如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ K# p8 Z1 P5 b3 v: X B4 a: f% v9 ptvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇; U9 U8 F- l- @3 g
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１．定時：4 y! S4 t1 |1 b, R3 Z' B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
/ ^5 f3 y/ ~- k5 w9 p* w「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。) Z9 w( D$ ^* V; q# Z2 M( N' i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
& o7 A" a1 j. P+ h, ftvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ K" |/ l$ u6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
! o& Y1 b( ?) s# H' a6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com$ w* |: H* H& i2 w' i4 _" K
２．陽光：
" Z* L( b' k% G( p5 U公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; J; N0 Z# k% M. ]) f因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l2 C4 M* X+ ^* T; [; s
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
Y/ U! O- N$ f5 o; ]tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n% v+ }! I! T. {/ J9 B
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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' z$ ^% A& A- [, Y, g8 |# Jtvboxnow.com３．聲音：0 h+ \- P' @7 v& Q
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
m$ D& |) C* J" `% ?/ k* ntvboxnow.com因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇) T" t! V' \9 |# h% h
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvboxnow.com! ^6 x7 I$ s3 d9 A9 U
聽什麼音樂好？
1 C; i6 _8 s/ E4 K6 d如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。0 W3 y; E; ?" w5 l" C& N
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４．深呼吸：
8 n5 l1 g; h, v8 c5 o$ z) z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
3 b9 F2 w G% _) W, C停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5 U. t' g3 U; Y/ z7 stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e, J0 V5 u0 Z% {( T. M5 A5 B8 U
５．水：
" T. Q0 q: V, P一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D' k# k/ N p, W8 ^4 T V4 L9 g7 R
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H- I, x0 T$ Z2 k- `
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６．香味：tvboxnow.com! i2 ~* M" @# @; K; F$ E4 r
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
/ k( C! Y( ~; o% F* F5 H如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。- H& D! i4 {) ?
0 T m3 F+ ], k2 z$ G: E公仔箱論壇７．甜味：
& e) \# G: O5 M1 o一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb! p" E w" ~; o! w; |' s' T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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