如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvboxnow.com% K8 g1 N3 g8 I: G8 j# E
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 L- p( y! n; n9 }
D4 e0 D8 m/ z8 R( B+ o" i１．定時：- O7 ?# ]9 F1 Z# o
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
+ `; _! J2 Q9 V2 a5 ?+ X+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^ H( F( u6 p( p. X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& Z2 g& b2 J# a# o. o7 e1 D如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) o7 \1 w q5 n' j/ P2 g
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5 j6 c0 z1 p4 A2 ~" B- X/ v
3 H+ ^$ n" ?! C. y9 O/ d" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：
3 `' @8 C# v; M& D% J+ _& y公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。" s# x" F% ^* i: s K. ?! y& h, v5 d
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 _( u% J& P' M2 Y# utvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; b0 }& w0 z3 _公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇( _4 x: Q$ ^- s( Z h" Q9 M( k
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
/ O; U" ~# k* z2 s; r! }# |) y
; [ U+ T% ^3 W7 L* N8 B3 N公仔箱論壇３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~' X# @* l# N: T+ \7 U
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。0 W ^5 y2 D1 v% ~9 O j
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。' w$ b; ^$ m6 H9 R$ a! F( I
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb `! O/ B1 J- r) _
聽什麼音樂好？公仔箱論壇6 ?3 ?5 N0 T8 `% c$ O. q
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 v5 _2 K& o7 K' O7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 u1 x$ ^0 d! Wtvboxnow.com４．深呼吸：tvboxnow.com( ^7 ?7 W7 Z& Q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- i( l$ n p# \! b$ Ztvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5 {6 W# v& m# O- G& p: Q1 c* U
% O. Z& }7 ~$ d5 c3 C公仔箱論壇５．水：
& _) L- H8 p$ s& V2 r+ ?一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
5 s5 F8 `" W" \tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n: ?* @9 Q, S n4 }2 @
. \+ J' [2 i A8 K* c. O R* ~ o
６．香味：
9 @. T9 w- R2 _8 }; l公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 S. v% p; ] F! @如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
3 H x2 { h6 x6 | |公仔箱論壇
9 r, W! U. a' K$ Itvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb6 @- M+ O. f0 b1 _( r1 y
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( r4 z+ [: i# Z/ o" E/ q; Mtvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 