本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y2 W; H; X- o
2 G/ }4 G9 r) `; i# o4 A' w, qtvb now,tvbnow,bttvb每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
5 S! Y3 _8 ?3 Z6 n+ I0 W1 m4 |+ O$ G! ?) F$ s8 i8 M- ~
+ q% h0 d- D, p& S4 R. Z
0 \! Q# J8 ?- h8 S" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i; _% u- z9 B! @, ^* P+ l# F3 D# o; ^0 q$ @$ P
8 ?% T, \+ j2 e* [8 z% a* ]0 U
7 L- r: Z, i/ ]3 [2 r9 s# C% t& U6 {" r/ C
1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
5 \6 ]+ h3 n4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k( D; o7 G) y+ x0 E4 R
3 x& u4 _1 g# Ytvboxnow.com
" D* d) i5 y; x& U/ Wtvboxnow.com2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
/ r" Y3 F M5 B) w+ ]& K& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 N8 k/ \$ A* _( U* B
" h$ n8 l, A9 D* ^+ L2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ @8 A5 c1 l9 e# u2 |9 U7 Q
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
6 Z v8 ^* Q, @& m: V @
y* u) f$ R* z- {- X5 w zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 _% C( a6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o5 n! l* Q: _6 s% F
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
V! G$ x5 _0 ~7 ^% R, Xtvboxnow.com* Z6 {' `9 f0 B4 Q8 B. p
" _, Y# m) M4 u. B2 ^
+ T6 B9 \; O( _/ K! Ztvboxnow.com5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
3 M, U( m: {7 b* u6 d& @* T' ?公仔箱論壇
& _* e r+ v/ v8 u- xtvb now,tvbnow,bttvb
) b/ S+ E1 d/ n _/ u% X
+ D L9 M' r: D' p+ |! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。tvboxnow.com4 S0 e! @: L3 c3 M+ D8 ]
% a6 I% v! ~( g2 }! w公仔箱論壇% \! S# T5 D; F
; j! u/ s' V0 Z6 o, t7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
. q, Z; }7 Q j, D) Z4 s3 L: Q( x
2 X0 D5 P1 o% s( U U$ u
# u: g) G8 a7 z6 ]# u公仔箱論壇/ f, P% a: k7 I1 P6 r( \& L9 C
7 H0 J* p# H( E$ o, @; }' |
' E# L/ e. _$ B0 {8 ?tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是生命的能量
* n& S6 m1 p, i& Jtvb now,tvbnow,bttvb
# ^/ \6 e. U6 @, y8 k公仔箱論壇/ v5 w1 O! I$ h2 ]: o
\3 V% p1 c5 W我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
6 W+ F; q; R% q7 h2 B6 |9 X. j* A4 W8 Otvb now,tvbnow,bttvb
; g j9 u0 b2 ~5 }" x& t$ M公仔箱論壇6 l j4 F8 b& r# {
9 G8 a6 S4 x9 b* p z公仔箱論壇跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。tvb now,tvbnow,bttvb; k5 e7 W! e) E. U0 o4 O
" |( T* V# T, `6 ~4 s
z0 g9 R& X, _* E; Z2 G
" J& \: B, {% V7 ]- M2 F+ a: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
, z* E0 Z8 F/ ~2 E2 @; X
4 u3 {' J% e1 P: b6 f+ s H7 i' Rtvboxnow.com
+ y4 j9 l9 Z4 W* e/ g! D. G( Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ i9 W3 h2 k+ H5 p# n6 T
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
6 z6 p$ i- z9 [' v- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, C3 y* ]; g/ X8 t: ]% D4 u
5 \# C/ ?/ b( y J; B
tvb now,tvbnow,bttvb- }' n* t) E' S5 Z$ R$ u1 s
tvb now,tvbnow,bttvb4 B& e4 ^% j9 K) F' ]
tvboxnow.com5 k- q9 U/ u: x6 s+ A6 t
重新學習緩慢呼吸
: a' m) j+ f9 i1 E# e, k( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u2 S- {. [( j( atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- c6 O( c0 Q- x
1 }% B# |2 p1 o" x3 |$ dtvboxnow.com並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
$ O X, ?0 w2 s5 j6 Ytvboxnow.com
' S0 H! C3 _+ o( c7 z8 ~5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H! z. \( G$ b7 f# g' @; t5 c公仔箱論壇" u& q0 D0 I: ? g
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
4 t, B( |, g% e8 |7 Otvb now,tvbnow,bttvb
/ D) H! r4 h8 K* M, J6 ?/ m& v! |7 E% U* h* B" z
& n: V7 m5 o# K5 X
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
5 q0 N, k2 I3 C* A5 M# q5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! F" K3 h4 ]. C/ M7 f# \( U1 ]
( _) u4 ^$ A/ u) K% w) U1 btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 g4 `2 ~7 U$ w9 l
公仔箱論壇6 J3 v# \0 s8 L$ X) c# p& v. O! ^
tvboxnow.com% ]' p- q' C3 B0 V, w- d
呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
9 ^. q9 I! o+ j7 Q8 X3 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 D: O6 u- l2 S% P; R
tvboxnow.com+ q! M' ~/ R6 B- F- R6 u5 U
~! Y S- f. ^7 y
呼吸七規則
! w. n2 K; p' m* A1 E/ T+ i
# g s% H7 \; a( ~7 E5 z3 Stvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: S( K9 ~) r: z( C
5 I+ f# Q, ~% N' d& e& r+ C4 m
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。tvb now,tvbnow,bttvb+ v @0 o8 I4 n7 M+ ~
* a- U, t- [% h! _0 H) R公仔箱論壇
7 H4 g6 w4 t8 g. B) I! B+ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) h3 n G0 n1 U; L
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
( N0 i( @( s* {- z$ S. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x5 j. v3 e* @/ v6 \
" w$ h9 J5 a+ G
1 D( [+ L! r7 n& k3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。tvb now,tvbnow,bttvb9 }! V/ J( J7 e
0 q4 ~+ m" b( Y5 V0 a) }
公仔箱論壇$ l. F. d9 d5 K8 j! h7 w; a$ Q, \" a
" z9 Z; l, C% w' ? g# g" ?tvb now,tvbnow,bttvb4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
) m, d( _5 E: Vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* S; M$ z5 y8 ^; s' `
tvboxnow.com; u2 n+ u& O6 h" @, R
tvb now,tvbnow,bttvb4 b& Z7 {2 y R% x, l
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvboxnow.com4 n$ B- B% s4 J: k$ z
/ R' @- C$ p+ r {8 p: \4 F6 h( m7 _: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) |$ V7 }/ u y" o7 ~ H
6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。tvboxnow.com9 B0 T% S) q7 R
6 S! C9 f# K; Q/ ?tvboxnow.com
+ Z3 ~0 _" N& r- b& G3 @
" }/ W& f) a4 s8 k7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
