如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvboxnow.com3 u# Y5 ]/ v8 F. N+ N3 u+ ]5 h2 A2 R6 ?- S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：9 w; V5 Y7 ?, L& ]( S S4 O% H4 B
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
G) K. M# Z6 x「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。! Z1 R& g( R7 L; K! v: }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。% z' V) k, ^8 }
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
{, {* j0 ^! E9 Z( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb; U9 w7 T# m- W$ ^0 r) J4 c+ h
; Q/ e$ W" n) h" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：公仔箱論壇$ j' g. @. e7 z* v8 u6 M
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
) d2 ]* t+ x% G: E: Q公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvboxnow.com# F+ \* s. L3 _, p* M' e V: f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! w+ U C8 `% ]4 V/ c- ftvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
7 z- X7 \7 c3 Y2 {5 X% X堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb; \6 a" v* l0 D. r
* G: R* c2 e7 t( f- i: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：
& t, f2 e7 t/ ?9 N# b公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 Z$ f( {) a/ I2 N& k0 K2 W
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。6 f4 U. z& U% W6 J
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% w6 R; B$ ^
聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb/ ^# }; K: e/ _; Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：- X: e0 K+ E: a
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
& N, g: \2 e5 @4 ~9 I" a停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。% M3 K7 w, r h) P6 t5 ?+ w! {" U+ ]
0 D$ B7 _9 w. R/ h" M& |/ E５．水：
: F6 ]5 @! V, @' D) P/ }4 d7 H7 |tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! o/ \( [& c$ f( x+ k若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇" n: E6 a: s: E6 X0 n0 O# v0 K
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６．香味：公仔箱論壇$ K' W6 s3 U0 r8 L$ u
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 X% _; t! ^. Q" M8 s6 v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇, l- \9 ~# o0 {6 y0 m; n; w
- J" v- m$ A; b2 Q. H. S& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：
4 Y2 q S2 |1 r, N$ o' e h1 }1 J公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
" I ?0 F |8 W+ _. }9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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