早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。2 L/ c5 q9 T2 \& N; Y
" t7 A" K0 L' r5 e( V4 m5 mtvb now,tvbnow,bttvb9 f* X2 X; W. O& M) G4 j, ?" b5 K( [$ D
( \- G; p$ P( H8 I& o7 N- j" k
tvboxnow.com2 }0 {) [' i" A) ?/ j5 X" `
骨盆矯正體操
1 H% H$ n4 A' x0 j7 W& i, h6 P
* s! S0 `4 a/ e6 c5 ptvboxnow.com一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇/ E4 j! Y1 X" ^% j+ R B* U, o
公仔箱論壇7 T) J8 Q0 K y$ q
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆公仔箱論壇+ }! Z5 s O4 B: b" y5 E
' {2 D2 S$ b2 [* n5 ^! u) {2 C/ jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
* T% l& O( V0 h/ |+ k7 ytvboxnow.com公仔箱論壇7 m5 H) g( W1 B( Z; d
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb F& ^! y( D/ b0 l/ L
4 K% w* C! W+ b0 q( ]由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
6 }0 S& d4 f! M G: Mtvboxnow.com9 ?; \- |0 G! H8 p, n+ g! j
伸展脊椎的體操
2 h3 Z' i0 o1 h% c' `5 q3 ttvb now,tvbnow,bttvb: X* R, \6 v- x% r1 K: V
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb6 I! t6 u0 G# a, J5 N& {. L9 Q
4 b8 B, p' ? Y$ {$ L; y. U此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvboxnow.com+ Q( a e* z& }" G* ]: p
' M. p0 _ x* c* i4 V公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
0 v) G0 a$ y) G( U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O# c6 s, M2 ?# D1 W
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。3 b. S. `# h: p8 ^
公仔箱論壇: o8 b9 E, T+ a- Y& W: ]! A
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g7 Z8 C$ p+ N: T' \
! ?0 S" l+ p$ B- r. G: p4 b公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb. e1 {, K v% g+ |! Y1 W
tvb now,tvbnow,bttvb4 n6 V. W1 V, h9 W: E# f
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。1 I; V$ y8 d& t4 c7 s; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x L( Q6 u$ {
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
& @! q5 j6 B& ctvboxnow.com |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
