第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
9 o( {+ t! ]; l4 w! T5 K
6 Y c9 y* ^# t( Otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z9 O- Z2 o' S% J- S
● 原則1：先從蔬菜開始吃
' e9 ]' z1 R: E. O, K) k公仔箱論壇tvboxnow.com! H |5 b( ?! s0 u+ o$ d) m& h2 q
! Z, w2 S) _5 s4 z; U● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜
5 n+ u% C$ w+ [) I8 W8 I2 q1 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 u1 t8 u8 L. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E" }5 F5 v, l: Z: O5 v; otvb now,tvbnow,bttvb● 原則3：飯留在最後吃tvb now,tvbnow,bttvb9 O. R$ X3 B% e; u) D
& [* C" q- R) Ptvb now,tvbnow,bttvb
C+ i' h1 a( @# c" f1 Gtvb now,tvbnow,bttvb● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃
1 F8 G& Z% D2 ~8 ^$ b* _+ q1 I8 R: X4 htvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* Z' X4 K! s3 d, K
4 U0 C7 E: l- b9 I3 l- `3 h0 t% K8 N
舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。
7 A0 ~0 d9 N( S% ~% gtvboxnow.com
* _0 T5 i* O) A) K, ]( ^+ x7 F% c總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。tvboxnow.com% L5 l) Y+ J; f/ m8 s
tvb now,tvbnow,bttvb- y+ @: \# f& A& j8 F) l8 l4 a
至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。tvboxnow.com( A5 C( E: T% w: w
tvboxnow.com% Q/ J4 `$ W. a% V* z$ }
先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。* g3 Z1 x1 o3 s: G3 | G1 t# u, u& W
" ?2 m1 B1 J( o O3 y/ ^. \, ~
像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
| 
