如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
. k8 n0 G" J1 D- e% Ytvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
/ H% `. O% p H* ~. T公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，8 P5 q) T0 i1 D1 M2 m
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvboxnow.com, a" C$ ?7 P- k9 R9 D# T5 L
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ I( J7 |$ U m( e. }6 [tvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* m2 [! r3 x) C- C( g* l馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇0 r4 G. \8 ?+ Q. W2 K y T
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２．陽光：0 g9 j, j1 L. ], s1 \
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇( v* R$ k5 ?/ e7 T* J, e
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。& a: T6 K2 L' |; y% i7 ^
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& z% v" l: D; U& q2 N2 n如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb5 c; x4 r" s; M6 O5 b* ?
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# k% l# j* t* ?公仔箱論壇３．聲音：公仔箱論壇2 `: U% A6 d- B' e* S9 p, k
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 {; t9 y( B) b3 N! f6 R4 w1 ~0 G. T因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
6 O, O' O6 c8 V& S; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* f' b+ g! T$ V* P8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb' L7 v! g2 P4 a! f; p
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：
8 ~# [/ z0 e3 P! Q: m8 W. i* N$ T公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇2 W0 u, ^: @' H7 s7 W7 \8 v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。/ c- F6 R$ R9 S2 ?- b, H! Z) u- K
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５．水：
4 h9 w: X+ h8 f" Q) ?tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! ~4 I. S1 z2 ?4 ^+ E& O* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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: b) q# X: q) \+ ftvboxnow.com６．香味：
`, r- M) T1 r; F2 f5 Z香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇* w8 L( a: c/ m& i. l
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。. x$ |! b( _; ~, p
+ C2 W, ?( W- e- P) @% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：tvboxnow.com3 U) E6 ? x8 p+ F
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- o1 y5 T7 o! }2 p) N! @3 p* ~) b. b( vtvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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