnow.com) A" d( K+ E* m l; ^/ [
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。公仔箱論壇+ Z3 A |) P' G' d0 G
攝取過量／營養失調致慢性病
2 |5 k# l# S% L( Qtvboxnow.com胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
_9 m5 H! `- z c" q$ x* o @5 o5 G胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
& X9 s& A0 f( `) \& | X! ltvb now,tvbnow,bttvb▇ 每天吃多少？男女不一樣
9 x3 j! g9 |* e' t% ?. H1 H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
! S) b/ h; ?' j/ N▇ 吃了多少糖？教你這樣算公仔箱論壇/ Q" B+ K' Z, ^/ O& K# @; ~
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C y9 {- C$ x! ^4 b1 ?$ @3 @
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量
6 c) o l, `8 R/ `8 R0 `公仔箱論壇例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
. d+ r4 A# ~3 }* ]tvb now,tvbnow,bttvb例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 tvb now,tvbnow,bttvb5 s& n& I2 G$ ^. |
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發表於 2013-12-24 12:03 AM
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