本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
1 R+ ]+ d5 }, q8 ~/ ?0 K2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 W% I" ~2 O7 h每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
8 v# K( A$ f, j# o j% H& T8 u3 o# r+ K) o/ o9 W2 Q
tvboxnow.com$ E3 [# [7 u6 u0 \' B6 ?& r' y
) c* L& @8 i$ ]1 s. f4 p# V
5 g0 @ j& e1 x/ P( B7 H
0 d' Q6 J, c* ?# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j2 Y& r( e# q! g) O9 q/ ]tvboxnow.comtvboxnow.com- Z% i; @9 l) J/ Z0 c3 W
0 ?" M) Y! n8 i" |. l1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。9 A" |# j( u, F1 x# t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D) t( C7 Q+ L
tvboxnow.com- Y" z0 s0 c; F& M
1 D, y4 P, ~( u, @, E! b8 F! z7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
& g9 Y9 M$ a! e k5 q. N公仔箱論壇tvboxnow.com/ q- @: k$ s- h# P- p
+ S$ Q4 s0 D* ^- M# |
1 O4 B, @ G( M6 ?
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。tvb now,tvbnow,bttvb6 C0 h k! J2 i% r5 k
公仔箱論壇; {9 A# B8 Q3 _( _9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {2 H& q. E( ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y) v! K, A) `# `! P* M7 K
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb- J, F7 C0 Z; V ]& X
* s9 U5 F) \5 K+ Y( P/ rtvboxnow.com4 O6 X1 w- b1 o" r, Y" Y- `# S
) H" N/ x' M2 i/ u3 ?5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
* q/ x% r+ r3 p& R. V( D# ?; d: h9 {1 T5 J8 B- z8 v6 G
$ Z6 K* K2 S) c9 V, jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g; Y: P4 p1 Y) ^; n
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。6 \6 f7 V7 C( X& Z
公仔箱論壇) v, y7 B5 n z4 p x; t
/ G( _9 s% G/ B: Z9 gtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 Z9 y- D) }! q- z
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。公仔箱論壇# k! x1 L; ~3 M% M# K/ K
$ K. f7 c6 n0 ^9 Q: m
0 @0 H h5 Q- C
' U1 |/ y6 Q- G4 D; B公仔箱論壇& Q: X5 b, Z8 d: w4 e- V# ]/ e
7 ]) ^! b! f; S" }8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是生命的能量
( a& [. l- K, c4 V. N) D( vtvb now,tvbnow,bttvb
, |4 |9 W( v) S7 ]' N0 g0 ptvb now,tvbnow,bttvb7 g, u( f1 ~) e4 M
tvb now,tvbnow,bttvb# {* T6 p8 S: Y5 F
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
2 f' ]) H: h4 D3 {" q; ntvb now,tvbnow,bttvb
5 O5 i, O& O zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j' {/ i" C7 N" E5 d公仔箱論壇0 s1 \8 V; f+ M9 O( x# `8 n
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。公仔箱論壇) G( K0 Q0 D6 L3 x- s4 i+ T& B
, z: ?+ q' d8 c, }( ?* K
' Q$ v' \! J) J& d+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I, w' R% ^1 Y5 H3 W# p; D' Qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。- C# g" t% P& L; D+ A
0 U2 F9 P. P3 c/ G9 L8 ~5 W! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z5 c2 p* i N$ T/ Y+ Ztvboxnow.com# W; ^; q/ S, X! `" K" F% ?
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
* L, H5 U& W% O( B
9 m/ l2 ]7 c( V5 @! m4 f G3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F! G, ^% \* L& n: R- F6 Itvboxnow.com6 c' p$ ~3 u `- G# c
tvboxnow.com$ c: Q9 b. h1 @- p
& L2 n& M% o8 U/ Ztvboxnow.com重新學習緩慢呼吸
( I2 `8 l' T$ S n- `' `+ J公仔箱論壇
9 v7 v) D2 v K6 P& \* z0 W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) k* B% h8 r8 s! H! E1 d0 o5 G5 i& p
tvb now,tvbnow,bttvb6 B# B5 `/ J7 }) |% i
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb }; g% M: z( Y3 ?! }! k
tvboxnow.com7 {# C. I+ O/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]% l# ]# N7 M
' J* U; t2 S; {2 Y" L7 q m
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。& G% J5 B; U N) ]
E+ N: w/ n8 Z
4 Y: ^0 ~" {5 y! G
: N0 e" B" o3 Z2 R+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 V6 x# l- ^% _
7 a2 j% a* g" N/ \* Ytvboxnow.com
1 v$ f }4 z, p0 s7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L+ F" L/ U7 B0 ?) F& R3 c6 C- q8 Y3 ]公仔箱論壇; H5 }/ H9 a; x' z
9 Z( }) G7 v* ~/ j$ X
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。2 i' m5 [) H9 z4 b6 S, r7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' o. u4 R( P @8 }: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F# Y5 Q: S- a
: O6 d1 e" C. C2 qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸七規則公仔箱論壇- Z. G# y% V, P$ @8 `. f9 ]$ A
4 R" R* K8 C" A+ o% Z$ c( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]/ Y" v6 t9 I& Y$ |0 Dtvboxnow.com9 T" b9 Z; N1 G- h! k! J+ p# d: P
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
- J& P! Z9 e1 P2 N$ T, ]5 i' J/ ~ v! o, [' a$ N
tvboxnow.com$ J) k; c8 _5 F8 l; f. P# W7 X0 w) F
/ }7 }, B! p7 {9 }9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
, H- Z- r4 n# x& }- @* [7 C- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T- C' w( c! e" t- ^' |0 h
1 w1 F6 D9 w7 ?
8 P3 j: [- W; ytvboxnow.com3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。' a9 D; D, x) F# s6 l' Q
% q; r6 }! ?4 J1 X5 o3 u% N/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i7 Q: H+ ?; [4 ^, W; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _: p' j$ `5 H3 M. @" J! W4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。tvboxnow.com/ u2 |+ b9 h; v7 g V
. {( H! a! L' Z$ ?4 R公仔箱論壇
# D( ] w) D/ i, t& H1 _! o( n0 F6 q- N( P& t
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
+ `9 X' b* a. o7 a" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- r; r! c9 d6 h7 l7 \& s1 h" f
8 w( D* s$ X; L* {! B! ?0 L" x9 c& i wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H Q [0 p( F# ?& n" j" ~* a ?tvboxnow.com6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ [4 a& X# `9 S2 n
公仔箱論壇% N# A! G W. R3 g2 I7 ]/ V
5 H2 f- h( N# S
- ~0 U9 h# J% b- H$ @0 c, z7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
