1.香蕉
7 F/ \+ f5 u4 q& i& Dtvboxnow.com 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇5 b( p- R3 N* z
6 A' v% f( Q& O2 c+ b2.烤地瓜⋯⋯
7 Y# ^! t, z" }# S& b! r地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb2 a+ B, u+ @9 k" H- X2 f& I3 E
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3.溫牛奶
, X5 [& o. d/ utvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。' B; r* {: \. K- a
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4.白肉tvb now,tvbnow,bttvb+ D% u) e g% C! ^4 i) E
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
" q+ F: ~( I) w. Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b1 x( M# c; o# m. B/ b
5.黑木耳飲公仔箱論壇% H6 Z# w0 j. C" j1 S
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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" c9 s( ~! y p3 ]tvb now,tvbnow,bttvb6.堅果5 ?1 `, W8 F# M3 w" u- I# z! |* z
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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+ n" d; y9 e* X, Ytvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
% ~( y6 O% O {tvb now,tvbnow,bttvb 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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% r6 Q J2 w+ c; S8.菊花茶
" l; {& M, m+ G$ ]3 h7 U- n公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
, {# W1 T! k5 @% F {: K+ ]! ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t( h2 U: |0 }" M4 {3 Z
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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