只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：2 T& e% _( M1 o) y( C
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇: X5 U0 n- w) ` g6 G
: a; Z6 ?3 D/ q5 { W- Y4 V公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' L* H; S6 c: @& V0 n1 x& F C) {. |
( e- V" O* B- H- G0 H3 x4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。$ v$ K7 F, V% z: g/ T
" o, |; t# h. M R8 w+ D6 E0 x7 [' z' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I( K5 U. d( h# [9 |6 p7 @( \
+ I' |: r* t% |* L& c, J6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇6 b: J# f$ r6 c$ \( w# B6 ?) t+ P
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb# {# }2 y/ ]1 n, A8 @, G
* _5 \+ ~2 w2 a o3 t8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。" a6 {0 D$ p% }" Y7 B
7 x& n8 Y4 O. I11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvboxnow.com, M0 \( `+ j8 a) @9 \
8 u- w! S0 d6 c( B9 S6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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