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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb, {8 _: h1 c* E
2 i/ j X) Q2 t! A0 Ptvboxnow.com1. 關節差，別背手公仔箱論壇& a- S( m% @. l5 I7 O8 j
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ p4 S9 i" X6 u
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2. 身體弱，邁大步
) f7 c6 ]" A) l: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇- I9 x S: p, v$ r- W
2 f; c5 j* E# i2 P& r' [7 b3. 胖老人，走久些
% L. V6 w8 y; G7 H5 p胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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# N( [( \3 G! w1 h公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 j! h, U; T
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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$ D: e; A7 e8 l1 S) }' O/ k* b D公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走
, B3 V3 y6 N% B! r公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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: o& T4 \6 J: }& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血糖高，選好鞋
' q0 L @ Q/ H為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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# e i1 D9 e( t怎麼散步效果好？tvboxnow.com/ h& v% t$ E" P0 L! h
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。4 T* k% B1 W6 L
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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