明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。公仔箱論壇% X: U; I9 `. R7 E8 C6 i
+ c: c: k/ Z- x+ m. ~+ M. e
" H$ Z( D" J( ]公仔箱論壇
5 B$ p) _8 d3 a4 K+ r; x2 r ]公仔箱論壇, A- r% f+ e l+ H
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。6 T* J7 J, }- H$ m# C6 m* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 d* }' Y( s( U1 ]
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。公仔箱論壇- P" N! L7 a0 _% r: X1 s
& R4 _" I2 S2 Mtvboxnow.com迷思1／每次運動只要30分鐘？
+ k/ _, Z0 m. h: }; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j0 }, q! _& i- }- F) N; X% C% C9 g: z0 U公仔箱論壇脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; y/ c1 m4 B$ Y( l
tvboxnow.com) L/ b4 `7 ^6 i
8 ^ _1 f9 F6 x5 A/ u. L' H公仔箱論壇0 O+ g5 y# z# |) e" N
5 i/ y, Y9 V( O( f* y陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。
9 [# O+ E% f- h% B7 k: f2 v4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a8 h3 n8 {; t$ O$ {7 C# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 }$ ^, ?+ G: I
1 Y8 f* b& w4 f; H c
迷思2／運動前應禁止飲食？: n3 `+ n0 b; G7 a3 K8 t
7 `6 L3 k5 p1 C: f2 [" W7 Btvboxnow.com為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。6 @) N8 q4 e X( c. y: X
' U/ L' F7 V0 E% _, F8 F除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
* _4 | Q' F* j# ?5 g, T% _9 \: s$ g6 Z9 ?; O1 E
. E$ I+ l' {" D' B' T# l9 K) ?
, g! x' a% i0 p2 w9 V* Ntvboxnow.com
s T7 z( K+ a" I" ttvboxnow.com迷思3／局部運動就能消除體脂肪？# t( G% w, w. U3 F7 s
公仔箱論壇/ Q. l: d: n. K+ I, X
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。tvb now,tvbnow,bttvb. f4 D5 ]3 U! P' q4 J, C2 P1 L
" |6 R$ T1 |2 u4 K/ c% B2 P2 {
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。. s8 K, T1 l3 ?* ^" t1 d
|
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
