減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆，對此，台中慈濟醫院營養師施姍伶就指出，減重期間，可以多食全穀類食物，增加飽足感，並且多攝取維生素B群，增進身體代謝率，若嘴饞時，可吃低熱量食物，減少增胖的機會。施姍伶營養師，為了大家能夠輕鬆減重，打擊年後狂吃之後所增加的肥肉，列出以下四建議：tvboxnow.com5 ` h/ Z, k1 Q# o- O2 O: @; H, j
1）澱粉可增加飽足感
4 R6 i1 B6 I* a公仔箱論壇減少澱粉類食物份量，以全榖類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，例如，豆乾、豆類等食物，也有助於「生熱效應」。但最重要的是，晚餐不宜過晚吃，以免在一天代謝最差之時，讓脂肪通通的囤積起來。
1 m& x, y5 z: q$ d2）喝足量水分可促進代謝tvb now,tvbnow,bttvb+ i5 ^% t- h4 I$ ?4 ]+ E
充足水分攝取真的很重要，足量水分的計算大約為每公斤體重乘上30毫升（ml），每天喝足夠的水取代含糖飲料，促進廢物排除。
& Q2 H9 H6 u9 |2 N公仔箱論壇3）B群與咖啡 能打擊脂肪
+ [& n' e5 o5 O7 E" G8 d! a「維生素B群」是體內能量代謝重要因子，可提升代謝率，從全穀類、小麥胚芽與豆類、牛奶中都可攝取到。另外，無糖咖啡與茶飲這類飲品，其中所含的「甲基黃嘌呤」可以分解三酸甘油酯變成小油滴。
! O2 s4 N8 {( d7 ~! P4）肚子餓就吃水果吧！
2 t/ [ b, j" x! t/ E4 R4 T4 S# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果與生菜、蒟蒻與無糖果凍、海苔，還有全麥蘇打餅都是不錯的選擇，能增加飽足感，施姍伶營養師也提醒，市售無糖餅乾熱量依舊相當高，適量食用即可，多吃依舊會發胖。會發胖。公仔箱論壇$ |, s8 T. p/ w
0 I6 s( |: H, v% p- t/ thttp://50.7.31.230:8898/post.php?action=newthread&fid=164 |
發表於 2014-2-13 09:19 AM
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