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! [: ` j9 ~& O" v0 h0 Ntvboxnow.com上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。3 [# g9 F7 @8 W- Q% y& n
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1. 眼睛筆直視前方
* y$ g4 ?& t t, J( ?- y' a0 g& Ytvboxnow.com工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。' y b+ z S( t! S
( ?3 X; Q+ B, f& Q I# z2.屏幕距離要適當tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 z6 n( a9 @2 v, ]
屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。3 L0 Q! z0 f: E/ w: H
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3.後背增加小靠枕tvb now,tvbnow,bttvb( S* f" Y/ a: b* I3 o) O: i7 S6 Q
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。
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4.肘部要有支撐處tvboxnow.com! M B7 S2 B% o* ^% c: T7 e
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。
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5.膝蓋略低於臀部
3 B- p1 g7 |5 v$ J. ]# _以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。$ g. f8 r9 m X' M$ a0 u
' k8 o- M* ?4 ]5 c4 L! G5 ]8 t6.坐姿正確不翹腳# B7 ^; U* t( T0 S7 @, a' s4 [9 E5 _
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。公仔箱論壇/ l, P5 a# F: F( x% f- m: a
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發表於 2014-6-23 05:53 AM
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