如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
: f) W; v# ^5 x公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' l# v- L1 f0 e" |, w! f$ |
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvboxnow.com- A; {- `. q& I1 j' }2 C U8 J
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ T9 ?' w+ C! ctvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇" {% V/ O0 B1 c; p7 D& z: A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇0 G0 Y- X3 Y$ X9 y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。0 e0 Z# R6 f4 [% M( R. l( O
" X4 h+ X6 R+ h! ?/ ctvboxnow.com２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m h/ F: E0 _
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。. I7 M5 K" m% @
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。) n6 \) O# o# }" M6 U0 _, A
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ u' b6 H; @! u- ?9 e- S+ m }如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。公仔箱論壇% h3 \1 G. W l7 b* X; b6 _+ u2 n) Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：公仔箱論壇2 `$ J' ]) O- C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvboxnow.com* q3 y; |9 O- {. m
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
/ i8 [2 {$ k" q" c' R5 x u因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
9 X% a$ a# G: g9 I O公仔箱論壇聽什麼音樂好？
1 H/ l0 r1 w% U! t ^' Xtvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。4 ]0 y2 A* e1 P9 D+ M( h" X
5 J3 K ]$ d+ u7 a+ m公仔箱論壇４．深呼吸：
% ]0 l1 N( a" ^# [起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N _5 @8 U- [
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。: e* r4 h1 A* C8 r6 {+ B
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５．水：
( ?2 p4 r5 i/ R2 s: c- w x1 ]tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb' J- J% B' R# c* m9 }$ ~
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvboxnow.com7 `7 v/ u8 s [4 j
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６．香味：& ?* D1 I, T# Q+ y$ z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
1 s4 K1 r9 g* ~" ntvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 X/ B8 e. ?% U4 U n f( qtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; Q4 u. L, b- m) ^* \/ y* b: I7 g R/ h4 B
７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb4 r( s7 @1 i: a ~1 ~- B; _
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。$ {. B6 D+ x/ R
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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