如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& }) n1 c8 n/ v, s# _# t/ Q8 ^公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvboxnow.com, I9 X" I8 Q* {. P) G/ B6 E2 x
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１．定時：" K2 f# i+ w( n( _& r& P) r' {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { j' G" U& e- y: R; m1 P& O
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇) i6 [; d3 j' c. J7 w9 k. i; m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。( o9 q9 z0 c1 k
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% s6 B/ y6 ^. ]* Z; ?2 G6 k! A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb6 k- e5 l# V i) A( T
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２．陽光：
0 _6 u; q' j3 _8 b: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb5 x) M! ]& K9 U9 O8 }
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇; L0 W! S- L0 l8 V
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。0 [. P3 L0 f# u/ F V4 Y1 e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 b7 Q8 e7 R2 V, x7 [5 V- Q公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
7 b0 b; x9 P6 g& gtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. g# x$ w* W' q( a
３．聲音：
$ j5 T4 n) L. D7 ~tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ H9 e6 w: A% {. U% l( Q$ J# L公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
* u- r- m4 R, g8 B2 Y0 T8 C因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇4 }3 Z8 V3 A% S- O
聽什麼音樂好？
" C# ^2 m# o7 i5 A0 p& m _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb; [* ^6 x4 m& M7 g) i1 \
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４．深呼吸：
5 D( d+ P1 i5 Y. v( d0 ftvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇9 m% ~0 ?+ |! t4 S
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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+ Y6 W: I' G1 ?( P& r5 Y" D５．水：公仔箱論壇% m/ X% e; v$ k% k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
# X( S x9 ~2 @若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
4 x# g( T( f! }: f4 m/ D* s- }香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; U5 t! u5 J; B1 s0 k如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。( u8 t1 T, v; w0 o4 A
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７．甜味：
r5 ]; a7 j/ N2 e- a) }- j- Ktvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 O8 D8 t' E& v. U8 i) d' `tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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