[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌7 r/ f7 K2 z8 r8 I% \: u

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |tvb now,tvbnow,bttvb1 q1 E+ j1 b+ j; G  }2 @. A
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心" c; V- Q  ]& T6 _7 C! J

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvboxnow.com! }! W8 ?/ M+ i: W% N! b

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb3 s: u; E; i0 O1 |! W

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|% f+ C8 p& b4 D* j% r. W
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |公仔箱論壇( u) M/ Q; a6 Q0 \" C$ ?- d
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健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& [, F6 Y, U/ q
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇# s" [9 c+ p5 I: t( F1 k$ }0 m

【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。1 b" [! C  A4 O
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由! S7 U3 T/ |. x* @0 {
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇7 A) o% B( t1 h& V: H7 D% p; `2 K0 L

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 C1 _* K: w( u- q

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢tvboxnow.com* N( [6 H# S8 G' }( N
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武- W( W* X' |4 }0 L

山巔。                                                                tvboxnow.com. n: [4 p* ?& B$ E

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( F1 ?) H5 Q) l% ~  q/ w
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單- x$ ^1 y4 `/ e" D
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvboxnow.com& C  J. K( h, ^+ z2 |6 E2 w

累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvb now,tvbnow,bttvb4 S4 y6 _: @5 k3 V! n1 Y

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。

【走出健康來】; l6 M" @: u& b) q

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健  B+ g' Q9 |8 V3 V! i
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松3 @, \8 @8 \1 h
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選手。                                                                   tvb now,tvbnow,bttvb- g) B- b7 A; I; h* j* E+ U4 K
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　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvboxnow.com' |, z. |) v8 U) B- u0 H# G" {
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、3 b) O* r  x$ ^6 ~, i$ t+ k
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |tvboxnow.com* {- c  r) i% `" q: P, h

【健走可以預防疾病】5 \. g% j# c* k% N7 K2 u5 Y1 _

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。' A9 o+ X8 Y- C! {% `
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨3 X% I! e2 G* H5 J# U0 I$ y
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @+ t  m" B! n- X" r4 N- y+ c
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【遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb) I. k2 \, z- |, @( q1 e0 ?% V  |' y
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb: }& s- W( @6 I; W5 |, S2 ^
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb3 I( F+ _% ]) }3 R3 ~$ `

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~4 G2 ~, m( G; ^. L  Y

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvboxnow.com9 N7 ^1 ?* D8 z9 Y7 @* _! n
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F: g3 @+ y0 L/ V: N
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B4 P/ D1 q" Q+ ?& V3 |" L

【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F# o9 S! d# Y6 s  S

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸5 K+ j% i7 g! V1 u, p3 s8 O/ K
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。公仔箱論壇4 @/ k8 M0 `" \, b- ?* ?0 M
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb; g3 x. z6 u* ~- |: X2 V* V  q
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸公仔箱論壇+ @7 c; v. I" {' a

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvboxnow.com, ]: b6 T: f3 b/ I) x

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% }) l3 a& U/ K1 d6 A8 O

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【預防動脈硬化】tvboxnow.com3 W# `3 q7 b2 Z7 v, Y- u' r- p" f

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 W* q2 n* n/ r% s$ |

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t9 t/ W6 Z  Y8 H' d3 h" b8 U

增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvboxnow.com3 t7 k+ p' ]- Q/ J+ ~% Y

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消: v. W$ b5 V( g* B
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】6 Q# ~* p" \) U- P' _" ~2 t4 I
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 l4 U# v/ ]  F3 W
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 X2 H7 ]: I+ R

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。% c9 p  Q: a' F$ N; C
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【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _; ?3 K6 d" p. ]* o! B, p6 {
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬3 f5 m  ^5 S& B$ M  _0 Y" P% L, @

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步- R( w  d! k: c  q) ~- B
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】6 h. q  [( X4 a5 b2 T! o
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb5 n8 L6 r  Q/ n" ~- ], s# s
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。9 z. f" x; R3 ]

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀! H1 D6 m- n  D& u* [8 C" q0 d8 |
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb  a3 m; [/ Y# m8 ~+ C' C) g

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，( T! P1 V- l1 d
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvboxnow.com8 o8 K9 ]: P# r' b4 i7 q; `
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀% q/ Y( p8 M2 S$ |  I# Y8 u" U2 |
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行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇# N  ^# n( k5 c0 V- ]' D* p
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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