早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
) h, P# ]8 c g0 M; h" S& K公仔箱論壇tvboxnow.com; d3 X# ^% @) E: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P5 p* W3 b% d" g1 J
tvboxnow.com; t) m: a8 B3 g; a
* L" U3 d8 L5 e& s4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆矯正體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 D$ B; I' K5 \4 S- {
- ?/ x: J% t5 Z3 Qtvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
1 ?6 x; I2 t& htvboxnow.com公仔箱論壇, n3 S! y# c2 s6 L L" {
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆/ R7 G: D) O7 X5 @5 C
% `( [ M3 s7 I% R% ]2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
5 o% X7 C3 O8 i* H7 u& xtvboxnow.com
( {4 V8 }' B8 T3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。! O' |7 J2 m6 _3 h: I' k, W
4 H3 x% `" t# B, [, Z6 X
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
( c5 T2 N0 @" T3 W7 p7 [9 [公仔箱論壇
' I W4 M$ C6 Stvboxnow.com伸展脊椎的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N: `& C- c7 N! r I
" [1 \7 w# Q2 z& otvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。2 `/ @' r5 W# }) d6 u% T7 c
* V% n+ T) c, ^0 K8 T
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
6 @# o _9 f1 j( N. |tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb |8 r! [! k' ?8 H" j$ t3 _
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ \: M" @! y" H* O3 M
2 o5 S& G' b% r# V0 s% N雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; B I% |% ?; f5 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ i/ n- {3 Q# h7 V. P: G0 ?
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
: t/ u/ Z M( r- i公仔箱論壇
- Y- i0 ], k _, Ztvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。. T8 q, {( P( Q) {; d8 u% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J, m( z4 ^8 T+ R
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
% i' D% w, m- t- n% |, {& K公仔箱論壇
% @& B$ T" B5 f% L# d9 H* w7 {; B這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。1 G, W: H- C3 {" k8 b* `
|
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
