只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇8 O& n7 R; K4 |, \
3 _- T1 |1 t1 C, B% i' h9 {tvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f0 r: x2 O" n3 n1 @2 d) u3 s
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3 l( x! p' i1 u' L2 @. J: f+ {tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。& i! A+ R7 W4 Z; B
$ h L. u+ {. e2 c" R6 f( a2 u% Ltvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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6 G4 B. K& Y- {5 M, a公仔箱論壇5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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% Q6 c8 ^* N, A3 C: z7 i6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 j$ D' C8 ]9 E1 y6 i
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A' l/ X* x( j5 C3 R( S$ r% S
( U2 N: ]7 i! c1 y5 @1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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% B2 z% p7 d2 z4 L公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- X8 Q* `9 l- N( X' L
0 u; y% w4 H+ | n. {% o8 \4 e12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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