如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb5 s5 i( r# E) ]/ N+ I8 a0 S& |
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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: v5 J; E) t5 F. P/ s9 s7 G2 i１．定時：
: m7 H b x7 Z" o0 D( x! btvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
& K2 X! u/ v, [; l, L「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" E( I' [8 Y+ M+ a [/ ?8 o
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
I! J7 S8 k6 T1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; f1 Y# R9 V; T2 x7 ~. qtvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvboxnow.com8 y) B7 I, ^9 k; H8 Q
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２．陽光：公仔箱論壇3 F! ^! \% `( F- g% N3 I
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvboxnow.com% a# \' c' ^' W
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvboxnow.com1 L4 M8 {+ {+ Z- Q+ Z* h6 P1 h
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇% q5 \. x4 G0 v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 v& g9 ~3 f8 u* a D8 @: stvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。( H* W% g. g9 C4 m' |0 P
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３．聲音：公仔箱論壇+ z _: {, B- B& X. G6 l* o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, y1 b3 t! I) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇0 r/ ~- a( {, X+ T
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: c' g3 J7 d8 ]( u0 ^
聽什麼音樂好？
. Z" p" A' O4 w& }3 x" O+ l公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
& |- X- }) a" U# k! w, i2 d3 J0 o公仔箱論壇1 @0 ^- X" A; K+ z8 L
４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ q8 c4 I# Y% R' \
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- Q' D& E; V; f i8 B; q7 }- ftvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 X' q9 A* H8 [7 ]/ n. q$ p+ |/ f0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u% {5 @( G( R! V５．水：公仔箱論壇& l5 ^, V# r! `: C
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
8 f* \, p/ c9 I" k: H j公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvboxnow.com" v3 o# {+ c4 V) R8 \# D- w0 T
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６．香味：
# H v& Z7 |% q4 C& u5 b+ t+ {香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( z3 H# u" h+ I! @1 s/ D如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! q9 _' q- V. D' c2 D( jtvboxnow.comtvboxnow.com6 n1 i3 u, B" m6 C6 ?' d- `1 h
７．甜味：
4 a! X7 Y0 w6 Y, S; r2 \- [; V8 N* j: Ptvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
/ {6 B: _- t" T* L2 k* |這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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