只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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7 l/ c. t, G, A0 u1 E& Dtvboxnow.com1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# z7 D, Q G" b: J
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvboxnow.com6 {+ R# z' y1 C1 V4 b' v/ V
& F$ A) d0 [+ D2 S; N公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。: J# f+ o* e3 o
4 C O3 e% z- N, J' B6 _- G5 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E; F9 B. J+ _- c$ X
: ~& e( v' i5 jtvboxnow.com6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。tvboxnow.com: J8 K* ~1 d* W, C+ K+ l
* {2 c9 [7 f- G! a8 H' @7 Utvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb- P v) Y: o4 a, A
' N: `* L( R9 m3 x' o0 v8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvboxnow.com- `3 ^: |0 J5 s, v* W( p$ v( u8 l' C
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。 q/ V1 o% }7 i* N9 H0 U: `5 [, C
1 l6 P- E( z# ^# ^tvb now,tvbnow,bttvb10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。9 E }! ^' N' k' h( W5 {
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。. c% L7 L1 K& V/ u+ b' I C- ]" s0 _
# v. {' y1 ]& e) `- }9 Y/ F12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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