早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。2 W; n8 b2 T- n
公仔箱論壇% J' y; A( E% \0 Z% m& s3 g
! p! D' }4 P6 ~3 y6 u" F) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% h3 k; ~- j% F/ t6 @: l! T) a! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \0 A# a {/ F5 @4 j
骨盆矯正體操
: u1 B6 t/ k( W& ?: n公仔箱論壇
3 C [ I" u8 d, t7 Htvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
4 Q/ M$ r1 d: H6 p& k4 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P$ f a+ R9 |* r# }* t k- ^' y
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆0 l7 P' \9 r. ?8 x8 B* L% o; T
% K7 i, `+ K1 D, p# ztvboxnow.com2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
& L6 P* o! s7 Ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 h) T0 m. n
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 L% ?- D, G2 q- A) q1 m
1 D5 G- j4 l2 N1 a# d' ^4 K
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。1 n7 N. i/ c2 i8 h, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ] w0 h4 J5 T
伸展脊椎的體操tvboxnow.com- ?' C4 {+ i9 K/ T, i [2 i y
6 N" v1 o0 Y/ |- c3 Y! F/ K3 R: L9 xtvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。! s4 l8 h, e1 u! H; ^1 S$ T& V
/ ~- x, ~, L0 Y7 C此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb& S* {% F4 k5 _& z
$ x) U2 m( T, d! I% i4 ?5 {+ @1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
8 K+ \7 h& @% }4 o u7 M2 k( d* utvboxnow.com" l# f, {) p; n! y
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。tvboxnow.com- c6 t) b& r7 @2 F# }8 Y! P
! q1 g! m0 V' _' v
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb( y8 I' Q# U1 ~+ _- j8 p! e
公仔箱論壇1 l6 K4 A$ Y; E7 w' c- A& j5 H7 Z5 a& N
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
4 U& Z, G4 S5 ?9 p p公仔箱論壇$ L% \9 y+ I$ m2 i& U; d6 G+ O
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇' d; l D- F+ ?' j$ z
$ O1 I" o1 D$ N! x7 {! A9 ]: \9 w
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 T, h2 |6 f1 ~- q
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
