只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
! O9 @. \' ]& N$ m# U9 Q' `tvboxnow.com" N5 y3 F7 Y' z
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。4 L3 N9 ^* t' G- p' X; ~ a
" Y; n9 m4 s" i4 V3 }
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
! `7 u& K) a6 E( h% l0 r+ S% b& I
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2 U; }: _6 Y$ A% [tvboxnow.com
5 D5 A$ p+ s2 L7 @. ?7 U4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
! w+ O2 N s& I9 V2 `# _tvb now,tvbnow,bttvb
& ?5 g& h+ ~8 {8 c5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
" x1 M6 d# w% H4 i K/ F% |3 o' _
! z$ H' o( T" Z0 |6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
% `) H4 \7 L: Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& k; N5 Q/ t# W9 ?, |* _
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
# k# ^- ?8 D( ?+ s; Stvboxnow.com w# p1 L) ~0 r; M' Q6 D
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
1 u+ z0 G& N- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u5 e) E/ W$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇! h* Q3 }1 {. J& L% p) i; n
3 J0 v6 s: B2 n6 O
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。& T0 k$ o7 ^1 \
公仔箱論壇% f& g+ Q/ v( O a- Z+ A
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。 k* T# `) q% p- J a+ r) j
tvb now,tvbnow,bttvb5 N' m! m$ i2 J. T2 ^
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
