早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
$ V& C' m0 z& J- w( Jtvboxnow.com
& j* J; V: n- Z% d+ K8 h8 c3 ]! ztvboxnow.com' p- n' E7 O% J2 r
tvb now,tvbnow,bttvb; O0 M! z: j3 S8 o! T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" X$ i0 @9 m/ H6 Q
骨盆矯正體操
0 Y0 [+ [# W- t5 H" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 n2 m: P; n; o% M( O1 M
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。公仔箱論壇6 z, s% j- p- J& ~( g: q" `* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' @8 F0 A6 I! X
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
0 \0 t. r8 v8 P5 rtvboxnow.com
" M+ @7 p% g+ e7 @1 ?2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb# O! b' t6 Z2 L) [
公仔箱論壇. h/ ~0 R1 U+ Y* y( ]6 [
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。3 q7 g f2 L+ z N/ S" k0 k4 t
2 W* z1 R" K9 }7 e3 n4 p
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
! z% n) g; z6 V: j; T5 n- e. {! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 M% I, ^6 m a, _9 W
伸展脊椎的體操
' X9 P% w- [) ? M V; W. ]: F
9 h Y& J+ V+ u; w: ?5 P抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvboxnow.com. U: @& x+ Z# Q( Y1 m* {) m
) d i2 {# A) h# D, t6 a4 s此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
- @% X" c5 n: n$ z# k( P6 j' Z" s0 U+ O
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
; p5 X. _/ t! V, ^: ^( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" ` V' ?4 B, p' X: E. _
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
, K4 L3 |3 c7 r" k( K/ ^% Mtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 }# H" w5 U4 @
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
' g3 L# f- [1 C3 j& ]4 }公仔箱論壇
, M& {! i7 J7 Y1 \' ]公仔箱論壇一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。0 u, r, ~0 l# @
tvb now,tvbnow,bttvb- s, X% |3 p$ p' x8 X0 V
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。3 e. t, F1 |$ s! ]/ k& z1 m) S Q
公仔箱論壇1 y, ~' [( G+ m" t/ y( b8 G
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
! [3 W- z; f2 R2 s$ `5 s, e0 a9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
