「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。
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2 C8 @4 L' Y- `6 j杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂
( }4 ^7 ~" [9 J3 X) F公仔箱論壇大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ e/ N& S. N6 h9 K
此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。公仔箱論壇# ]( ~% o7 }. W6 ?* _2 Z' b
吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠
8 f# K* n/ I% z. A3 Q9 V# A+ @6 _tvb now,tvbnow,bttvb吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。5 }- s8 u5 N7 e8 S; ]8 \
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& \/ B6 C- e1 k【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】公仔箱論壇0 u8 ? T9 [. u& S4 A
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。
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0 w+ W2 P) \8 ^( L- ]tvboxnow.com● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。
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● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S& H- b8 {0 `7 S6 M& G
1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。
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- c' y+ G7 m) s1 Y1 Y2 i) F5 l2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j( X, ~5 @$ o
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& _1 v; r* s5 v5 Y: Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。
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4. 蘋果切成大小適當的塊狀。tvboxnow.com) h5 X1 Y0 a4 p) T( p; p x+ a
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0 w; q' {- z K, f& g5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 h" E& O9 [. b
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$ ^. O3 j' T% K3 p" e9 D( O& m【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 L% \: K/ A+ k9 u: h5 G# ]: e" s
● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。
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● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。
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+ H7 P6 i+ _, Y1 {. w# ^2 e9 z: X● 作法：( y: r% l/ M* t4 s7 i7 F
1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。
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2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。
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3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。
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發表於 2014-3-27 08:44 PM
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