☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？$ D/ E5 R7 D+ H! _8 J2 V
# y' ~# J2 |: Q6 G9 K7 k4 G1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb( O: R9 Q& V; l5 V( Y0 R3 h$ S/ N
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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! z4 X" G: z. H( r1 t' V) J8 f公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。( h7 x4 u$ Q- Q2 o2 C3 G% x5 [
; W ]; d% n( N* vtvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。& W8 c; K- I- J! ~
; \5 A, ?, H+ J6 u8 t2、來不及吃早餐別空手上班tvboxnow.com, ?) y4 j$ c. u5 e9 T( Z: F6 [& S
3 _+ |9 {+ I0 N7 t/ F! g" ]$ ktvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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! A* V7 ^; @1 Q9 otvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶
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! ^# m6 a0 g- itvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。" p* f5 {2 {* ?* j! [- J7 _
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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3 I/ _( ]+ [6 C7 h0 y( q4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb& M3 g6 o2 l+ X Q
2 H- h, i7 p1 N% h2 `* p7 e% Ntvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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+ {( j- Q0 q- f% g" C3 ?. ]& F* P無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 O; e7 }7 ?* Z( e
5 a) Y. {: P9 [" {7 x# |7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb' Q- l* j1 B& \ Z9 b3 ~
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% `/ ~% s8 c2 Y- w' L7 ^
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。7 F4 ^2 b9 b( c
7 I& Y* O9 L* a) N公仔箱論壇6、不停地運動& X- |% |# }8 r8 r9 ~4 t8 T/ W
# C0 {/ x- L; Q2 k+ K# ?" U8 J4 i9 r 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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* F% I1 p" g( O+ `8 k) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。* \/ O( W" c+ |( ]" w& ?9 |
: \# K* n2 {/ ~# _6 rtvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細! s! [* U0 m; W0 ?
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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. A0 m+ E* T B2 n/ y) k# }. z% jtvboxnow.com8、五分鐘完全放鬆5 q" d5 C2 M9 {% m
# W# G7 U2 v8 ]" L3 }# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb( Q7 ?+ D& m$ O8 Z- o5 ?
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9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
1 H5 U r5 ]7 \1 ~5 A, d* F' htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 ]/ H2 u- k" O, y
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。6 z1 L, H% _( L- r7 B, k" L
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10、精神食糧
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6 H& A* }) _- E. X7 `! K 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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1 _! T/ v; o' I ?6 V- K11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& I- }; a6 V( G% A& R
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。公仔箱論壇0 |6 x$ e4 U |9 [( A1 u9 h
3 O, z* A" P( P公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' k! f0 H: `9 Z( X0 o
# Y6 K# [9 Y- K% b9 I1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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' Z6 j$ V0 K8 _+ F, S( k* d% otvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒公仔箱論壇& f; c" M. w; Z. C% z
; Q8 U/ Z5 G' a+ |* T 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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$ h6 [" W, L( g2 P; h8 n' l13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 \6 W6 W; h) Y5 N
6 E0 a" M7 A0 \ M2 B$ h, {% u 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。9 F9 W2 l; [* }3 D
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvboxnow.com- O3 J, H- C" z) L
/ F, C: U1 r" n4 E6 g) f+ O14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙7 B( A, B; `9 f% ]8 c
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！' m" N0 D6 M. I, ~" s
2 |% A, x7 _5 x7 |! w2 L% R6 n6 M2 A15、中午也要刷牙
* U; l7 P- w2 D# V& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v: ] d* m" b8 ttvboxnow.com 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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