本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
5 W3 g# B' F8 m" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k: l$ t; |4 u2 q" F
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
7 |/ p+ A: Z5 K5 z( |1 [$ ~
) I ^) _1 L& P4 W1 p: xtvboxnow.com
p& W) w5 r/ K. d( ^8 `
4 ^8 j! a, l% P8 V4 _3 qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ e9 O* D: c( @8 `
tvboxnow.com7 w( X/ p- b# }" Q, x9 Y0 f
tvboxnow.com7 [6 U1 ~0 j& i/ t p# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( d* {" R) E3 P* ~
tvboxnow.com+ F: v0 H3 F7 Z1 V1 { @
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。tvboxnow.com' S: u. j2 F. _
7 u: R8 {! ]5 d3 n; a3 K* d2 M" s* a& A. f3 I' T. n
tvboxnow.com( g: k! g5 e, W" U
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
2 D' x$ E7 ^2 a5 z+ d" _8 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* U2 U- @9 G" [- n, o. B
tvboxnow.com9 V5 I0 r" |& n7 q
公仔箱論壇* G3 x! p r# p# A! C- U) V# ^
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。tvboxnow.com e# \( e6 O. |8 R8 q
& c; H( J1 X( C
3 X$ I! d4 h0 e$ |公仔箱論壇9 o$ S# I7 ] ^; }4 t5 p
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。5 V, I+ S9 l. A% n6 @) ]- z
- b4 B3 R$ t3 m; l+ k8 Ctvboxnow.com
) f$ u" B' ~6 z) Mtvboxnow.com# E. u! Y' t$ P$ a8 i$ |! z& k
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
6 b7 w0 }% u' B7 R; k0 C i0 ttvboxnow.com
6 A) i4 D7 n r$ p$ G) ]' S
# ~: k5 A5 Q7 h9 W$ A( z5 Otvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com3 s1 Q$ y l9 i/ F
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。tvboxnow.com1 K' l7 U) Y+ N; h
% Z: d: e' r* L. p5 k) G- k
5 X$ m1 H% ~5 n vtvb now,tvbnow,bttvb
* t( v& f1 d3 `( G; v" {: N# ~6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。tvboxnow.com/ S1 ~+ d. V& |& B* e
公仔箱論壇" T2 l# l6 z( c- r$ S
- T7 V; n" Z' I3 k
3 ?' n3 D+ E+ L! a6 |; Htvboxnow.com
5 X, a- v! ?' M+ y5 I/ t公仔箱論壇tvboxnow.com$ G! c1 s3 n0 q* E
呼吸是生命的能量
| y! K0 |' V/ i+ r% z2 r# N; f公仔箱論壇
% L. }3 G9 Z) }' E) P- [' F5 T6 c1 ^4 s% s9 `9 e8 |
公仔箱論壇4 L4 `. o' j" i. |3 s6 m
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
" J( B$ k2 }5 i* T" ]6 O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 J% E- t* e L
" `( C8 u6 S! w. i! q2 }& b! u% G9 \tvb now,tvbnow,bttvb8 a! a% O3 k4 j* i# s; a& T: r5 ^
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {) M) @( w2 Q+ n# L: U
9 x- f/ U, h+ X/ `3 Dtvboxnow.com
0 G' ~* Q; ]% V" n- k9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u! Z" s5 `$ C
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# q+ T, G& @3 N. w: x' j: R# B
9 w) v, V% D6 s$ l7 [
tvb now,tvbnow,bttvb4 [( H7 n3 a+ r0 I, K
, u7 @) `- C' ?5 o( |tvboxnow.com以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。公仔箱論壇% l: k' L0 P- S- O8 ~
# Y( f* C0 W! Q& t
9 x2 \. `4 B3 }9 q
3 H8 E7 L. B/ w( C: j D6 G公仔箱論壇/ T/ [* v) }5 U2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N* d! i* z# G
重新學習緩慢呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# }8 c/ p. S
tvb now,tvbnow,bttvb3 N, Y! F& N t$ A$ q, C5 L, @
; |# p$ D- ` f1 H. u& n, L7 ^0 c公仔箱論壇
b( U2 c+ U7 M* L2 E. q公仔箱論壇並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。" ^2 ]7 D% C4 v; X3 `; B
" b" i. P2 H, I5 U, t0 z
tvb now,tvbnow,bttvb. g& I, K! p) q( c1 S
9 Z( H8 B. {9 L! H+ K3 x公仔箱論壇當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
) `, @; V' F* X' p4 \, |2 O \' Jtvboxnow.com
4 A1 B. ~ a( x. ?8 p" N. Utvboxnow.com: E- Q7 S* q: v7 `/ X- o9 Q
- A) g4 w& M& i0 ?. {+ o* Y
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
* |- C7 j/ f7 y E" F6 K2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
5 Z. o% J: V: h公仔箱論壇/ Z7 n0 B- a; m- `0 ]
! A# J. F0 a( |, q) V% J
* d3 r O% Z8 e! \
3 L' o0 T; Y2 B4 X4 a: p0 ptvboxnow.com呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。" u7 \, N# K- S9 L% b8 B0 d
: I- b2 r: Z) _
8 b+ J; z& ~3 u. p. ~/ l1 M5 ~0 Z/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" q; u7 a& i: p O' U+ C
呼吸七規則
3 |4 U |0 \) d7 p0 d5 e/ K$ S公仔箱論壇, _' J, d. }1 q3 u
5 c3 U3 F p4 ^+ J4 ]% j, Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' n9 L1 J5 u9 {# k( {2 m: I
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
4 B- @4 ?+ P) ]3 R5 L4 o* ]( Y
5 q3 E% Q, |: }5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o* v( s x9 s* ?5 \( _" ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& I x; d' ], j- W, a: C
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
7 k+ }7 U7 ?" M9 }8 q$ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ~* `" A$ w+ A+ z- T, M
/ ^/ W2 c: z% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R% X, ~" I" }; k& |8 I1 U
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。公仔箱論壇) B0 [; P0 t7 p8 p+ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j7 B& B* R1 s# s3 s" K$ y
, k2 j/ O. X5 N$ i9 n/ s0 s: s: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \7 k. ~2 T3 j* a
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。9 T4 c9 Z! f* k- w; S
" I- Z3 K. C& l% S& C) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 z4 m {! E H/ O$ _% g
7 c. [$ _; u0 h5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb* S& C( o; d- a8 E5 @
9 x$ v6 t7 f) @( M( G* ~% [
$ r9 F7 V1 {; \: O: N9 ktvb now,tvbnow,bttvb- v8 v4 J/ b; }& k4 P5 \3 L
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。) ^! Q" |1 B( D+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 P4 A) d4 E- }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m% D0 }; F: w% u& {. v1 p3 c
% {4 P, t" n1 z0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
