1.香蕉
' D& I- s/ h/ {: X( H$ ztvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
! K$ q p$ n0 `tvboxnow.com地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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* Q8 t% D! S6 Q. otvboxnow.com3.溫牛奶
* I* ?: Z/ I2 P5 a8 Ftvboxnow.com 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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! a% |8 [) H+ S! j7 E9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉" d9 N6 U' f9 E( j7 b, t9 F! W7 V
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。( Z& W f$ ~3 N3 T5 T
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5.黑木耳飲
. F$ v9 n4 H4 A# {tvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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! P8 b* r" k3 E: s3 C6.堅果
" b% u! [" F ?) f 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。+ y! M0 `6 N5 P" n- w3 b+ M
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7.無糖優格
5 K- K! P$ r+ E7 Y. Q5 Q. Ktvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb2 H7 w j1 ]4 e% v1 l% \
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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: g% |7 t7 p$ @7 d h& l: U% Ftvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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