明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。tvb now,tvbnow,bttvb# g6 b( Z7 e! s- m% ^% S- z
tvboxnow.com0 Q0 _8 S1 b# x& W
7 @1 g# W |* j7 Z7 G% otvboxnow.com
) C! S, e* s; S9 C: B/ k: R/ utvboxnow.com
5 L* r( `7 o* |8 E1 }& `7 A7 Y: \tvboxnow.com許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。
% } I* ~; @- Q1 q. ^1 f" {* C1 t+ A0 r$ \
3 X; e; ~: o; E2 W) k$ h6 S) |tvb now,tvbnow,bttvb聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。tvboxnow.com, Q& B; T% U5 ^/ z0 M7 o4 ]
a* X1 z5 @& V0 _+ P7 ?) }$ Ltvboxnow.com迷思1／每次運動只要30分鐘？
( H- _$ [9 t a# y C4 W& z; Z4 n公仔箱論壇& N/ Y9 d/ @* m0 k u$ ?4 n+ P) u
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
. M4 K* I7 l7 b& U4 e' D3 S
$ r4 A3 [4 P O, U. I) jtvb now,tvbnow,bttvb
. E8 i6 l5 P+ ]; L% Jtvboxnow.com1 x6 Y* [9 R" D% S4 S0 v$ L
8 B3 R0 c, l8 l! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- a0 q/ k7 y, {* u, Y
! g: J! \: A/ `% ~. n I其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( v- @6 E( R G$ j
公仔箱論壇# D$ C' T0 b* a& S" C+ U
迷思2／運動前應禁止飲食？公仔箱論壇. \5 l- o7 N' J# o; J
: r8 c3 ]+ ^1 _7 T& O5 s+ M- Z2 y為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。公仔箱論壇) ` [8 A* n7 `* U7 j5 {0 X5 j6 a
: t) L# ~ h1 H% K% e& x
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
* _/ Q$ j" c( h* X0 a4 T2 y% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q& E0 z: F( C+ l7 T3 E- Z5 _/ \! @- m; h9 u: k
, N0 h' G9 I0 _1 x公仔箱論壇1 u; ^* k$ C* h% |* J I
迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
" e# ]" y7 l' e+ rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% h M! j, C) d" D+ d7 `; L9 `
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。
: {, o% h. u% w. q. ^# s) ~' gtvboxnow.comtvboxnow.com- @7 _1 M0 ]8 t) A
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。
r0 S; N! t- N6 M6 K& C4 Ftvboxnow.com |
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
