☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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/ g9 T9 w8 D" ytvboxnow.com1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# [. M* k8 n7 q$ S8 t) T
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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# ?: m: w$ m9 V9 r3 @tvboxnow.com 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇5 b; v( p7 |( O2 l- a6 j& \* T
8 L0 _( E: g6 q6 p+ I! etvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。# C3 \( A& `# Q* e& H' _ m2 F
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2、來不及吃早餐別空手上班tvboxnow.com1 v/ N: h! b( q0 C* f
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。9 y9 z( n5 s6 |
# T* N6 u. H! t+ t0 u$ Z! o; ?3、和孩子一樣喝奶tvboxnow.com" X r$ h" Z. c) Z; U
/ e/ ^1 B. R, H- `4 k* A/ U# Etvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。8 t- B5 U# t& L
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。9 M1 N+ U0 e. t9 \# H H. x u
6 @" n: v* o7 |0 |# h# u, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖9 B. _; C1 l7 v) Y
9 M+ {) u. B" Q1 J7 D公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”tvboxnow.com- I6 h* i- N8 I9 v+ Q! z
" d: s e, @4 p* stvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。: R- K/ M5 R( ]. d
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^$ l- ^0 `8 C Y4 P! |
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
1 r4 ^1 Q; @2 |1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ [1 R* t, ]# Y' K
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
- [& ]0 n$ b: u' g" g2 C& t8 c; x公仔箱論壇3 q @* r* ?7 G# I: i2 P, z
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。, K- B: d6 t3 z5 Y4 ]6 P
' w4 i+ {% C% l$ U2 ]1 L* V, I3 ^6、不停地運動公仔箱論壇5 @" z/ K& Y! m, ~8 G: w, C- {
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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' O u% X. ~: b; F, J7 J 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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- U+ L1 o2 L/ c g3 g' h9 g C 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。- _5 F- }0 ~+ l$ W6 S+ A' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 Q% L8 C( X6 u& v4 y7 R6 C
7、飲食宜粗不宜細
; p) q! n! B7 \6 w9 K- S2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c* c6 R2 G& B# g& e 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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! e: K( l4 X1 P3 `% \$ t4 ]' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。9 I& c0 Y0 G% X4 Z5 C; V
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8、五分鐘完全放鬆tvboxnow.com4 K* q$ p' K+ h& `4 ]" R9 `: Z) J
) T( p& H; Q+ Y 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇0 j0 L7 O' |( B1 A1 ]: D. k
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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" |6 k ~5 z: ]- a- K 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
8 I+ }* o: E& S4 I- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~6 R8 d2 L m# O' V3 N0 J* ~# N
10、精神食糧6 i% }* j" O7 Q: q9 y) B. Q+ l
6 H$ Y4 {! ?7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvboxnow.com! W! D8 Q6 O. d5 |3 W- J
& H' B& I6 _ k P6 {0 }$ Etvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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$ C, h0 B a+ C1 s" R11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
0 O) ~& H/ t; N n1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T1 X2 m. _6 p% W ?0 ?
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇! F: V9 t; s k( y. O
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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' B* @& c0 [3 H1 t" [% V; ztvboxnow.com 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。8 I7 B' W7 H$ F& Q; J R
( c4 z* y. x- ^9 a \# z8 r! m. \+ E% s# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o% R. B& r- F9 b1 G4 L
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb- z7 P6 i3 |/ G
% M" G- Y; P1 ]9 N 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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. i6 A* {( S, P! ]+ c( X5 H# J13、不要在健身房健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _( y0 E% g; E q" H3 V
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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n* V& E( e# e, B 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m: ^9 x$ v1 u% p8 ]
& I$ y& r$ m5 T! mtvboxnow.com14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb0 [! V. S+ ~$ y r
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。) u* \7 h- |) i; J. a
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvboxnow.com2 }" C- H$ r7 ~) r& ]* ^" V
$ j) h& |! s$ h# s7 Z) Ltvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \( @0 m* o# ~6 E# v
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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