[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvboxnow.com+ Y% f9 t: S, Y; |& b
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只0 Z8 `' q8 ^& |# E8 y8 M
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, ?# M8 r8 d9 ~. @
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。! h0 d) _0 {1 D1 R! S
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效1 R5 j# H$ c. A4 I- G

果。                                                                   |
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健走的好處0 j7 \/ c: i, K
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M4 k5 m) U( c4 T! Y; {( _
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb: m/ u1 w/ z8 p, D5 e2 M) E0 r& i  Y
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L9 l: \# C3 i/ w) o

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇% |. j( y" B% R& O' t7 r
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。                                                                5 W' {( O& W; c% Q: }

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 G* v  \3 A, {7 C7 L  t/ c2 c

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ G5 d( I  M
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運- [1 D/ W& K% d- U& h% N

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。公仔箱論壇) W- F" A2 y$ Q  b

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇$ `( _' E; w, U& M& A/ a! H( Q  X
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約" W' {4 B, w  y0 e& q0 ~/ m
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大' W" L! y7 U* Y( ]0 p6 C& \- V
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卡。

【走出健康來】0 I/ P4 o! \4 a5 M1 ^- E% B7 T. N
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。. D% Y: q. k1 ~" n# Q

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q7 x/ h- B# O$ c+ N: [5 d$ S
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             公仔箱論壇- J5 \! n% e) {, \
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |tvb now,tvbnow,bttvb" i( G0 Y2 v) Z' ^% s1 r% y9 I, r
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【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% b, g. z* J$ ~
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨tvboxnow.com6 g! f6 e: i7 f) f

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。: O0 v% B8 x* {+ U6 H$ @( }$ c

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【遠離乳癌威脅】0 @5 ]7 ]6 u* t3 F" s

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb5 H5 q2 C/ p) c1 R# Y  H

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb# E8 O! t3 p( T7 {( g
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3: H9 x9 N0 D+ Z. j4 K, r

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# v/ o1 ?+ q  m; J

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路/ ~: {: p( Y7 s* C4 }8 R( y& @

累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可tvb now,tvbnow,bttvb9 O, M. n4 o5 ?- E& L
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。
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【健走能降血壓】公仔箱論壇& U+ ]$ A, D2 n! j& T
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使) i6 {% w. y/ L2 F3 r  Q, |9 J% Q8 a9 l

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |0 U( B# \# ~
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb: D. F8 r6 z! X8 O

【預防動脈硬化】tvboxnow.com+ X/ ~" h3 F2 k- m, R3 z/ ^

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, e4 ?1 y. G: D" w& p1 X
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvboxnow.com* Z; e( s6 y/ t* O
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvboxnow.com6 @* u( f( i; Q/ E; o- {* n
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增加HDL 的量。+ G5 R9 I2 B! R
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲6 i& Q9 `* x- J! {+ ~

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消- k$ u# \8 |+ N& U% T

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvboxnow.com. `& i; I% k# ^" [  n

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb- i) ~% C" `$ S. [

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好

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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症tvboxnow.com% G( O: i7 q4 h$ X) k' c+ V( h

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb' R4 d5 {& T3 g  Q5 I* ]0 I8 D  G! L
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvboxnow.com! D1 h. P- h+ Z' ~$ q: }# u
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ h, S- C- u0 _7 W
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇9 X0 d. G( W# r- @3 |% ]1 t

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更# _( z# I/ X* J7 X5 P

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進! O" k3 j4 g: h. r' P. C* D/ N
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自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb4 \# J2 N/ Y* {# _8 c
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀$ J0 t7 x3 l8 _- `8 a9 v0 |: v
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動tvboxnow.com! Q" A$ l/ }2 r6 F

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇5 }3 v( w7 W( |: u

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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M- l2 q0 i" j" Q
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, K/ X8 G: Q& O/ q4 T

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！: K7 a! y& H) Z! T" \4 w% G
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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