Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
+ v2 d% ? K! N' O* U5 p( P. q8 Q公仔箱論壇
5 s' p4 _$ @- q* s m( ^& |0 Htvboxnow.comA：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 H( q# _0 m3 i2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ k" _6 R, M2 v
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
1 U/ y" D8 n9 R% M5 c4 E公仔箱論壇
3 v1 v- h9 m- Z* n9 M0 T. K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* p5 N. n! x e, m
其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。tvb now,tvbnow,bttvb: a0 ?0 }8 k% Y9 P: s
tvb now,tvbnow,bttvb3 F( b3 c b, q0 X$ `
原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。公仔箱論壇 U5 H9 M! m; T( B; v
公仔箱論壇& O: E4 F1 C# G3 O: s9 R Y
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。
1 m0 k& I: f9 a {; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V+ U* F- O ]* m3 U* t* htvboxnow.com多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb' V3 T( ]1 ^6 I0 ]# K6 u/ E: z
, ^! ?# X5 W$ K) g% Q0 Htvboxnow.com◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重
, a/ I( R8 j5 |) a) N' K4 Y8 ]1 b: L2 f! q& f
不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。
& ~- z: l7 g; K$ S9 `3 I$ u, c公仔箱論壇; e; r7 d0 M2 e7 G' l
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
# k ]+ }+ P9 o6 d; m9 ftvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p M0 Y! R& _( j- t' x
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？
& q* A' X0 l: R# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R6 S- z0 F* \. Q0 f9 g& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d2 y5 O3 K2 x
! s0 h$ u1 M% B/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。4 K. o$ ^3 M/ l5 s6 ~$ f5 y
tvb now,tvbnow,bttvb$ x7 I2 S# \. p
雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。7 Y6 {, A$ A+ o: {3 ?
tvboxnow.com/ i/ s: z/ d4 g0 _
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。
2 D/ }% M& G& j9 G8 @tvboxnow.comtvboxnow.com6 C- g( x$ E( `0 n2 S# D/ j
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！
" [ j7 t. M2 U& v1 g
" @3 ?7 B6 n, a# `( e$ b# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
+ j# [$ v! h& _; H6 d5 P7 r% U0 L2 \6 T! |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T' z' F: ^. R: M% ~- c0 |( N
A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
4 L/ w1 m" {' \0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
} \2 _- `+ T6 p9 L _每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O; o1 w3 x( W) I. p( M4 z" ?
, r8 y# G: I; \7 V4 t( m* C3 p H
暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。( } q* V; l& t* r! y0 A' _9 k7 ~/ {- I
9 n7 W h5 u% C" Q1 w2 Z/ T4 c如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。. v5 j* j3 e, s/ k3 T6 |
0 m6 X- \$ d5 E( stvboxnow.com血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。公仔箱論壇" f, {$ @/ f, S4 [4 {7 w$ ?
& _. ]; `: T% ltvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差
s' W7 B" {% a( \! `
' G' Q* h o) ~* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。
1 t; s4 s. \+ q2 j% S公仔箱論壇2 n' I; |# e4 L+ p
無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
! n& N' H8 D; i5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~5 L0 Q; n) ~$ G$ b
Q4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？
. t1 q1 Q6 _: E/ X% t7 `, W6 I; x$ K* b
& R' Y, h, d$ k. `0 o# otvboxnow.comA：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I; a) \$ M, R* _: T
公仔箱論壇6 \' ]7 O( g- r" l. J1 f( g
你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。tvboxnow.com( q3 ?) }2 [7 X l4 g- p, G
* ~: G' x8 S. A5 c3 htvb now,tvbnow,bttvb以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。6 ]+ s l3 o5 C+ S4 a% L
6 X; w+ [( T# h, ?9 f! v公仔箱論壇導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
# i3 x. S/ d; o q3 G3 c# F7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y" v* E5 N- B8 H, [7 q6 ttvb now,tvbnow,bttvb◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善
( K( Z4 V% o3 x5 ~" _" [
( K; I0 ] \1 v7 ~公仔箱論壇有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。" F+ j/ ?7 ?" a. u' x. v" w9 }0 o! O3 D
$ [* L1 k6 }: a6 U0 x在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
