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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。- I) P6 i0 m# v. n% `- n9 ?) y0 n- Y4 v
9 x) n9 ]6 y* {( gtvboxnow.com1. 關節差，別背手
6 A! m) z: D9 r" ]: F& c1 c7 U6 y; Ftvboxnow.com用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。6 q5 d1 {4 [. E
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2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb- c/ G; o" t$ i9 o$ n) Q. q- T0 r
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb% y( R" ?1 R0 O d
/ R; [/ H$ m2 o4 F; l& t公仔箱論壇3. 胖老人，走久些
7 ~( ?( Q1 _& N0 K; i' k胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇; N; k/ Y/ f( }! }) y
: f3 u% t# B. d- m$ o( j公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯tvboxnow.com+ U/ q2 P. h4 w3 k$ x, e
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvboxnow.com' H3 \+ i& Y9 _& s; q5 S
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5. 冠心病，慢點走
% X( s, J B& Q6 N& g公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 R7 [$ m" t! A' b' A- q
) s. U/ {6 z0 g4 ]* L$ i+ }4. 血糖高，選好鞋* B3 @6 I' B" s- T9 ^4 V
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvboxnow.com B5 P5 z, m& c& ]( H+ v$ v
4 r/ c# L( v+ n9 [( H公仔箱論壇怎麼散步效果好？公仔箱論壇4 J& O! J4 s9 v4 E1 L% F! z+ m
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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