年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。tvboxnow.com$ s7 o% W) u2 b& I6 `( ~) N
' g/ R+ Z9 p" }9 A1 w2 D1 M3 Y+ T) Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
5 `: H o% n0 g$ q* [4 R, @/ A夜夜好眠！3類營養素小兵立大功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 v2 Z" J+ A; |; s. j2 Z+ ~+ `- O
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
- [7 p7 v/ T9 v( Ptvboxnow.com◎助眠營養素1／色胺酸：tvb now,tvbnow,bttvb1 B* s7 B& O( O3 o8 x4 J0 f
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
; v' `* y, [0 ^7 F- b% H/ S公仔箱論壇富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
3 B( C8 K0 r/ j/ A m5 m Ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^) R0 P& F5 C
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。公仔箱論壇7 m/ r% {! c4 e! @7 |: C+ E& f
◎助眠營養素2／維生素B群：tvboxnow.com. d, h9 x& P0 _. d' w* j
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！+ c0 S9 C0 R3 j- ^. b+ ?
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
! f6 B. O% K4 c) m r" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎助眠營養素3／鈣、鎂：
" r: E2 j4 D! x. q1 D) C3 M鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
! J6 F( A+ n+ i1 P) n公仔箱論壇
/ x; R' O5 O$ P* etvboxnow.com春節清腸胃 3清爽粥品助眠tvb now,tvbnow,bttvb/ c% J! q8 n1 u$ S3 S) ~
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
/ x; B6 G" R) `( `* xtvb now,tvbnow,bttvb◎蓮藕粥：
5 H+ ]' Z2 m# m) u蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^. o9 J! E$ F5 @" f, ]
◎小米粥：/ b6 F7 f! H4 d/ k* }( x+ R
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
$ [' A$ H- R* j, q: ^不再夜夜數羊！生活助眠小撇步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ x ^- ?3 F/ R# D9 G3 t6 p
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
' p" p7 R( c' @0 ]2 r& E: l
0 t6 O w, }1 {& E7 K8 s. wtvboxnow.com3 S0 ~* z; v' ?. B( l
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. w' q7 z3 _0 c, \9 ]
) ^7 C$ g4 H6 Q3 V+ M+ k# h r% u- Ctvboxnow.com
# [5 Q2 s9 {' H2 t' v V. v3 V; Xtvboxnow.com3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。公仔箱論壇7 G/ k3 D. t: g8 J9 o* U
tvboxnow.com& x. V8 ^/ Z; e% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g2 N& ~4 c7 n: y* I
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。 tvb now,tvbnow,bttvb' i1 s* j( R. N5 q* S
tvboxnow.com+ B( A) X% T G. _/ o
公仔箱論壇# X$ O7 d/ @& S' \
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
