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6 }9 I3 ]" L$ t3 W( n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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% ]* r; }( w- p1 `0 Ktvboxnow.com1. 關節差，別背手
( s! b! T1 O5 O# a7 b) b. jtvboxnow.com用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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& |! _4 v' A* J0 ]) j) l2. 身體弱，邁大步tvboxnow.com1 V$ z7 ~5 F5 y- n( Q6 M
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb+ P6 N& ]$ w0 h2 Z3 y
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇3 {( q8 {! u' z+ k1 n% n$ |/ p
( ]5 H9 E( Y8 F4. 血壓高，挺胸脯
# \+ I I! X2 f" X- S; F5 Ztvboxnow.com腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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# m `3 }% u+ W8 f* _+ {8 N6 h5. 冠心病，慢點走
. v# C6 n( c% |5 ~/ dtvboxnow.com冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
. s `/ ? e1 g$ T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c2 Z4 f( b2 g9 E+ \公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋7 p( y9 Y, X* Z- s
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。) a) I# J5 a! u6 X$ r2 W8 K' i
' f! }9 l9 U' k, M怎麼散步效果好？
# {/ Y% l! R7 a# D; l( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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