如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb; u; Z$ R8 m. F( ]
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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; @" d9 P8 y) N0 x( q; h7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：
# ^- D. B+ F" {7 ?' u; Y! ~+ Wtvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，' i+ K( B( U U3 |6 a- f* f
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, r+ D2 m4 U, p( ^! j9 A% j; O8 C$ ntvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇( i j' N3 b7 H; W, S' \( k [* z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. D' z: O# o; c1 ctvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。& r7 n9 Q' Q* V& ]( ^
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２．陽光：
6 l1 r! Z& e, J! K7 {公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
& ]- u* A/ r0 l E, I因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% e1 Z/ i' D$ v6 }, A" j公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% U5 l" ` U+ F# D& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ k+ b% q3 r% d5 [4 ptvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb% l$ s" p; `# t$ @" ?/ S
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３．聲音：
; E9 C- I) A# R8 ?5 f- k& P( Y有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvboxnow.com8 W' N. H' b) U4 j& k
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。tvb now,tvbnow,bttvb- z* z4 m7 W7 U7 i2 Q4 ^: R. b
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvboxnow.com: s4 k( [$ s) B/ m8 \5 c
聽什麼音樂好？
1 T2 b+ [8 i X# Z. N; E3 X# ftvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇 M& y4 @' I' a6 S- k0 |0 I( X" a
7 l5 b& E0 m' _tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
, f' Z8 n' F0 {. x( ?- I4 I" _tvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvboxnow.com, b. m2 a+ [$ ~6 N
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& Z9 G5 G) {3 R" _8 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. w% ]# u# U5 E* ]+ D. [
５．水：
9 i0 A5 e" V p2 C ?公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
2 d2 y! P( Z9 @& |6 C8 A# T若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
' O1 |- W. n! ]' V公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C W* t1 L9 w2 S! Z
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇8 D$ i$ l, k. n7 _* O4 W* k4 r
) p) H; x7 [- c/ R3 c8 y5 t! v; ?$ u公仔箱論壇７．甜味：
4 S2 C F6 ?+ a% ?' ]& Y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x2 o6 x" p5 C- ~, P
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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