年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
, H- @$ k" v7 G4 _3 i uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 _/ G( s5 J5 E
tvb now,tvbnow,bttvb5 @- e: B. h4 M9 L
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
/ y4 ], W4 p; A5 atvboxnow.com
2 Q6 Q/ i0 z: o: `4 T+ l) T, l, o正確運動觀 無痛效果大tvboxnow.com2 Q/ [$ }$ U, q3 }' d7 d
' T. P0 H- K' I8 itvboxnow.com對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
+ j$ y9 f' c( E; qtvb now,tvbnow,bttvb
) k* L( H1 T/ |; k4 O& N2 Ktvboxnow.com「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f$ t5 F0 m1 K" A6 _' n( ]
公仔箱論壇* Y# s$ ]7 Z8 E) Z! z o& j
6 C+ ~9 n+ ]1 j8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【游泳前暖身拉筋4撇步】
9 {+ v: ?# ^3 stvboxnow.com
0 `2 {" ?' N9 {8 _; dtvb now,tvbnow,bttvb● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
5 K' N7 R: ] @: S' K% y' M0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ A9 G/ `- o7 K$ t' v! _9 n% J* X
公仔箱論壇) u$ V3 v; |) d1 n8 n N# v' v
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。1 |$ ~/ w- j1 k8 l0 E( f
7 M7 U7 j6 \$ A# i; @# G; _# Ftvboxnow.com
2 a. A, _. N3 {6 v* }● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
; l' B$ e2 E l+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i- f/ X- y$ C公仔箱論壇
/ O% s1 R5 Q! P0 B) [& e% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 反覆上述動作5~10次。4 u4 R+ c3 B T H$ J7 w- f
! C7 r+ q$ G8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) f" r4 @9 r5 I: t# Z, b5 i" M6 dtvboxnow.com● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。3 H# Z" ~. o$ u, n
% Z. ^! q' M6 t9 I. }, h! C: h. v
% B$ }& w7 ?$ V9 E( C
7 k' ]% B! X1 S8 U9 z* q彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f$ q' O! F7 f) o/ _
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
