只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：5 J5 b# w8 p& o( p! {9 C) L4 ]& r D- v
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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! L' ?, Z4 c Q2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。6 e4 ^- |/ P" G
% q, F' A1 Y+ U6 k! _/ ]公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T5 P! [- {5 u& O6 l4 v. g5 e
# L4 x9 _) q' Q3 itvb now,tvbnow,bttvb4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvboxnow.com; L) H: Q# c$ O/ P+ L( m% \/ d
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
' Z. P! J8 t$ f m+ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% O) e& ~! ?
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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- Z2 G0 o4 X3 W) X" r: J, htvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。2 M1 Y8 d, @2 [1 e# Q$ m+ h
4 ?9 K3 Z$ C4 k; stvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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$ l* _+ e# M* S# r1 etvb now,tvbnow,bttvb10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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; A: V* o/ a" Y( T/ H7 I* a+ _11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvboxnow.com* ?( }/ V, ]' Y* P8 t( p: F
! x& d: \( R8 g7 f6 r9 d12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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