如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- q. J7 P4 x) W4 ~1 Htvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
! J; R5 P3 I+ X* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K' b6 X `; c! g$ b
１．定時：+ R* f0 n/ a7 U& X; z5 r
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
0 w0 `( J) y' }/ P" |/ [tvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇$ z, J1 F: a) [& B" K, S' t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _, ?0 I) b5 ?1 v: M
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ [, X( B7 ]: ]# o0 qtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。' S- ], N! U5 t2 I8 I0 @
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２．陽光： u' d8 ^: N6 v! @+ ]; }$ G& |
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb, B+ N) n7 E7 D& Q1 D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 n. g$ k% y6 I6 p* C& o當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. F* @* r, V# }. c r; t3 d q
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
( d! j( k, I/ l& btvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。" b$ r- p. p9 Y8 L2 d4 Q0 G: r
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３．聲音：
% `( ^ o' t- }- I7 H/ z9 b' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
8 T( F& v/ y" j2 s7 }因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
: v% @, x. u4 I$ a |6 {公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
, s. j- u% }1 u0 a1 E+ H) itvboxnow.com聽什麼音樂好？
/ b" c0 B- ]5 y2 L7 i9 N% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 U7 d; o/ s% T) e7 [$ Y+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! x/ }! u# o' Z! F5 h, c8 s
４．深呼吸：公仔箱論壇% l" i4 `5 l0 f8 A
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
4 a1 E, J" Q- k2 ]) F: E9 @$ l停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvboxnow.com# I$ Q2 u& s- v+ ~4 K, E
, H: p. K3 a, @7 `+ {; ~tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
; v& y* u* p6 a& W$ e" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! q& d% s* \( n/ n9 t) V! h若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。0 Q/ t9 l: [' f1 ~$ A5 ~
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６．香味：
8 G$ }$ f! S) J0 P! Gtvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇* d. Q( T7 @4 a$ \0 e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* P" d2 [2 G; }. B$ M0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [# L' x1 ?' O& M( d７．甜味：
7 Z3 ~+ V& s' S0 o4 g9 q2 F7 ~一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
0 B$ N8 p3 j, c4 d( [9 Etvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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