1.香蕉8 L' l0 [, L( Z( n
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb) P. b; m/ ^0 M" d
. ~+ s4 G& F- s. f6 N5 N+ D2.烤地瓜⋯⋯
# F* c# p; h- W- e+ b地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。$ q' a( P$ ?2 S
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3.溫牛奶
! w; N+ } U& x3 Q8 xtvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb4 F: ?! H. u# L _
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4.白肉公仔箱論壇+ Z6 x2 _" a& i. z7 V
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
' V; P" Y8 t( g, c2 j/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。, w- ?; l c. e0 \. w: r
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天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb. t e0 |1 p$ N' i
2 @6 J3 }0 `; O" K: c9 b/ n* r公仔箱論壇7.無糖優格公仔箱論壇3 U, U5 S' ]) J
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
, z& T$ a( \/ A! v, t+ j: W( Q 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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* u8 f. B( f, v' k- htvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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