☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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5 d+ D8 W1 }# I E1 K0 A1、清晨醒來時多吃食物; V/ s1 T! o2 M9 i0 g5 p1 X
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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6 U2 H8 u( m0 v- c) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇; p. y# H# G$ g/ k2 [& s
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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- X2 u& Q2 g: n8 ^( |$ u2 N" p3、和孩子一樣喝奶
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。$ R* h( E# j+ w% ^' ?4 c$ a4 A6 a
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
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6 P# r4 m: H8 ^8 R' h. I4 L& ytvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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6 j* R. A! O0 n無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvboxnow.com. ? u! `4 L+ {9 C' p
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇! z2 U! |( ^" N2 P) Q3 E! {
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
: I# D, f6 W* Ltvboxnow.com5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvboxnow.com3 G7 r. o7 |) W' D$ _, w
3 K1 {0 m$ U% s, U' f 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。* b, @& g$ B7 t
- B n( G4 n( y: M0 b( P8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C* o" L* ~ p' Q+ K/ U1 _
' S ? U* U7 `" h, G Q8 ^2 Ktvb now,tvbnow,bttvb7、飲食宜粗不宜細tvboxnow.com/ N: z2 J' z/ }
# E: N* ` n+ O* B0 n7 a公仔箱論壇 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇- H: b+ b7 e1 T* h* r
! \3 ?0 X7 L, X' B( J5 ?! C公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆tvboxnow.com2 Z# o% E. ~+ V* l' O; j' [
0 z2 ]& }) a4 C$ _' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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1 s5 Q" Y2 y' [4 y公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇, b- L c$ I+ z) b+ E+ }+ P
/ F2 C; P8 h1 f( A' w公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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( m4 @. o2 I- f/ p: D+ ]( x* D/ Qtvboxnow.com 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb9 A& Q# ^; ?( s/ h- H6 `8 m! D4 t
) A1 K" K1 o9 G5 y2 N otvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb: h( M* v7 s- P( Y# |
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11、不要臨睡前才洗熱水澡/ c. a% _+ @6 p7 F+ d9 J4 H
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇4 z0 F, X, p! Y/ J, D
5 ?! ^7 |! E. v# x! r. W+ a7 }公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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% q d/ c3 N6 C- Q* X0 atvboxnow.com12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y- L* u2 j R7 f
' m( H, L }2 X+ Q' i8 J9 H 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇, ?2 ~' d2 P1 _3 {# g2 S
' d) G( A9 D. C: I3 C7 ^; {+ Y 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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8 f, k7 M3 X4 C( h" D/ P* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb* t, D% u* ]) W) \8 k' F
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 o# C- a2 O f# r9 A/ j1 g
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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], y' E6 @$ U8 Q# f( T公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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7 a" ~! d! W0 ~- t, k4 k2 k( S公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙tvboxnow.com) x/ ?1 h: i! ]6 e% A
; o$ k2 H; `2 G5 b. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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