☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
+ [1 n0 r3 f' d; ~* j0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V. Z8 Z7 n% p6 | s公仔箱論壇1、清晨醒來時多吃食物
9 G/ M) p, q, R( U. J4 k9 X6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯
( z2 }) x7 J% Q" {. c7 ~8 ~- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。公仔箱論壇" G8 [1 n9 h# ?0 O s5 m( m8 }
; `1 L# Z6 ?1 b$ N/ h q$ _* k公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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/ q6 L& W6 G7 e3 V. Z9 ktvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇8 `: e* X n% J) S: Y3 ~
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。: U) W9 _$ P. o
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3、和孩子一樣喝奶
6 J( i6 `! `8 B8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ \6 U5 i$ Z1 k3 u8 f
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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+ O; F6 m: ^) F$ u3 k ltvboxnow.com 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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% m6 F, o- C* d$ {) y4、睡不好會發胖
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~8 l) h& u4 G* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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9 J$ b$ }" K6 S& n7 e( R! [! o H無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvboxnow.com7 n+ N6 i4 ?) g7 G% K3 d+ p
5 p9 `. |: _9 s5 t% V A2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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; ^/ s' A) R, f5 u! R- e4 I- K 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb3 h( U5 o' F0 u& h0 d* _4 G. ?
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇, Y7 g1 L8 K" \$ ]
2 C3 [8 X0 y1 N& g0 `8 L& {公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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8 U+ i' N6 {7 a0 f$ w* V4 D 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; E+ u" T: k. d/ C! e8 S
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6、不停地運動
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- p' P: d2 J( a% K* w0 h3 vtvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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3 ?; ^& \( x A3 R( w5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb0 X1 z9 N% }2 s# h* X# X' j5 i
0 y4 K' I: Q3 b' u3 |- B 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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9 J5 ]1 `* r0 ]7 t* D" v 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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$ A* Q- k' R, e7 I& \tvboxnow.com8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C" U9 j0 |& a. S5 p
0 Z) F3 Y3 k9 x* L4 l" r& z: Etvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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9、餐前餐後多補充水分
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) T+ s: k# p9 E6 W* j# t8 f 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇" ?2 S0 Q% p* _. m0 r, b
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。3 P3 X" X( H9 G' I3 s6 M5 S: m' m0 R
+ Q) B! Q0 M' ~2 F# w |, v( otvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧
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) d0 Z: E5 k/ J0 r/ |8 R) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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1 G. x- V2 o& ]3 a9 F/ l 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。' t9 Y* _+ ~- P. y$ F
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11、不要臨睡前才洗熱水澡- X; K( U8 L: G
c# f7 P: C4 z k, Z* y. ~tvboxnow.com 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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: M+ A8 W$ b$ L) z公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。7 ~2 m: G- W1 ?1 k% |4 q+ X. ^
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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7 h3 R+ D$ Z% T' J; j. s公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。6 n" ^! Z( t: S" w
+ Z) C& r7 s7 B& {# O! Stvb now,tvbnow,bttvb12、租房前先消毒tvboxnow.com2 q; v( M: J+ n, v: @8 k
0 Z) z, t2 I" B3 j! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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; E, n, m9 s8 y- d# ^( P4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb8 D5 i7 T% E& L3 c" O% u
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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) W7 v I% p- W公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb& t3 D* ]" v' C8 D, z6 A# [
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙- P& O( g5 u7 L$ H
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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' ~1 T0 |/ H9 E/ J 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇 f, r- X: N: V% H6 R3 J
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15、中午也要刷牙tvboxnow.com G# Z/ u8 k% @ K
/ H; k1 N f$ b5 w/ _% o 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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