踏步的運動強度相當於打高爾夫
& W" W# c' w1 X1 \ J3 Y. ?4 ktvboxnow.com
U/ f% [5 V' B: ftvb now,tvbnow,bttvb或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。* B. Q" u: W) o: O E# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |& u' f$ t5 W' B6 J; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |5 {* _4 z9 G+ r9 n, |( y$ [* v5 O7 E
7 T! {/ g! U- U
tvb now,tvbnow,bttvb' g. s+ Y+ R" a9 F7 W
若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。
+ n) O2 G5 i( N, ?( G' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 q4 g$ ~4 h! Q& [
若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y# v! j. N$ s! I# F8 T
1 D; s3 B+ v+ Wtvboxnow.com透過踏步，喚醒下半身的肌肉tvboxnow.com1 e# p& `7 }1 M; R/ J3 Y
# ]; S( J8 A3 K& q" g4 R6 n- S7 M! S4 `現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 X1 X1 {3 {& G2 M1 o9 p6 t
& ?9 N# w. @/ B+ T9 f# j9 ?公仔箱論壇更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
2 l" G$ \% @1 n" o
6 h9 h- q! R. k" Y+ H/ O! _tvb now,tvbnow,bttvb透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！tvb now,tvbnow,bttvb* L) s; b7 \( y' B5 K& x }) {5 ]
# _5 [+ j2 r$ W- L! s; P
● 大腿根部tvboxnow.com1 H+ \6 f! L6 @* c, l$ o7 L4 n$ S
9 o2 a* U; o! N
9 a- v$ p: J3 b* V# B( Q" {0 `
& S( L) x) S3 h6 _. e+ xtvb now,tvbnow,bttvb連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。公仔箱論壇$ u* T1 L0 W. M Y/ C! W) H6 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: @1 S4 s0 `! X0 F/ N4 Q! Y4 M
● 大腿
9 r, j6 R, J3 k) U( ]) \( Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 r- W! H; j! S \
' ~1 Y, Q2 `" k- K, o) F# P; D. u+ T$ ?, I2 Q! _2 C
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。2 U3 K3 x6 q* ]9 w( B/ z
! k0 B% g ]" g0 [tvboxnow.com● 臀部
# q) l# Y$ W k, \5 h# s' E
1 E% I; g4 y0 |- x [公仔箱論壇
7 f1 k% C- f& W/ i# O0 T! H公仔箱論壇. w2 N" j/ k. I- u
包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。
1 H5 A2 H, D/ v/ x |
發表於 2014-4-2 12:30 PM
| 
