1.香蕉4 ^+ |# A( S s! y) s
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
3 ` x/ f0 K! ~/ A地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。) q" M8 o) K# S3 x) \$ C
$ a3 a; @9 ?$ f- T$ A: k: ?3.溫牛奶公仔箱論壇 [* f1 c6 E; W# p, o. h0 h
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% X) ]+ E; S% n* t( p, h
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4.白肉公仔箱論壇, p/ {$ j! k7 X, G: [8 k- S
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。# E0 _) X0 }" Q* {! X2 T/ U
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5.黑木耳飲
4 w" |' ~# t! r# b h9 I/ {- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvboxnow.com7 B& v! S- c$ }. m4 k: Q, A# L
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6.堅果
! N( b5 `% z+ E) V7 h& htvboxnow.com 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇3 Z$ s* O0 n, \6 Z2 y! V
/ {3 i- {2 G4 t4 g8 u/ B7.無糖優格
. x0 j; q1 Q3 }2 u1 m2 h/ F: ^tvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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- |! o) L$ @/ F$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶tvboxnow.com- h1 d% S/ s) Z! ^" p
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。0 F! F+ L& K4 |. o& q [
- {( A1 t( l9 D9 e1 w" y公仔箱論壇 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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