Q 孕媽咪吃素，會影響胎兒發育嗎？8 t5 y6 E. u$ X& a/ ?
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「不會」！根據研究報告指出，素食一樣也能達到均衡的營養。
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一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A及C，相對地，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會減少，因此素食者血液中的膽固醇較低，可降低心血管疾病的發生率。但是素食常常比較油膩，因此要注意熱量的攝取。
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Tips 素食烹調小技巧
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9 C6 c6 ~( Z" j) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了保存食物中的維生素，烹調蔬菜時不宜加水烹煮，應以大火快炒。( ]0 c% F `+ z; J; k6 Y
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Q 素食媽媽該如何從飲食中補充營養？
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B2 Q- k. }$ ~" m7 ~ X● 鐵質：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, q3 \& r5 n2 k. l
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● 葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。tvboxnow.com& o/ {1 H1 J/ t
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● 鈣質：存在於黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆漿、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐（如傳統豆腐、豆乾）等，可補充鈣質。
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$ S9 J: y3 _3 O$ X0 r● 維生素B12：維生素B12多存在於肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。
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● 鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。
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# s: S7 o, f; o( {Q 素食者孕期怎麼吃？易缺乏哪些營養素？tvb now,tvbnow,bttvb& c0 |* }2 S' d! `
8 ^$ y* N1 |& Z# l4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。素食者大致可分為只攝取植物性食物的全素者和攝取奶、蛋類的奶蛋素者兩類。' s5 S9 P; N3 Q/ L$ w
) M0 P% i* L7 j" Z- S依行政院衛生福利部建議，懷孕第二期每天需增加20克蛋白質，要達到此量，可依照素食類型，檢視每天的食物。tvboxnow.com5 e' }. M5 D# f7 v
3 Y; _% u6 p( x Y: N公仔箱論壇全素VS.蛋奶素者的飲食建議公仔箱論壇- T( O( d; p# F) r1 g0 e) T: u
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; p6 _+ l( h4 Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 掌握食材分量 孕媽咪不怕吃過量) u) n: N5 y8 b' j, |
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正確掌握食材分量，是懷孕期間準媽咪吃好吃巧的首要關鍵。在標示攝取分量時，常見以「份」為單位，如3份蔬菜、2份水果等。一般「一份」約為100克，或指煮熟後的半碗；而水果「一份」即以1位成人的拳頭大小為單位。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~2 }: a/ c/ r' J* b' z1 H$ y6 p. ?
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本文出自人類智庫《懷孕坐月子480個疑惑解答》 |
發表於 2014-6-24 11:08 PM
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