☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物" Y! e3 _6 u; ^+ B) v L
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2 N3 \$ |2 p4 `1 Q- z3 w, l$ ]! {tvboxnow.com早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。& K4 t% M) x2 Z+ s' C
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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+ U# b9 V+ A9 z$ C# q公仔箱論壇2、來不及吃早餐別空手上班tvboxnow.com A, H7 S6 P6 X/ u+ `
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvboxnow.com% g4 N) Q- [* B: ]" K2 _2 e* r, ^, |
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3、和孩子一樣喝奶0 u) y( I q* w: c3 z: b. l
/ s# n& @0 ^+ G9 K) c 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
8 E9 V) L- c& Q0 L) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w" `' w, z. t 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvboxnow.com# y1 g2 T5 S( U; g: F
7 O9 ?) F5 a. k3 ^4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 B7 n w, i) N/ a6 K. ?
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”. h5 P& a6 Z) [! w8 F! K4 K
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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& S* c! F' L# V: s0 n6 U3 A0 S; |6 x 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb F- y& g. [9 W8 s! d
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvboxnow.com1 q& M: y6 r$ s% K. r
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb+ v/ F0 W' g0 W+ b
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvboxnow.com! } U. c* H1 ]5 q! h' ^
+ ~4 H" c3 o: a% z. z 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。2 Y5 O2 n' Q. M
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6、不停地運動
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" z& ~( A; g, B& p$ otvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇9 I1 _4 L2 q: W$ [
; d& J- R3 z3 ~' x 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb" `; {/ r( D9 Z
1 T6 d( j* } E: z公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。& h+ q! V0 Q# d! _' t; b6 V
/ X8 ~# R( O& k9 ], ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細
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9 B( g& O) J. e5 @tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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! Y. j* b4 g) |1 b 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇7 F3 l, ^: ?0 s$ C. j2 i
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9、餐前餐後多補充水分
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1 E( _; n/ s. N E9 M& R0 wtvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k3 y$ k) r) S. ?) u! F9 H
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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7 B; Z* K1 G M$ U9 R5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧tvboxnow.com( g; f% T% O' |' t$ [
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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( u, p* S5 t! n1 D. Atvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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: H5 a* K& H; F6 G: g% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。5 R9 [9 a( A1 H3 ~; ?& m6 j& X6 J% N Q, T
; I. S0 A# }$ D' w- y/ k& [) E* G 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb/ V( ]: U/ J0 o
1 W: A6 h3 X- H6 z7 Y+ c# otvboxnow.com12、租房前先消毒公仔箱論壇. p2 V* d9 Y8 q- [
- p6 ]0 v2 r2 T8 ]8 w$ j/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。 i1 n4 n) h/ N) d% K, X! K3 S
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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% O" h V3 y5 j公仔箱論壇13、不要在健身房健身公仔箱論壇( {4 Z% S3 D) q% E" I% H6 D# o6 U
! m6 f/ {: v, P! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvboxnow.com( G/ U4 U" F2 I0 e7 E
z2 ^/ q" D8 {0 R 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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; {( g* r- S. E; I$ z- A0 T, jtvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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; C8 m/ b6 _5 S/ E5 O1 Vtvboxnow.com 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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2 G" @1 o& N$ v7 v ^, g( y15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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