如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。% S5 q4 a5 p7 U( q" Q7 A
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
! D* b. g% L% [/ G+ G* }tvboxnow.com
( F! s- M- D( F) Q j( z１．定時：
J! q+ l- A8 V$ Q, n. T公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) h: r; E, g# o8 ~9 w& rtvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' n5 c- w' m" p0 o所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvboxnow.com3 K1 |1 [; g+ z# a& G* h" ^) X& E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 T7 T0 M+ b# n* ^; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) l# n: J+ u9 s+ ]- s公仔箱論壇
5 T* U e, L$ e3 p$ p9 k% Z( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb* M& y# n2 }+ h2 H/ g4 [9 G( M" W
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; [" y; S9 I) J2 _tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvboxnow.com/ Q+ n" |& ~/ n' f* O( K0 M" N
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( L) ~6 {! x. B5 w- c/ g* Z如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; W6 e6 k6 Y: c4 wtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
6 V0 Y4 a( O% f! V3 u& B9 s- Y E2 ~. |4 ~+ h8 I0 o( e
３．聲音：
# ?: V( W7 _ \6 X+ f( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 ?' x8 y9 _5 C: T* m
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
: {9 C" f- z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb* L: \2 j" l: t4 o5 {# L
聽什麼音樂好？/ I2 r5 X$ g. o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。/ b0 X2 G) F/ r, Q G5 u7 T: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 D; v8 f, ^7 Y' f
４．深呼吸：
+ w& E2 G- d6 U! j" D5 n起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
9 y2 g$ P% d, H4 k% R! {tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb$ T( `. x9 O. o2 T
公仔箱論壇0 a4 k) @" y2 e/ s5 K$ I
５．水：tvb now,tvbnow,bttvb% a" K/ n& W% H/ g) W& \0 }
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvboxnow.com" }$ ^# D8 h8 f
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
+ O6 k: J+ z3 ^6 f7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ p& T7 F" R* [$ Mtvboxnow.com６．香味：
' ?3 X: p: x @tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
5 c& X" W2 X/ m& b: Z, H, O& Etvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇* W% g5 K5 C1 i9 v5 S
* a8 Q; N4 K, H* ^$ ~) htvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
9 {4 C5 j: g- V. \9 u! }; ^& ]tvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" q* `: y9 s9 X) }& H7 r5 X9 S公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 