[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t) ?- p% U+ r" ]. |5 w% @, Q

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvboxnow.com5 S0 P# p4 v7 A1 S. M  r

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvboxnow.com, _- o: [2 d3 _5 G/ V6 n4 z+ L
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果。                                                                   |

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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】tvboxnow.com3 m  O2 M! Q: R. V7 Q1 q1 A
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之, s9 Q6 x+ T9 K7 e
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間，就能提升有氧運動的效能。8 H8 h" `# R6 k7 m6 M

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由. J  O% M. a% f/ U

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號( U7 Z/ u/ f$ G# C2 h

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @+ `: j, b3 U+ d6 c+ B

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。& j3 I, U2 I- X3 w

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。tvboxnow.com3 w: x# z4 B9 h5 `# r" m* S
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvboxnow.com& T$ \" |" w3 P* Z: v
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約tvb now,tvbnow,bttvb3 }* P; l( H2 E( @0 C9 j

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb. S2 a( w9 h1 n* T5 n
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卡。

【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。tvb now,tvbnow,bttvb1 }- k& ?) {" H
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健tvboxnow.com; \) e5 x$ {3 o  C
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! L7 p, z. _. L4 m
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選手。
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇$ X! N( Q( H: }
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l& ]6 T3 ?- C7 @

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、tvboxnow.com* U9 f" z" s- z9 a' s- ~( m

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟# U& ^2 m( M2 S- G2 i: h4 A
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇# ~. H% T8 w* ~( L. A( k) c

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】, Y' x: R- f' m1 }% v- Y' y3 L2 {

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 e) U- ~: U. u8 x6 u2 ?# n2 v# t
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【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb1 b3 L6 ^7 y& f9 r7 ]

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 t1 A2 \' k1 @* V2 n

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘# ?& V' h$ C4 Y4 F# K. x

與痴呆。

【健走能降血壓】: q: N9 O4 N4 N( [  Y7 G; O
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇2 }2 g& V1 D! V# E8 S5 J  v5 \+ B: y

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇# L; E$ D; h# H/ _8 d

【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容tvb now,tvbnow,bttvb3 ^4 _0 H" p6 k( Z: z2 ~0 T2 i7 T1 D# g
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固tvboxnow.com3 V# |* O# z, B6 {8 b# d2 b
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，* U" x9 m3 ~4 o5 t, V
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增加HDL 的量。6 h% g9 L6 ^& `" j, ~; B. D

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【預防治療糖尿病】tvboxnow.com! Y( l; `& [# i% Z# c; W# g- t+ X
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb- g' j9 w% k( k7 O# W/ b. [6 J  Q% c
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。7 s. }9 l5 [/ w7 N! M! H
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。9 B2 c. h8 C7 P4 B) M
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【健走避免脂肪肝】' F6 z7 n  J9 c( k! `& l$ ^

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇6 K) q5 A- q; m( M* |
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末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f  b# Z9 ^6 ]4 c% D; w6 F

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【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb4 o7 A4 _2 }  a- `) \

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb. a0 ]. d! ]( s( p% T" J3 ^# ?
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】公仔箱論壇+ K6 K; Y: \; W; S

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇1 B' E- L' g9 q, P1 d: c, j. G
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。- }4 }0 F7 z9 f$ |  c# v

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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb; y$ k* |. O6 J9 n2 K* r7 `# b3 e
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvboxnow.com5 [. F( U- R" K: w7 X+ l. r

自尊、自信與樂觀。
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M7 N; i* @0 V; w$ i
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y. F1 _7 n$ n& Q' e* @
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvboxnow.com. P0 y4 @7 ?0 v7 u7 a7 f

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇8 Z& I8 u. O5 ^7 r9 ^

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀公仔箱論壇# q8 S3 r( Z" x2 V
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行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！$ f5 K; `9 {" `* d  x

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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