年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。- \( r! b4 h& r: K
2 @4 X% F- S( e. A! j) |& ^公仔箱論壇
^) V8 b) ?) X7 C# H$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
! B( ^0 g* c+ Ntvboxnow.com b6 `+ i# l0 O5 G- h$ S4 t
正確運動觀 無痛效果大
7 r3 }( C% A+ s& h& R7 M9 M公仔箱論壇" q% E7 M9 y# H/ A1 ^
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
: D( o0 |8 d+ y+ m2 F3 Gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C; F. M& r7 y e* C) B
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
3 \- F" q, V4 y1 x4 K
) ^' X! v/ l' Stvb now,tvbnow,bttvb( t5 w1 K2 ^ H9 W( B
【游泳前暖身拉筋4撇步】
% K7 m1 K4 S$ P$ c3 @, W2 `公仔箱論壇
8 g2 E8 _7 U S, M- ~- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
+ e' c/ G9 i6 F/ V/ W% K; Ptvb now,tvbnow,bttvb: v2 v( ]2 J2 d" J4 c% N, N; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z* s% x9 P- _
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
$ s; r M, F0 }7 P: ?
4 |" t- l* d" v4 `. ~' D0 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 F# ? C7 d- ]0 w6 _# E9 p
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
$ D& k! x- s! y A7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d* q, w# O# _* t7 T7 C% }2 L
9 c) V' i! X, C7 x* Ytvboxnow.com● 反覆上述動作5~10次。tvboxnow.com6 b" }! F8 X; L/ K, _( P
8 d1 t1 h2 h' Q% n9 ~% P/ Y8 f% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |" @2 _, n2 r( [* |tvb now,tvbnow,bttvb● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
/ q5 m4 ?7 X) C) R* d# V! ?tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 N" M9 O1 u7 i4 V* M' c
- y: ~' I6 v6 D) ~4 q v Itvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ?% a2 J, B& U
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" n/ b! @8 Y2 C h C% `
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
