只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvboxnow.com g6 @- k9 k) B3 S1 _* Q$ L% s4 N/ a
& o0 z, w# @2 R* J1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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; K' L# t" S A+ _( Q) r% atvb now,tvbnow,bttvb2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvboxnow.com7 M& c. Y }. c9 ]' u" ^
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。) v4 i( y& P& ^1 Z/ I
. ?& V( J+ l5 u% `5 S$ ltvb now,tvbnow,bttvb5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb a0 S: H+ i' M r1 i
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb S( b- Z" D4 i O1 U3 l
! n. Y% e+ M0 K! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 h7 b3 d) a- L E; _
' T; j5 a3 G" k: ^: Vtvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvboxnow.com- ^$ {% E& _* G7 M g% D
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。; n& U* T7 P' A' k; L; G9 q) P
% ]* I4 c: i6 s( T+ ztvboxnow.com10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。tvboxnow.com6 X0 X% ?: n/ o. ` t8 e
" v% F7 ~" k L' v1 k0 T2 N; Z公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。$ f, [6 X- P! a. e6 Y
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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