[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌# z. P/ V9 Y; {, N5 F- K, b9 l

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
9 A# G3 g! U% M. x+ v* @- J
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
) T' d6 A( u5 r# _7 R. P1 B8 Y
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|6 ^: @! ~! Y% o0 H& \
1 g% T) w0 i1 R1 g- K
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |5 Z3 G# b+ |0 o
公仔箱論壇2 e  Y6 e3 t6 G( s1 _

健走的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s  _: V* ]1 v# J! ^% z. r9 L

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。. U* N) s- Z/ [5 b+ }& `

【走出好身材】公仔箱論壇& w& x" A4 k/ \" U6 J/ w

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之$ U* l+ D* w! P1 i9 {
" M  o6 q- U! y, u+ j
間，就能提升有氧運動的效能。; @! O6 C2 W3 i( T' S

tvb now,tvbnow,bttvb9 Y# G8 v, L8 y/ _2 A5 Y
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o6 @; e0 B% N$ ~
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K- ^1 d7 l3 z" m: B
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
. j$ M1 p3 o% O& V! ~$ H
1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
公仔箱論壇% D+ i3 N7 `3 I7 ~. r1 T* x* U  }* r
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的tvboxnow.com5 p% Q$ u2 }* L3 T3 N( L( ~1 F6 h
tvboxnow.com5 |/ p% i* L9 t( N& _0 w, Q. {% {
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvboxnow.com4 }/ D: B; @4 X1 C& g1 l. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B6 Q8 ~: T$ E+ \; h) ^5 D
山巔。

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單1 k6 l' d9 u7 N. c! K; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' t, d6 Q6 d7 d$ C; E2 E
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb- _# W  f2 e8 A- J

累，」她說。tvb now,tvbnow,bttvb! F' L; B7 G/ V, a

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
+ a" A1 `5 @% w6 ~& l) b
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|tvboxnow.com, [6 f3 R0 b2 N4 @
5 I2 T. z# [; u2 _9 A/ ~8 ^
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
+ ]( F. G/ w, l3 \! E* v
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大- Y0 d) B1 W6 ~! ?; n

卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f' K) i- P! W4 P' |7 s5 t

【走出健康來】6 a9 A' S5 @8 d/ ]( h* H2 |

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改, r$ o8 `, N7 H: q" w& a* r( W6 x
$ ?. u, {# x) i' f1 U. m# r
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; H9 [8 L. O- |

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u4 @* b; H, p1 s9 F! t
6 h& e8 B, t- p; j! c( |# F
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
tvb now,tvbnow,bttvb, R( s% |* N) @" K
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松

選手。
tvb now,tvbnow,bttvb6 S) }  F  D( M6 I( k
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
1 o( b* e7 }/ z- I8 g2 e
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
公仔箱論壇1 J8 o0 D; M; v% C, P! C' H
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
tvb now,tvbnow,bttvb4 {: h/ D/ I( P  P- A
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】& p+ c- I: w  _; [3 ?4 O

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇2 ?$ X! W: C. g8 y8 J/ C5 ?5 a

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C6 d$ l  Y( O( A/ w1 k* t

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
# n2 p" Y4 g0 ]: x( l
tvboxnow.com( o' X0 I( N' ^7 _4 U3 c
tvb now,tvbnow,bttvb' ~9 K1 f( y6 ?2 [- v1 }
【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvboxnow.com, u* s& V! m1 B1 V& k6 z4 J
tvboxnow.com: N% E9 o7 ^6 k; Z4 C; c
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb, j! b1 H, t9 c- b

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3tvb now,tvbnow,bttvb) z+ _8 f+ l; a2 b& l: {8 d

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路

累積也可有一定成效。
tvboxnow.com4 d( E0 n! I' A* Q0 B0 ^% n

【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: `6 U) E1 |$ M
tvboxnow.com, N' j& Z! a4 N
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O. o0 P# r! b& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q1 l9 @) A, F$ I( Q
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U5 \/ K9 r; A

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘  w9 K$ ]) G1 N& f
tvboxnow.com, |) T! D$ y- x" f
與痴呆。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 l: g& B; N& _. B( q

【健走能降血壓】4 r* U' R# E# U6 @4 |* M- [/ ?+ a+ H

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvboxnow.com# `7 ~( N( P; Z
$ o! y& {# E" r: ~* p/ U
具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 u& t# A1 G
tvb now,tvbnow,bttvb# u5 H/ ^4 x% o& s- _
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。公仔箱論壇; _8 G0 o2 B2 Z3 Z6 W, E8 G

【預防動脈硬化】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U# }+ \2 r/ d

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固$ o+ g0 f6 a* k7 j+ K4 a% E

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb& _3 a+ n; J2 q8 p

增加HDL 的量。1 A$ b  {6 J4 G7 {$ f
' P7 q: P9 r1 u$ S

【預防治療糖尿病】tvboxnow.com0 n4 c: m( o) O3 [( U

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
5 C8 r/ O9 T) I" q  m  m# Q$ `' J
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 o& _5 G, b

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。

0 c, z7 I3 z9 C; l% B* e: i4 c
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

公仔箱論壇1 O9 T. z1 ~/ O% C5 v" D
【健走避免脂肪肝】
tvboxnow.com" N/ c' s7 x7 S+ R8 V% g
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
! b9 C8 Q; a* y0 ^$ `# O+ u) w
末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】tvboxnow.com8 k& t. J( V9 P# b% W, Y" ?

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
tvb now,tvbnow,bttvb7 I- u4 B6 {2 Y6 M9 @
一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
tvb now,tvbnow,bttvb  f5 O7 K4 Z$ h
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
tvb now,tvbnow,bttvb3 \$ v8 l  N& V/ S/ A1 G5 o
) y6 A' \/ X% k) s+ s- `  P; y
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】tvboxnow.com- h4 F9 R2 t8 r& Q1 ?

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
& Y* E9 o7 u/ A) t1 L
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
tvboxnow.com' ~7 g; N9 t/ r3 ]: ?0 r) h
自尊、自信與樂觀。0 _3 [4 C! T; @9 z% P6 _
4 O! J: A2 y3 V9 E! a+ P  L/ O
公仔箱論壇' [+ T) f4 i2 @" {; l
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀tvboxnow.com/ |% F+ ]# P2 {

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [4 c8 w" d, c

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb4 J+ L2 P- V) @. c

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。$ ^! V7 Y. K# _/ U! F; L
. Q) T7 D, B' _$ T1 T
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
tvb now,tvbnow,bttvb1 M) f/ a" f* L8 f+ q( v
行給的利息是更長的壽命。公仔箱論壇5 a" ~! Y0 I7 y5 O! |
tvb now,tvbnow,bttvb4 A+ V8 L( F/ x7 k( W0 r- T; P/ f
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C$ G4 B  o* f* [
tvb now,tvbnow,bttvb" k$ ?5 i# Z/ u  E' j5 `/ j
公仔箱論壇9 ~" @) `2 ^1 v" q

tvb now,tvbnow,bttvb9 J4 C# [7 K! |* S9 I
公仔箱論壇/ U1 i: n. {  ?. X4 Y1 b! `5 T

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表