年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。tvboxnow.com3 y4 u. E( F/ `6 A
# e r% B5 c8 y! |% Y m公仔箱論壇3 s) ^8 }( s! {
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
# @2 e H3 G; q1 p! \9 Q* _/ J
& h n6 D4 S7 D( P2 ~2 {, G正確運動觀 無痛效果大' {3 i8 }2 A$ q& H
% B8 H7 m! Y& Q1 x對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
5 h5 k1 {" P9 K# e( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A. y2 L7 }# J
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。3 {0 u: ^# |9 @/ C/ P+ l
& Y. P3 w9 J& E: A公仔箱論壇tvboxnow.com8 G H4 b3 U/ }5 X5 a3 v
【游泳前暖身拉筋4撇步】
, m4 b0 J: Q) [4 y
2 S8 ?/ v* T% s3 c, e6 ^+ @● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。. g4 t4 P0 P) ?
' ~7 o1 Z" I( @2 e2 H- b
) [& v: }- `5 `/ Etvb now,tvbnow,bttvb● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。tvb now,tvbnow,bttvb( D) m6 R* B- p' R, a
. s/ \3 F/ v! L# q5 _1 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; b/ t7 W: i. K1 m
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
3 L8 u6 V5 i$ N0 [3 }# _( g J; |0 m" X% g0 R9 S. T" k
( y* L) I% M/ U. J s● 反覆上述動作5~10次。
4 X2 S: C) ^$ @- k( T% K
& ~9 g$ y( d2 c( i' f+ X& g+ L- [6 s# @8 n+ S8 r0 _+ |
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
$ W/ C# |9 T! v* w6 X! a7 p. [# u( ~
+ n" r( x% _, D* h+ Q5 j( P! Q3 q7 x# r o9 p; N- O* F
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x1 U4 [+ A9 \) O' a& g
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
