[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。                                                             |4 s: ?) a9 s# f

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心tvboxnow.com& |( ^$ p2 @- j8 J! {

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvboxnow.com8 L% J. m7 b. j* T, ?

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效5 u2 C* y' m  R. N' R5 L* p
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果。                                                                   |

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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvb now,tvbnow,bttvb) Z: \5 h$ I/ D1 f

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。. d5 h$ F. c2 h- O/ o

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇$ P- D; d9 G1 v) r1 i- C

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號tvboxnow.com% ~$ e" T9 r9 t% {1 S, _" g; Z7 n

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，% q. Q3 L, B  C
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢公仔箱論壇1 G1 q8 Y2 J4 j, p) f4 y/ f
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [/ s* j9 h! R
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山巔。                                                                公仔箱論壇( D5 F( K# i0 `  ~4 k0 p+ w

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E! z- N: V8 }

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb8 N/ \) x. H% |2 ?1 L
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累，」她說。6 G8 I  d! w2 y; U/ m$ A8 O4 g

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* y) i: f  X. U5 m- C! v. u

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約  f  `: B: R: n: K
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvb now,tvbnow,bttvb8 ]. c8 _  e: R1 A( b( W$ _8 x9 N

卡。
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【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l: B3 @5 j# o

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改tvboxnow.com6 L; {8 r8 W  E5 ]  R9 m

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。, E+ o( z- \% b) i

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v  H8 o2 }* m, x' t' c

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvboxnow.com( ~  K. C/ J5 Z1 a
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb! c! n: q6 k. Z4 e7 H* s! g5 |
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S' F4 ]9 Q; X  r3 O% N# R

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb, h# O% v) S2 y! f4 I
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨( m& V2 y! D0 G
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研3 O, r( q& H; O# m2 U. f

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。* `5 o/ n) \4 l1 t

【預防心臟病】tvboxnow.com& x0 h6 T  Z0 r2 H3 i0 O

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。. X' I" r% P7 q8 ^

【走離老年痴呆】tvboxnow.com' t* Z, P6 j2 N& }' Y3 ]
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸* c3 D/ K5 P) \6 n; ?* \
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘9 o; o) I  N3 m" v" w2 q! c! }
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與痴呆。
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【健走能降血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) l  ^$ T8 S% p5 U8 p
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb6 L6 y, A0 y5 p1 w/ Q
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸tvboxnow.com/ O) k0 v* I9 _3 I3 ]9 t+ J3 y

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。tvboxnow.com+ \1 u( l, |( _; w" {4 U$ f* q
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【預防動脈硬化】) D! T; W5 G$ {% d6 G& }

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，6 d9 c/ m" U* V  Q6 o% @; F4 a) n

增加HDL 的量。

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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ P/ x, v; R( a! b8 s

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvboxnow.com" ]9 z7 r8 F4 B) F9 |$ E* y) }

糖尿病，有50％的預防效果。  B: j' g7 [9 M# Y& C7 s1 ~
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇: {* a( l8 S% n6 P
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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb6 g& A4 O2 P6 g9 F

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管tvboxnow.com! B) P* I7 E- K) I  K$ T- A& q

末端，肝的代謝功能就好tvboxnow.com1 F# Q/ W# p7 v6 h4 J/ k3 U  i
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【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvboxnow.com( b! y) V5 d/ Y3 A; a9 e+ \

一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部tvb now,tvbnow,bttvb% U! j& \: K' m4 z

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬公仔箱論壇* w( c' m, _7 X* \0 Y* b3 _

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb0 j- d8 t4 [' w; r* o/ U

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c' N3 y( x/ {, z: d
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# K7 S* q/ O- S, J1 @

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。& T4 e! L  _3 x$ F5 S/ t1 A; y: |

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb4 k9 W3 i5 Z. G# L0 V4 D/ v5 q
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行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w5 _6 g4 k2 W, r  M

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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