1.香蕉tvb now,tvbnow,bttvb3 G# `% k( r+ D2 \
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。4 x" f9 F6 @7 b8 K _* v
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2.烤地瓜⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [3 b$ A% n* w) [6 o, @" [* E4 e0 V
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvboxnow.com% ?2 A* M: Z# e9 h2 }
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3.溫牛奶
& Z- w- _7 \, ftvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
1 b) I" p8 Y. Q4 mtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 ?4 i2 F: J: ]# v" H/ M- h+ v
4.白肉
0 D j: g- k0 d4 r7 L6 ]2 [# e 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。9 s1 }0 O }# p. W R7 F# e
8 k. |3 }! B* U7 q, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
6 s- y6 t+ |6 jtvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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# s' ^9 A I' U' `* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
# U- {/ Q* i- U6 N' d 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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% O0 v1 A- x; Z2 g7.無糖優格
8 T3 L. h# B6 B, @3 ]2 utvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製8 d: x# V3 @+ b8 C- ^- A' k: I
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8.菊花茶
* c5 R2 X: w+ l7 ytvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。8 T' x, \2 }; ~$ C9 E1 i, v
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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