年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
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台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。tvb now,tvbnow,bttvb7 p9 G) |3 U5 O% T* R, e( k
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正確運動觀 無痛效果大
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對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。公仔箱論壇# i- p" {2 W6 ^2 Y- u
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「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
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! Q6 C1 v& f5 t) o7 _# n5 A公仔箱論壇【游泳前暖身拉筋4撇步】
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+ f g! W. l4 `● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
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8 G+ n% c) i+ c/ f) k5 n9 S0 L) u● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
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# l9 n7 f2 U. @# X0 r! ~! ytvb now,tvbnow,bttvb● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。6 ?) t) d0 G/ L3 X( c5 f
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}/ \2 H( w4 p8 D& K● 反覆上述動作5~10次。
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● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
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3 l: p, {: Y; \彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 P" p" O% Y0 P
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發表於 2014-5-23 09:03 PM
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