粽子是端午節不可少的應景食物，只是，有些人會因此連續好幾天都吃粽子，以致體重急增、脹氣、消化不良、便秘等問題找上門，除此之外，對於罹患慢性疾病的患者而言，恐使血壓、血糖、痛風數據飆高，身體跟著抗議。公仔箱論壇1 l# y0 G, a4 D# S7 W7 { b
8 M, }4 Z; C# t$ w+ W7 Btvboxnow.com對此，臺中慈濟醫院王筱淇營養師建議民眾，吃完粽子後，可食用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的飯後水果，促進腸胃蠕動，讓大家可以安心過端午。
1 B2 F; O& N# \- J4 K6 T豆沙粽熱量高到破表 相當於15顆方糖
3 |$ } A' @7 F" mtvb now,tvbnow,bttvb
2 E7 w' \. j! b4 x$ H! b只是，現在市面上有許多琳瑯滿目的美味粽子，且隨著端午節接近，有越來越多粽子陸續登場，鹹粽、甜粽、南北粽等都具有獨自的特色，使得民眾們愛不釋手，每種都不想錯過。
5 B+ K% L' ]; Z. A/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，王筱淇營養師表示，粽子雖然看起來可愛，但一顆台式粽的熱量相當於2～3碗飯，就算是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近90％，達15顆方糖之多，所以，每當端午後都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P, @" ?% }- Q S; ~; k
避免4種飲食習慣 健康吃粽好放心
" m9 r, I( P. k. ]2 Q4 h' S王筱淇營養師表示，吃粽子會造成身體不適，最主要來自4種不良習慣，只要能盡量避免，就能減少不適：
; P8 N$ K* p9 J" N* Y7 J2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物／由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣，單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。8 `0 x1 i! z# i! h. Q x* s2 u
2）吃粽子愛沾醬料／國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。5 p! z" d& @) Y5 l* q ~6 s
3）南部粽脂肪、熱量高／因為南部粽裡頭的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 D& L' N3 E1 g( [
4）甜粽易使血糖高／愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i1 a* l* b4 ~4 {8 |4 c
端午安心吃 謹記三少一多tvboxnow.com4 x. Y, ^. Z2 b6 ]2 x
最後，為了讓民眾們可以安心吃粽，健康過端午，王筱淇營養師表示，只要謹記三少一多（少油少鹽少糖多纖維）的口訣，並搭配6招吃粽原則，就可以安心：
/ d4 @ i8 Z+ P. Q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。8 t% u5 u& z; n f* l* N& d5 y
2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
1 ?1 b, a' J) ?5 t/ Ftvb now,tvbnow,bttvb3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
% e# [/ k [8 z& l公仔箱論壇4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
7 Z6 k0 v3 `& g. v' Xtvb now,tvbnow,bttvb5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。
. |3 t8 m$ p' T% Z' T1 K2 e- P! q6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代 |
發表於 2014-5-29 04:11 PM
| 