在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
4 A) F8 R$ e; V& M
. |: }* Y1 Q! q8 j2 _# ^6 F小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。
; T* E K& Y9 s" I! x公仔箱論壇tvboxnow.com( u8 s% _3 |* B* f
& G6 A) f$ E( i! W2 ]0 d+ W$ S E3 T
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 U. [" i; a$ s; t( d
9 {# F1 |. ]0 u9 k* b1 _1 Otvboxnow.com不吃早餐的健康缺失
% T. R2 r; b1 ^; s
u! g& y9 D% ?1 k. N公仔箱論壇1.腸胃功能出現問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* H8 g0 d8 D( p8 {
* H# u) p2 p2 a& t4 N9 @) u/ {常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
, C9 L7 C$ c- w+ Gtvboxnow.com
5 |! N2 D6 ^# Y2.容易患有膽結石：3 t9 |) o% h( L
- |) t, q5 ?( h2 ttvb now,tvbnow,bttvb因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
7 ~% E( g" r9 h0 n, |. x, wtvboxnow.com
5 S" v. L4 C( h) }3 F公仔箱論壇3.代謝變差：
- K- _' j0 f& g4 X* g' Atvb now,tvbnow,bttvb
% e8 o# {4 o* Ytvboxnow.com因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
1 d/ y9 {& n, o公仔箱論壇6 n# Y' Q4 |& j F
適合當早餐的食物
* C# y( h; c" _0 I. h& p$ t2 @7 b( E+ U) W/ M" b* }& J6 q
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
* h" z! \- V: Y; A2 x' D
, ?, L7 S, F# v7 ^另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
; F' X0 x* r* g5 }' X$ A9 p$ s
8 e/ S6 _: W9 }5 a1 z4 \tvboxnow.com【元氣早餐一】公仔箱論壇, W! B: B4 H# K8 ~. g7 t6 r
tvb now,tvbnow,bttvb, p) q% N$ g$ ~. c) {% C/ W6 Z
● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯公仔箱論壇4 x8 n3 Z3 I0 t l+ A
+ F' }, l! ~ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- {+ B$ W" f" k; ^1 F( `$ j
● 注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb N, l9 W" j Q8 @" w
tvboxnow.com. Y& [) q- D% X: w2 c9 k. T$ V
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ U; @( R" {! m% p/ I& \
tvboxnow.com$ _. @7 j/ U. V3 F* q
9 ?. [, @% ~! z/ l, s# c公仔箱論壇2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
( |6 T$ L& [2 f2 U4 L公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
