[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

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☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 K0 I8 c3 A  ?
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1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvboxnow.com5 s4 E. v7 T: M; x
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2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb" T+ G1 p1 W$ [- x( S) X1 q  i
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" f( Q3 [+ d6 I- i2 ~
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3、和孩子一樣喝奶' u! K" p& i6 ]4 z/ I! r1 f% L
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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% [& p" M, f( w' Htvboxnow.com 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖3 W! j% r* _) k
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvb now,tvbnow,bttvb1 {' v6 A" O9 R2 Q/ |, j

1 O( H4 @- _! i9 M% E# ftvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvboxnow.com# k. ~% ]6 ~0 Q) b) a

, t/ R  b% I4 i/ wtvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
" p3 S# p9 L" ]* P+ i% t( ytvboxnow.com5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvboxnow.com: \9 a1 v" f' h- g, T2 d

6 Y  ^- @" \+ p公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。8 R6 b  Y, N9 l3 N" Q! t' U" Q) o: x

! ~, I' G! A/ Y* y. {  m$ A2 _tvboxnow.com6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvboxnow.com0 j0 a* C3 H- M$ q% i" l. W: P! k. L

% K. V' {9 N7 J; W) m6 n% Utvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^0 ^1 P9 \) V( Y: I- H

" n# {( g7 q3 ^- w. A2 P5 htvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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4 G8 C; k& }2 P6 n7 g2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細
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' }  |! j' W5 ]( j% G% {tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb# s# X/ @, R0 F
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l$ ?+ g* M3 [( s0 u& Q1 }

# ?/ l* @4 U/ S8、五分鐘完全放鬆
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- M$ Q! F) p, ?: s. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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( p6 w7 _5 b- H' Utvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i* c! e. ^. D$ q
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b7 G! N0 x2 D5 u
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10、精神食糧公仔箱論壇) `" Z" j' l% z; n8 N& D, _

- {1 Q/ C6 `) O( a! Q  i& o 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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- _- Q8 a/ J0 R7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb/ j% Q8 f( ?4 u+ [6 U4 k0 c) X
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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- P3 i9 S# p% @公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。& W" {& ^9 Y8 H& I. A% ^" v0 K* {

) U8 B/ M6 |/ J3 D) s8 s# Atvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。$ S, v# Y8 W! K! r

; C1 m1 _7 T0 u0 Z公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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. n+ O( h- [0 k. ]12、租房前先消毒" z- N3 F/ }6 q2 d1 ~5 D& W

6 f0 f+ y( n3 }! a- R* k) o公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
2 M4 }" D. b/ |  f6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  `0 _7 ^6 S5 G4 u1 t  Wtvboxnow.com 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。+ G$ e8 E7 h+ \, h

- u) e) h- [5 X& j& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身
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+ [3 @* f' m% T& }$ g 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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* w5 D6 k6 c! o% b+ o( s0 V14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 q* \; s" x

5 k6 J, }5 ~* l% D1 I& V1 q8 u+ X( P 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 _* a6 b1 m8 u+ O& {6 x& O

( A9 E% n- P5 l. ], B1 D4 V: }; }tvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇7 z5 t4 E* n1 y9 V2 e9 S. L

$ N* Q& [5 S" Q) H15、中午也要刷牙
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/ N5 P' E0 g4 a9 I7 ~" ?* Xtvboxnow.com 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。