事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！2 L' V: Q8 S0 I$ J* C6 I. e, S
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《環境篇》tvb now,tvbnow,bttvb( ?( ]. V% C/ ?) p: q
1.保持臥室黑暗
3 A1 T5 o; j0 Xtvb now,tvbnow,bttvb哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
/ C2 K9 V m3 t- g3 Y' n2.睡前1小時關掉電源/ M& D1 k# |1 I; O9 Z. U
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。tvboxnow.com P/ n, y, s' r) x4 X6 t- T
3.房間漆成冷色系tvb now,tvbnow,bttvb2 s3 R! y3 T2 e* s! I' i6 N# u" [
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。tvboxnow.com& Q+ H0 \# Q1 a* v, w# _# {8 p
4.保持房間安靜tvb now,tvbnow,bttvb9 u K4 T4 s/ a7 h/ v' N3 v7 U% @
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。tvb now,tvbnow,bttvb/ E j; L; Q0 X( F, D( v0 |' c
* |( L9 \! \* T* e d公仔箱論壇《身體篇》tvb now,tvbnow,bttvb6 u; Q+ {; p7 m2 |: ]& G: Z, H$ I- h5 r
5.穿上襪子公仔箱論壇; y! v9 F: b6 q
有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。tvb now,tvbnow,bttvb' L- ]1 o2 S3 W* J9 a3 X
6.睡前泡熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. V, S$ s; t6 C! [4 X) x- X
泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。9 T" Y+ F7 D- j) k" {( o, Y! i: U
7.換個新枕頭8 m$ i3 p, L2 s) E- x& _
有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵螨，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。 |
發表於 2014-5-16 08:35 PM
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